Волокно во время беременности - преимущества и источники питания

Содержание:

В этой статье

Что такое волокно?
Какие типы волокон?
Преимущества еды с высоким содержанием клетчатки во время беременности
Богатая клетчаткой пища для беременных
Мгновенный рецепт с высоким содержанием клетчатки
Другие вещи для рассмотрения

Если мама здорова, значит, ребенок здоров! В частности, беременные женщины должны помнить об этом и соблюдать здоровую диету. Есть много гормональных изменений, которые происходят в теле женщины, и проблемы с пищеварительной системой довольно распространены. Многие беременные женщины страдают от запоров, геморроя и диареи. Наличие продуктов, богатых клетчаткой, держит их в страхе или сводит их к минимуму.

Что такое волокно?

Волокно встречается только в растениях, и это не то, что на самом деле может перевариваться организмом человека. Мы не получаем от него никаких питательных веществ, но он выполняет важную функцию в организме. Наличие достаточного количества клетчатки в вашем рационе обеспечивает здоровую и хорошо функционирующую пищеварительную систему, поскольку она помогает организму удалять отходы, которые могут быть вредными. Другое название, под которым волокно известно как «грубая пища».

Единственный побочный эффект диеты, богатой клетчаткой, заключается в том, что вы можете пердеть немного больше, чем обычно. Это потому, что через наши тела, как правило, не могут переваривать волокна, бактерии внутри толстой кишки и кишечника могут переваривать его до некоторой степени.

Какие типы волокон?

Существует два типа волокон:

Нерастворимые волокна: этот тип волокна действует как естественное слабительное и помогает быстрее и легче выводить отходы через пищеварительный тракт. Смягчает стул и предотвращает запоры. Его можно найти в цельных зернах, фруктах, овощах, бобах и сушеном горохе.

Растворимые волокна: этот тип клетчатки помогает регулировать уровень сахара в крови и уровень холестерина. Растворимые волокна можно найти в сушеном горохе и бобах, фруктах, овощах, ячмене и овсе.

Преимущества еды с высоким содержанием клетчатки во время беременности

Гормон прогестерон, который вырабатывается яичниками во время беременности, расслабляет мышцы живота и замедляет пищеварение. Добавление клетчатки к вашей диете может иметь решающее значение, так как помогает обуздать неравномерность. Вот несколько других способов, которыми клетчатка полезна для вас во время беременности.

Помогает держать вес под контролем под контролем. Так как пища с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняет Вашу полноту и не содержит слишком много калорий, это отличный способ помочь Вам контролировать вес во время беременности.
Помогает предотвратить запор. Наличие рекомендуемого количества клетчатки в вашем рационе предотвратит запор - проблему, с которой сталкивается большинство беременных женщин.

Помогает регулировать уровень сахара в крови: клетчатка замедляет усвоение пищи, и это предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови.

Волокно помогает снизить риск сердечных заболеваний: Волокна помогают удерживать желчные кислоты, богатые холестерином, в пищеварительной системе, в результате чего организм не может усваивать холестерин.

Богатая клетчаткой пища для беременных

Чтобы избежать запоров и всех других проблем, которые может вызвать неисправный желудочно-кишечный тракт, добавьте в пищу больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и обратите внимание на то, как это влияет на вашу систему. Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки для беременности:

Овощи, богатые клетчаткой:

артишоки
Зеленый горошек
Пастернак
Брюссельская капуста
кормовая капуста
окра
морковь

Фрукты, богатые клетчаткой:

Ягоды
апельсины
груши
яблоко
киви
манго
Авокадо

Клетчатка и зерновые

Просо
Ячмень
пшеница
Коричневый рис
Цельные зерна
Овес
Дикий рис

Богатые клетчаткой бобы и орехи:

Бобы лайма
Французские бобы
Нут
Черные бобы
Чечевица
Кокосы
миндаль

Мгновенный рецепт с высоким содержанием клетчатки

Может быть сложно запоминать, как приготовить этот овес накануне вечером, но этот рецепт «Яблочно-коричного овернайт овес» позволяет приготовить одно хорошее волокно в упаковке и быстрорастворимый завтрак, а по утрам вам будет легко.

Что тебе понадобится:

Одна чашка молока на выбор (обезжиренная, если молочная)
2/3 стакана овсяных хлопьев
¼ чайная ложка корицы.

Направления:

Вылейте молоко по овсяным хлопьям и затем добавьте корицу. Накройте миску целлофаном и оставьте в холодильнике на ночь. Утром добавьте несколько нарезанных грецких орехов, несколько нарезанных яблок и наслаждайтесь.

Другие вещи для рассмотрения

Если вы увеличите количество клетчатки, которую вы потребляете во время беременности, вам очень важно пить много жидкости каждый день, так как это помогает поддерживать вашу пищеварительную систему в хорошем состоянии, а также поддерживать ее гидратацию. Рекомендуемое количество жидкости, которую вы должны пить, составляет от десяти до двенадцати чашек. Кокосовая вода особенно полезна для беременных женщин, так как она содержит много необходимых питательных веществ, пищевых волокон и лауриновой кислоты, которые помогают защитить организм от инфекций.

Высокое содержание клетчатки в растительной диете является наиболее полезным для беременных женщин, поскольку содержит меньше токсичных отходов, чем любые продукты животного происхождения. Растительное волокно обеспечивает правильную популяцию бактерий в кишечнике, а также помогает предотвратить накопление гнилостных бактерий. Также рекомендуется, чтобы беременные женщины держались подальше от соевых бобов или любых соевых продуктов, так как они чаще всего генетически модифицированы.

Беременность - один из самых красивых моментов в жизни женщины. Большинство женщин предвкушают это с большой радостью. Но для того, чтобы вы действительно и по-настоящему наслаждались своей беременностью, зная, что вы делаете свое дело для своего ребенка, вы должны убедиться, что вы поддерживаете здоровое и сбалансированное питание. В конце концов, вы едите на двоих сейчас. Не забывайте о растительной диете и пейте много жидкости, чтобы ваше тело функционировало на наилучшем для вас и вашего ребенка уровне.