Головная боль, вызванная физическими упражнениями? Ты делаешь это неправильно!
Регулярные физические упражнения обычно уменьшают мигрень и головную боль. Но иногда это может стать причиной возникновения головной боли. Поймите, что вам нужно сделать, чтобы предотвратить боль и поддерживать свою физическую форму. Вы будете удивлены тем, что вы могли делать неправильно.
Головные боли во время упражнений очень распространены, несмотря на то, что активность выделяет эндорфины, естественные болеутоляющие средства организма. Если вы испытываете их, когда тренируетесь, вы можете делать что-то не так.
Причины головных болей после упражнений и как их избежать
1. Вы пропустили разминку
Не пропустите разминку перед тем, как начать тренироваться. Начиная с высокоэффективных упражнений или даже со средней нагрузкой, вы можете почувствовать головную боль. Вам нужно идти, делать медленную пробежку или потягиваться за 5-10 минут до тренировки. Когда вы закончите сессию, убедитесь, что вы остыли. Это будет постепенно снижать частоту сердечных сокращений и позволит крови плавно течь к вашему сердцу.
2. Вы не сосредотачиваетесь на своем дыхании
Сбалансированное дыхание является еще одним жизненно важным шагом к предотвращению головной боли. Анаэробные тренировки и йога, в частности, требуют правильного дыхания. Вам не нужно задерживать дыхание каждый раз, когда вы выполняете такие действия. Просто убедитесь, что вы дышите через нос. Вдыхайте медленно и глубоко, чтобы подавать кислород к мышцам. Высокоинтенсивные тренировки, когда они выполняются слишком быстро без правильного дыхания, могут спровоцировать головную боль.
3. Вы не остаетесь увлажненным
Вы пьете достаточно воды, когда тренируетесь? Оставаться увлажненным до, во время и после упражнений - верный способ остановить головную боль после тренировки. Обезвоживание может быть причиной частых головных болей, которые могут усилиться, как только вы закончите. Сухость во рту и чувство жажды могут быть признаком дефицита жидкости, и если вы не потеете во время упражнений, вы определенно обезвожены.
4. Вы не едите достаточно пищи
Пропуск завтрака, низкое потребление воды и недостаток сна могут вызвать головную боль, вызванную физическими упражнениями. Смузи перед тренировкой или ваза с фруктами могут помочь уменьшить его. Помимо головной боли, плохое питание может также привести к мышечным спазмам и плохой подвижности тканей. У вас должен быть источник энергии, в то время как уровень вашей крови падает, когда вы работаете; жевать протеиновый батончик - отличная идея, прежде чем вы начнете тренироваться.
5. Ваша осанка неверна
Иногда головная боль может быть только из-за плохой осанки. Слишком сильное движение головой и плечами может вызвать боль, поскольку мышцы задней части шеи напряжены и могут воспалиться. Точно так же, если вы неправильно делаете хрустящие движения, это может напрячь вашу шею. В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, следуйте указаниям инструктора.
Что вызывает головные боли после тренировки или во время тренировки, зависит от ряда причин. Научитесь пинать их и извлекайте максимальную пользу из упражнений. Тренировка повышает вашу выносливость и укрепляет ваши органы, поэтому не отказывайтесь от этой здоровой привычки. Вместо этого, знайте, как заниматься спортом, хорошо питаться, пить достаточно воды и видеть, сколько вы от этого получаете. Если ваши симптомы все еще продолжаются, не стесняйтесь обратиться к врачу. Если боль уменьшается, но вы чувствуете слабость и головокружение, вам нужно обратиться к врачу.