Ешьте апельсины во время беременности - насколько это безопасно?
В этой статье
- Безопасно ли есть апельсины во время беременности?
- Удивительная польза для здоровья от апельсинов во время беременности
- Сколько апельсинов может съесть беременная женщина за день?
- В какое время лучше всего есть апельсины?
- Апельсиновый сок во время беременности
- Есть ли побочные эффекты апельсинов во время беременности?
- Советы по включению апельсинов в ваш рацион
- Вопросы и ответы
Свежие фрукты и овощи являются неотъемлемой частью рациона будущей мамы. Во время беременности пищевые привычки матери находятся под пристальным вниманием, поскольку это напрямую влияет на здоровье ребенка. Поэтому совершенно нормально спрашивать - что есть и чего избегать? Потребление апельсинов было поставлено под сомнение, и было доказано, что апельсины являются отличным источником питания для будущих мам. Витамин С во фруктах мгновенно поднимает настроение женщины. Сладкий и острый вкус удовлетворяет вкус матери, делая их активными, а также обеспечивает множество преимуществ для ребенка. Апельсины как цельные фрукты или соки являются более здоровой альтернативой заменителям, таким как ароматизированные конфеты, жевательные резинки с добавками апельсинового или искусственного ароматизатора.
Безопасно ли есть апельсины во время беременности?
Апельсины, безусловно, отличная пища, которую можно включать во время беременности, и вы можете съесть целый фрукт для получения максимальной пользы. Апельсиновые соки, доступные в тетрапакетах, крайне не рекомендуются, поскольку в них содержатся консерванты, которые могут не соответствовать вашему состоянию. Сок, выжатый из свежих фруктов, идеально подходит для получения максимальной пользы.
Удивительная польза для здоровья от апельсинов во время беременности
Вот несколько причин употребления апельсинов во время беременности. Богатый витамином С, железом, цинком и фолиевой кислотой, этот фрукт является панацеей для укрепления иммунной системы, развития мозга ребенка, а также обеспечивает удивительный эффект для тонуса кожи. Настоятельно рекомендуется употребление апельсина в течение первого триместра беременности, поскольку это способствует развитию мозга плода. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе апельсинов для здоровья во время беременности:
1. Повышает иммунную систему
Витамин С в апельсине растворим в воде и, следовательно, способствует построению сильной иммунной системы у матери и ребенка. Апельсины также выделяют железо и цинк, которые жизненно важны для иммунной системы и снижают риск аллергии и затрудненного дыхания, а также поддерживают развитие хрящей, тканей, кровеносных сосудов и костей у детей.
2. Способствует развитию мозга у ребенка
Витамин В6 и фолиевая кислота в апельсинах поддерживают развитие мозга у плода и предотвращают дефекты нервной трубки у ребенка.
3. Богат фолиевой кислотой
Содержащий 9% потребности в фолиевой кислоте во время беременности, содержимое помогает уменьшить патологию трубок у плода и поддерживает образование клеток крови, рост новых тканей и зачатие и развитие здоровой плаценты. Чрезмерное потребление фолиевой кислоты может привести к увеличению веса при рождении у детей.
4. Предотвращает запор
Апельсины богаты растворимыми и нерастворимыми клетчаткой и клетчаткой, которые регулируют движение кишечника и излечивают запоры, что часто встречается у беременных женщин. Содержание клетчатки помогает избавиться от проблем с желудком, вздутие живота и дискомфорта в кишечнике.
5. Контролирует артериальное давление
Высокий индекс калия в апельсинах помогает уменьшить гипертонию, регулируя кровяное давление у будущих мам.
6. Способствует увлажнению
В дополнение к ежедневному потреблению жидкости, апельсины обеспечивают натрий и калий для поддержания баланса уровней жидкости в организме. С содержанием воды 88%, апельсины способствуют водному балансу и увлажнению организма.
7. Очищает почки
Имея нагрузку на мочеполовую систему, беременные женщины подвержены заболеваниям почек. Важно, чтобы почки функционировали должным образом, чтобы избавиться от токсинов в организме. Апельсины помогают очистить почки и мочевой пузырь. Апельсины увеличивают значение рН мочи, тем самым увеличивая выведение лимона из организма и служа средством от камней в почках.
8. Укрепляет сердце и дыхательную систему
Беременные женщины имеют повышенную нагрузку на сердце и дыхательную систему, которая нарушается из-за развития плода. Уровень калия в апельсинах помогает восстановить и укрепить кровеносные сосуды и сердце. Они поставляют жизненно важные элементы, которые поддерживают кровообращение и дыхательную систему.
9. Польза для кожи
Благодаря мощным антиоксидантам, апельсины оказывают успокаивающее воздействие на кожу, поддерживая их упругость и упругость и обеспечивая достаточное количество влаги для предотвращения появления прыщей.
10. Электростанция каротиноидов
Высокое содержание каротиноидов помогает поддерживать оптимальную дыхательную систему во время беременности и обязательно включать в ежедневный рацион в обязательном порядке.
Сколько апельсинов может съесть беременная женщина за день?
Ежедневная доза 85 мг витамина С рекомендуется для беременных женщин. Это может быть получено из трех апельсинов. Однако не забывайте учитывать количество витамина С, присутствующего в других продуктах, которые вы употребляете в течение дня. Убедитесь, что ваша ежедневная доза не превышает рекомендуемой нормы, так как апельсины могут вызвать кислотность. Регулируйте свое потребление на умеренной основе вместо того, чтобы потреблять десять в день и ни один в следующий!
В какое время лучше всего есть апельсины?
Апельсины можно есть в любое время дня, даже натощак. Нет ограничений на то, когда и как вы включаете их в свой рацион.
Апельсиновый сок во время беременности
Пастеризованный апельсиновый сок без каких-либо добавок и консервантов является отличным вариантом во время беременности. Вы можете выпить два стакана в день через пару часов после еды. Богатый кальцием, пастеризованный апельсиновый сок помогает в укреплении костей. Обогащенный апельсиновый сок является хорошим заменителем молока, если вы не переносите лактозу, а также помогает в лечении утреннего недомогания. Вы также можете выжать сок из свежих апельсинов и насладиться свежим напитком. Но старайтесь не добавлять слишком много сахара, так как это может повысить уровень глюкозы.
Есть ли побочные эффекты апельсинов во время беременности?
Польза от апельсинов несметна, однако во время беременности она имеет нежелательные последствия в случае чрезмерного употребления.
- Высокое содержание лимонной кислоты может привести к боли в горле, а также разрушить эмаль зубов
- Содержание клетчатки может привести к спазмам в брюшной полости и слабому движению при употреблении в избытке.
- Спелые апельсины содержат сахар и могут быть потенциальным риском развития гестационного диабета у будущих мам
- Из-за их кислой природы, это может вызвать изжогу у матерей, страдающих гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)
- Избыток витамина С в организме может привести к преждевременным родам.
Советы по включению апельсинов в ваш рацион
Несколько советов, чтобы включить апельсин в свой рацион
- Нарезать апельсины в салат для хорошего вкуса
- Смешайте его с другими фруктами и взбейте фруктовый салат
- Очистите фрукты и смешайте их в соковыжималке для получения густого и мясистого стакана апельсинового сока.
- Посыпьте немного коричневого сахара на апельсиновые дольки и микроволновке. Наслаждайтесь блюдом как десертом
- Если вы беременны летом, то приготовьте апельсиновый сок и налейте их в чашки или эскимо и заморозьте их. Наслаждайтесь своим мороженым на льду!
Вопросы и ответы
1. Безопасны ли апельсиновые корки для беременных?
Ну, кожура не предназначена для броска! Кожура - это то, что содержит больше витамина С, чем мякоть, и содержит антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Натрите чайную ложку апельсиновой кожуры и бросьте ее в салаты, йогурт или кашу для дополнительного повышения вашего здоровья.
2. Что произойдет, если вы употребляете семена апельсина?
Известно, что семена апельсина не причиняют вреда, однако в редких случаях некоторые крупные могут задушить вас. Старайтесь собирать маленькие апельсины, такие как сацумы или мандарины, которые имеют очень маленькие семена и которые легко чистить.
Несмотря на многочисленные преимущества плода, всегда лучше обратиться к врачу, прежде чем добавлять его в свой ежедневный рацион во время беременности. Это просто, чтобы убедиться, что нет никаких возможных опасностей для здоровья вашего состояния. Не прекращайте употреблять апельсины после рождения ребенка, так как это прекрасный фрукт, чтобы вернуться в форму после родов с низким содержанием жира и гликемическим индексом. Он также обладает свойствами, которые питают кожу и предотвращают преждевременное старение. Продолжайте перекусывать этим любимым фруктом для здорового питания, чтобы обеспечить ваше тело.