Еда хлеба во время беременности - польза и побочные эффекты
В этой статье
- Здорово ли есть хлеб во время беременности?
- Какие питательные вещества содержат хлеб
- Преимущества употребления хлеба во время беременности
- Побочные эффекты хлеба во время беременности?
Пища, которую мы едим в повседневной жизни, претерпела существенные изменения. В большинстве семей с работающими родителями и постоянно растущим темпом жизни приготовление правильной еды не всегда возможно. Хлебные изделия, от бутербродов до пиццы и других продуктов, нашли свое отражение в нашей повседневной жизни. Но необходимо понимать, могут ли беременные женщины есть белый хлеб во время беременности.
Здорово ли есть хлеб во время беременности?
Обычный белый хлеб, доступный на рынках, изготавливается с использованием обычной универсальной муки или майды . Это обычно содержит высокие пропорции глютена. Наличие этого хлеба на постоянной основе во время беременности может усугубить запор, который уже является проблемой для беременных женщин. Весь глютен в конечном итоге оседает в желудке, что приводит к ощущению сытости и выпуклости в желудке, что может ограничить законное потребление питательных веществ.
С другой стороны, черный хлеб готовится из муки на основе пшеницы. Это намного лучше, чем белый хлеб, потому что он не только мягче и нежнее, чем он, но также содержит тонну белков и витаминов, которых нет в белом хлебе. Они необходимы для обеспечения силы и энергии, которые нужны матери во время беременности.
Какие питательные вещества содержат хлеб
Хлеб обычно содержит несколько ингредиентов, из которых есть несколько основных.
1. Зародыш пшеницы
Хлеб, который сделан из цельной пшеницы, содержит значительное количество зародышей пшеницы. Это элементы, которые содержат много питательных веществ, в том числе витамин Е, омега-3 кислоты, фолат и многие другие. Они оказывают непосредственное влияние на здоровье сердца.
2. Углеводы
Углеводы составляют основную часть хлеба. Это жизненно важное питательное вещество чрезвычайно важно, поскольку оно является источником энергии для беременных женщин. Углеводы в хлебе также содержат существенно более низкий гликемический индекс, это здоровый вариант из-за снижения риска диабета.
3. Белок
Пшеничный глютен является основным белком, присутствующим в пшеничном хлебе. Этот глютен является основным поставщиком белков, необходимых для здорового и непрерывного развития ребенка в зародыше беременной матери.
4. Волокно
Удивительно, но хлеб, как известно, является хорошим продуктом питания, который содержит большое количество пищевых волокон, включая отруби. Они не только воздействуют на сердце и поддерживают его здоровье, но также приводят к снижению уровня холестерина в липопротеинах, что помогает достичь здорового состояния как для матери, так и для ребенка.
Преимущества употребления хлеба во время беременности
Различные питательные составляющие хлеба обеспечивают массу преимуществ для подающей надежды матери, некоторые из которых:
1. Профилактика желчных камней
Хлеб - это легко получить продукт, в котором содержится много клетчатки. Потребление таких продуктов на основе цельной пшеницы, в которую также входят злаки, способствует улучшению пищеварительной системы и предотвращает образование камней в желчном пузыре.
2. Снижение риска развития астмы
Если у матери есть проблемы с дыханием или у них больше шансов заболеть, то употребление в пищу цельнозернового хлеба может помочь снизить вероятность дискомфорта при дыхании и признаки астмы.
3. Поддержание обмена веществ
Наряду с другими питательными веществами хлеб из цельной пшеницы содержит большое количество витамина В, рибофлавина, ниацина и тиамина. Все эти элементы, принадлежащие к группе витаминов группы В, играют ключевую роль в оптимизации процессов в организме и регуляции вашей метаболической деятельности.
4. Источник витамина С
Хлеб обычно содержит большое количество кальция, но в хороших количествах он также содержит витамин С. Это помогает в укреплении иммунной системы и уменьшении шансов дефицита.
5. Обеспечивает достаточно кальция
Кальций является основным элементом, необходимым для беременных женщин и развития их ребенка. Доля кальция, присутствующего в цельнозерновом хлебе, обеспечивает его достаточное количество.
6. Регулирование сахара
Гестационный диабет является стандартной причиной беспокойства для многих беременных женщин. Высокая доля клетчатки, присутствующей в хлебе из цельной пшеницы, играет ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови и предотвращении любых внезапных повышений.
7. Контроль артериального давления
Тревога и стресс во время беременности приводят к повышению артериального давления в организме, что не хорошо как для матери, так и для ребенка. Холестерин и триглицериды, два главных виновника этого, контролируются потреблением хлеба из цельной пшеницы.
8. Снижение уровня холестерина
Пищевая клетчатка, присутствующая в хлебе из цельного зерна, необходима для поддержания здоровья сердца, так как она контролирует уровень холестерина в крови, поддерживая их в безопасном диапазоне.
9. Стимулирует пищеварение
Волокна в продуктах питания играют ключевую роль в обеспечении грубых кормов, необходимых для нормальной работы пищеварительной системы. Волокна в хлебе оказывают сильное влияние на оптимизацию движения кишечника и уменьшают частоту возникновения запоров и диареи.
Побочные эффекты хлеба во время беременности?
Хотя хлеб обладает большой питательной ценностью, что дает множество преимуществ, есть несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении хлеба во время беременности.
- Известно, что присутствие амилопектина А в хлебе из пшеницы повышает уровень сахара в крови.
- Присутствие глютена в хлебе может вызывать беспокойство у некоторых женщин, так как их организм не в состоянии перерабатывать и переваривать столь же сложный белок.
Если хлеб является неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона, лучше всего уменьшить его до нормального уровня и заменить его альтернативами. Выбор белого хлеба во время беременности вместо белого хлеба делает более здоровый выбор, который может принести пользу вашему телу в долгосрочной перспективе, а также сохранить ваш рацион питания удобным.