Руководство по диете первого триместра: еда, которую нужно есть и избегать

Содержание:

В этой статье

• Планирование диеты в первом триместре
• Потребность в питании на ранних сроках беременности
• Пища, чтобы поесть в первом триместре беременности
• Пища, которую следует избегать в 1-м триместре
• Рекомендации по здоровому питанию на ранних сроках беременности

Беременность может вызвать целый ряд эмоций - от радости до беспокойства и волнения. Это также может быть физическим налогом, поэтому важно уделять достаточное внимание своему здоровью и благополучию на протяжении всей беременности. Питательная диета и регулярные физические упражнения помогут вашему ребенку хорошо начать.

Планирование диеты в первом триместре

Правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ - это то, на что вы должны смотреть во время беременности, особенно в первом триместре. Включите продукты, богатые фолатами, которые необходимы для правильного развития нервной системы вашего ребенка. Вот примерная диета для первого триместра беременности.

Ежедневное обслуживаниеТип3-4Свежие, замороженные, консервированные, соки, включают по крайней мере один цитрусовый3-5Приготовленные или сырые3Молоко, йогурт, сыр, обогащенное соевое молоко2-3Фасоль, мясо, чечевица, рыба, птица, орехи, семена,3Цельнозерновой хлеб и мука, крупы, крекеры

Категория продуктов питания

фрукты

Овощи

Молочные продукты

белка

Цельные зерна

Потребность в питании на ранних сроках беременности

То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны немедленно удвоить потребление пищи. Это потому, что вам не нужны дополнительные калории, пока вы находитесь в третьем триместре. Но организму необходимо больше белка, фолиевой кислоты, витамина D и витамина А. Вы можете получить их через витамины для беременных и необходимые добавки.

Пренатальные витамины

Если вы соблюдаете здоровую диету, то все, что вам нужно, - это пренатальный витамин, который может обеспечить 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D в день. Есть много таких мультивитаминов, доступных на рынке, и ваш врач сможет назначить вам один из них.

Основные дополнения

Принимая добавки во время беременности, важно придерживаться суточных. Вы можете проверить этикетки бутылки добавок, чтобы сделать ваши расчеты. Проверьте, присутствуют ли в добавках, которые вы используете, кальций, йод, железо, магний, калий, рибофлавин, также известный как B2, тиамин, также известный как B1, витамин A, витамин B6, цинк, витамин B-12, витамин C и витамин D.,

Пища, чтобы поесть в первом триместре беременности

Беременным женщинам необходимо дополнительно около 300 калорий в дополнение к обычному потреблению пищи. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, овощи, бобы и бобовые, необходимо употреблять регулярно. Хорошее количество жидкости и клетчатки также должно присутствовать в вашем ежедневном рационе во время беременности. Ниже приведены некоторые другие продукты, которые должны стать частью вашего рациона на этом важном этапе жизни.

Овощи

Важно иметь от трех до пяти порций овощей разных цветов. Шпинат является богатым источником фолиевой кислоты, поэтому вы должны попытаться включить его в свой ежедневный рацион. Брокколи имеет высокое содержание железа, что способствует образованию красных кровяных клеток у ребенка в первом триместре. Зеленый горошек, помидоры, красный, зеленый и желтый сладкий перец, спаржа и сладкий картофель рекомендуются для первого триместра.

фрукты

Рекомендуемое количество фруктов для беременных в первом триместре составляет не менее трех порций в день. Цитрусовые являются хорошим источником фолиевой кислоты, поэтому старайтесь регулярно есть грейпфруты, апельсины и сладкие лаймы. Авокадо, бананы, груши, дыни, вишня, виноград, гуава, яблоки, арбузы, гранаты и манго - вот некоторые другие фрукты, которые нужно включить в свой рацион.

Невегетарианская еда

При выборе типа невегетарианской пищи для диеты первого триместра, вы можете включить теплый куриный суп, яйца и постное мясо. Обязательно ешьте хорошо приготовленную птицу и мясо, чтобы избежать проблем с пищеварением и бактериальных инфекций. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, но избегайте глубоководных рыб, таких как королевская макрель, креветки, акулы и меч-рыбы, которые, как правило, имеют высокое содержание ртути.

молочные продукты

Выбирая три порции молочных продуктов в день, вы можете выбрать творог, так как он является хорошим источником не только белка, но и кальция, который необходим для развития костей и мышц. Йогурт, творог, обезжиренное молоко и различные сорта сыра можно употреблять в течение первого триместра.

Цельные зерна

Цельная пшеница, овес, ячмень, кукуруза, просо и рис - это цельные зерна, которые нужно включить в свой рацион в первом триместре. Чечевица в виде супа или котлет может стать частью вашего рациона во время беременности. Зерна дают энергию вашему ребенку и необходимы для роста плаценты.

белка

Посмотрите, что вы получаете по крайней мере две порции белков в день. Яйца являются богатым источником белка наряду с молочными продуктами, такими как творог. Так же как рыба, мясо, орехи, птица, молоко и арахисовое масло.

Другие продукты

Чувство тошноты или утреннее недомогание может продолжаться до первого триместра. Таким образом, вы также можете иметь под рукой некоторые полезные для желудка продукты, такие как имбирный эль, крекеры, крендели с солью и ароматное фруктовое мороженое.

Пища, которую следует избегать в 1-м триместре

Тяга к еде вполне нормальна во время беременности, но важно следить за тем, чтобы ты не упускал из виду свои цели в области питания при выполнении этих пристрастий. Есть также некоторые продукты, которые строго запрещены во время беременности, особенно в первом триместре. Они включают:

• Рыба с содержанием ртути, такая как рыба-меч, королевская скумбрия и акула
• Сырые или недоваренные моллюски и яйца
• Сырое мясо и птица
• Молоко не пастеризованное
• Мягкие сыры, такие как бри, фета или голубой сыр, который не пастеризован
• Сырые ростки
• Фрукты и овощи, которые не вымыты должным образом
• Папайя
• Ананас
• Черный виноград
• Баклажан
• Капуста и салат
• Избыток кофеина
• Слишком много сладких вещей, таких как десерты и подслащенные напитки

Рекомендации по здоровому питанию на ранних сроках беременности

Поддержание здоровой диеты на ранних сроках беременности требует правильного баланса витаминов, минералов и других питательных веществ. Вы можете убедиться в этом:

• Выбирайте здоровую пищу, такую ​​как салаты, супы, фрукты и приготовленные на пару овощи, когда вы чувствуете себя голодным между приемами пищи или во время перекуса, вместо быстрых решений, таких как упакованные продукты.
• Пить много воды и других жидкостей, чтобы избежать обезвоживания
• Не забывайте ежедневно принимать витамины и добавки с фолиевой кислотой.
• Избегать алкоголя и сократить потребление кофеина
• Оставаться активным и заниматься спортом в зависимости от состояния вашего здоровья
• Не пропускает никаких посещений врача или запланированных осмотров.

Первый триместр имеет решающее значение по многим причинам. Это период, когда существует наибольшая степень риска возникновения выкидыша и врожденных дефектов. Это также время, когда жизненно важные органы вашего ребенка начинают развиваться и нуждаются в правильном питании. Таким образом, сосредотачиваясь на том, что вы едите, и оставаясь активным во время беременности и особенно в первые три месяца, вы можете обеспечить здоровый образ жизни вашего ребенка прямо во взрослую жизнь.

Отказ от ответственности: эта информация является лишь руководством, а не заменой медицинской консультации от квалифицированного специалиста.