Эффективные методы дыхания и релаксации во время родов

Содержание:

В этой статье

• Важность дыхательных и расслабляющих техник в родах
• Техника дыхания и релаксации
• Как дыхательные упражнения могут помочь во время родов?
• Лучшие модели дыхания для труда
• Как практиковать узорные дыхательные техники в родах
• Каковы преимущества шаблонных дыхательных техник для труда
• Как дыхательные упражнения могут помочь избежать толчка в неправильное время
• Советы по борьбе с сухостью во время родов

Техника дыхания и релаксации помогает женщинам справиться со стрессом от родов. Естественно впадать в панику и бороться с процессом. Вместо этого, с узорным дыханием, можно гармонировать с трудом и облегчить его, оставаясь под контролем своего тела.

Важность дыхательных и расслабляющих техник в родах

Когда женщины начинают рожать, организм на короткое время начинает панически реагировать из-за стресса, возникшего в данный момент. Это вызывает паническое дыхание, которое является поверхностным и быстрым. Такое дыхание заставляет организм быстро утомляться, истощая женщин и увеличивая риск, уже связанный с родами.

По словам врачей и акушерок, контролируемое дыхание и расслабление во время родов могут сделать этот процесс менее сложным для матери. Было обнаружено, что методы дыхания и релаксации значительно снижают интенсивность родовых болей. Кроме того, медленные дыхательные упражнения во время родов позволяют женщинам лучше контролировать свое тело и помогают им лучше справляться с сокращениями.

Техника дыхания и релаксации

1. Дыхательные техники

Моделированное дыхание, являющееся наиболее рекомендуемой техникой для релаксации, дает женщинам лучшую управляемость во время родов. Используя любой из следующих методов, женщины могут оставаться сосредоточенными и дышать через боль.

Техника «Релакс»

Этот метод работает как на психологическом, так и на физическом уровнях. Слово «расслабиться», имеющее два слога «re» и «lax», может повторяться в вашем сознании при дыхании. Когда вы вдыхаете, думайте «ре» в уме, а когда выдыхаете, думайте о «слабости». Позвольте вашему разуму оставаться на этом и сосредотачиваться больше на «слабой» части выдоха, делая это дольше, чем вдыхая. Почувствуйте, как ваше тело и напряженные мышцы расслабляются, когда вы выдыхаете в этом методе.

Счетное дыхание

В этом простом методе вы можете медленно считать числа до трех или четырех или любого другого числа, которое вы предпочитаете, когда вы вдыхаете. Считайте снова, выдыхая до того же номера, и попытайтесь сделать выдох еще одним счетом. Например, если вы вдыхаете до трех, выдохните до четырех.

Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот

Это один из самых простых методов дыхания для естественного труда. Вдохните через нос и вздохните мягко через рот. Также может быть полезно издавать звук вместе с выдохом, таким как «оооооо» или «ааааааа».

2. Методы релаксации

Методы релаксации для облегчения боли во время родов - это все, что успокаивает ваш разум и тело и снимает напряжение в мышцах. Несколько методов могут быть опробованы на основе предпочтений женщины, таких как:

Массажи

Легкий массаж от вашего партнера по рождению на ранних этапах родов может быть очень расслабляющим. Нежное разминание и поглаживание плеч, спины, бедер и ягодиц может ослабить мышечное напряжение и расслабить вас.

Гидротерапия

Метод, который приобретает все большую популярность, облегчает родовую боль от давления, пульса и тепла в душе на первом этапе родов. Вторая фаза включает плавучую невесомую свободу ванны для родов.

Расслабляющая среда

То, что мы видим, слышим и пахнем, может сильно повлиять на наши эмоции. Роды в спокойной обстановке с мягким светом и ароматом, который вы находите утешительным, помогут вам оставаться расслабленным. Воспроизведение успокаивающей музыки также может помочь вам оставаться сосредоточенным во время родов.

рефлексология

Рефлексология включает в себя применение давления или ударов по определенным точкам и областям ног, чтобы снять напряжение или боль в других частях тела. Предполагается, что это стимулирует нервные окончания, которые выделяют эндорфины и моноамины, которые контролируют боль.

Расслабляющие мысли

Центральная идея этого метода - «разум над материей». Вы можете начать с наблюдения за частями своего тела, которые напряжены или испытывают боль, и начать мысленно отпускать это напряжение. Визуализация того, что ваше тело свободно от боли и напряжения, может помочь ему расслабиться.

Как дыхательные упражнения могут помочь во время родов?

Ритмичное дыхание помогает максимально использовать кислород, доступный вам и вашему ребенку. Техника дыхания предотвращает панические реакции и возникающее в результате напряжение и мышечное напряжение, которые быстро сожгут вас. Важно сохранить свою энергию, чтобы она прошла через труд без осложнений. Дыхательные упражнения помогают вам оставаться под напряжением.

Лучшие модели дыхания для труда

Когда вы замечаете свое нормальное дыхание, вы замечаете, что оно ритмичное. Вдох и выдох продолжаются одинаково и чувствуют себя естественно. Во время родов лучше всего стараться поддерживать этот тип дыхания. В состоянии стресса увеличьте продолжительность выдоха для расслабления.

Как практиковать узорные дыхательные техники в родах

Чтобы начать ритмичное дыхание, сделайте глубокий, очищающий и расслабляющий вдох в начале и в конце каждого сокращения. Это организованное дыхание пополняет ваш кислород и устанавливает ритм.

Схема дыхания для первой стадии родов

Существует три типа дыхания, которые можно использовать на первом этапе в зависимости от вашего комфорта.

• Медленное дыхание: медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Выдох должен быть длиннее со вздохом. Пауза, пока вы не почувствуете желание сделать следующий вдох. Сосредоточьте свое внимание на расслаблении различных частей тела с каждым вдохом. Медленное дыхание можно использовать при интенсивных сокращениях, и если вы считаете, что это полезно. Переключите технику дыхания, если вы больше не можете расслабляться.
• Легкое ускоренное дыхание: эта техника предполагает легкое и легкое дыхание, но в ускоренном темпе. Вдыхайте и выдыхайте через рот с частотой около одного вдоха в секунду и следите за интенсивностью сокращений. По мере того, как сокращение достигает максимума, ускоряйте дыхание, сохраняя его поверхностным. Когда его интенсивность начнет уменьшаться, пропорционально замедлите дыхание и вернитесь к дыханию через нос и выдоху через рот. Всегда держите рот и плечи расслабленными.
• Переходное дыхание: также называется методом «пант-пант-удар» или «хи-хи-кто», это вариант легкого дыхания. Это включает неглубокое дыхание в сочетании с более длинным или более выраженным выдохом. Это полезно на первом этапе, когда вы не можете расслабиться, чувствовать себя разбитым и истощенным. Чтобы выполнить эту технику, сфокусируйте свое внимание на своем партнере или фокусе, таком как объект или картина. Дышите через рот легкими и неглубокими вдохами со скоростью от 5 до 20 вдохов каждые 10 секунд во время сокращений. После каждых двух или трех вдохов или, если вам удобно, выдохните долго. Вы также можете выразить более длинное дыхание словами «кто» или «пух».

Схема дыхания для второй стадии родов

Как только шейка матки полностью расширена, вы можете перейти на следующую дыхательную технику для второго этапа родов.

Дыхание выдоха:

Дышите, когда начинается сокращение, и представляйте, как ребенок двигается вниз и наружу. Сначала используйте легкое дыхание для комфорта и гармонируйте с сокращениями. Когда вы не можете устоять перед желанием больше толкаться и что вам нужно присоединиться к сокращению; сделайте глубокий вдох, подтяните подбородок к груди и наклонитесь вперед, пока вы скручиваете свое тело. Задержите дыхание, медленно выпускайте воздух в хрюканье или стон. Важно расслабить тазовое дно и помочь ребенку выйти наружу, сняв любое напряжение в промежности. Отключите дыхание через 5-6 секунд и вдохните и выдохните, чтобы успокоиться и повторить, когда сокращение начинается снова.

Каковы преимущества шаблонных дыхательных техник для труда

• Поскольку дыхание является автоматическим ответом на боль, расслабленное дыхание с узором может контролировать и облегчать боль при родах.
• Устойчивый ритм дыхания успокаивает и дает ощущение благополучия
• Это увеличивает столь необходимый уровень кислорода, который повышает уровень энергии как матери, так и ребенка
• Гармонизирует с каждым сокращением, делая его продуктивным

Как дыхательные упражнения могут помочь избежать толчка в неправильное время

На обоих этапах родов вы будете испытывать сильное желание надавить или оттолкнуться, но сейчас не время. Высокое напряжение в этом состоянии делает ваше дыхание нерегулярным. Задержка дыхания добавляет ненужное давление в неподходящее время. Дыхательные упражнения, такие как поднятие подбородка и удары руками или дыханием, могут облегчить это и помочь избежать толчка в неподходящее время.

Советы по борьбе с сухостью во время родов

• Сделайте небольшие глотки воды или пососите кусочки льда между схватками
• Когда вы дышите, прикоснитесь кончиком языка к верхней части рта прямо за зубами. Он сохраняет влагу во рту при дыхании.
• Слегка прикрыть рот и нос пальцами. Он отражает часть влаги обратно.

Техники дыхания и релаксации помогают вам справиться с трудом. Ваш врач или акушерка также могут помочь вам в их изучении, совершенствовании и применении.