Послеродовая диета: продукты, которые нужно есть после родов

Содержание:

В этой статье

• Почему важно правильно питаться после родов?
• Продукты для включения в рацион после беременности
• Почтовые подсказки диеты доставки
• Чего следует избегать в диете после родов?

Крайне важно, чтобы в послеродовом периоде молодые матери уделяли так же много внимания своему здоровью, как и во время беременности. Правильное питание и достаточный отдых важны для того, чтобы вы восстановили свои силы после рождения ребенка. Сейчас не время беспокоиться о потере веса во время беременности, и вам следует сосредоточиться на питательной пище.

Почему важно правильно питаться после родов?

Употребление правильной пищи может помочь вам справиться с многочисленными изменениями, произошедшими в вашем организме за последние девять месяцев. Это поможет вашему телу излечиться от износа и поможет вам восстановить силы и энергию после рождения вашего ребенка. Только тогда вы сможете хорошо ухаживать за ребенком. Если вы кормите грудью, здоровое питание становится более важным, потому что то, что вы едите, будет передано вашему ребенку через молоко.

Продукты для включения в рацион после беременности

При планировании еды на этапе грудного вскармливания убедитесь, что вы включаете в рацион разнообразные продукты, содержащие только необходимое количество калорий и жиров. Вы должны обязательно включить во все свои блюда продукты из пяти основных категорий продуктов питания. Пять категорий:

• зерна

К этой категории относятся пшеница, рис, овес, кукурузная мука, ячмень и другие зерновые. Цельнозерновая пшеница, коричневый рис и овсянка - вот некоторые элементы, которые необходимо включить в свой ежедневный рацион. Кичди, пулао, парантхи и чапати - вот некоторые из предметов, которые вы можете выбрать. Одна пища для рассмотрения - хлеб из цельной пшеницы. Он богат фолиевой кислотой, которая необходима ребенку для развития в первые месяцы. Кроме того, он также содержит железо, которое защищает от анемии, и клетчатку, которая гарантирует, что ваша пищеварительная система остается здоровой.

• Овощи

Все виды овощей должны фигурировать в вашем ежедневном рационе. Чередуйте овощи красного, темно-зеленого и оранжевого цветов, а также бобовые, такие как горох и фасоль. Вы можете добавить семена пажитника к своим овощным рецептам, чтобы сделать их более питательными. Пища, которая помогает лактации, а также помогает в потере веса, семена пажитника также придают еде уникальный вкус.

• фрукты

После родов нет особого вида фруктов, поэтому обязательно включите все в свой рацион. Вы можете выбрать свежие, консервированные или сушеные фрукты. Попробуйте пюре и соки, когда надоест съесть их целиком или порезать.

• Молочные продукты

Сделайте молоко и молочные продукты неотъемлемой частью вашей ежедневной послеродовой диеты. Если вы беспокоитесь о калориях, займитесь обезжиренными и обезжиренными продуктами, такими как пахта и йогурт.

• белка

Рыба, орехи, семена, горох и бобы являются богатыми источниками белка и обязательно включите хотя бы один из них в блюда и закуски. Бережливое мясо и птица также являются хорошим выбором.

Также важно потреблять обильное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать запас молока. Вода также помогает поддерживать уровень энергии. Вместо воды можно выбирать фруктовые соки и молоко вместо воды.

Лучше всего есть пищу, которую легко переваривать, такую ​​как супы, рагу, каша и соки, потому что это то, что ребенок должен будет переваривать и во время кормления грудью. Молочные продукты, сухофрукты и орехи помогают производить грудное молоко, а острой пищи лучше избегать при кормлении грудью.

Из-за целебных свойств куркумы, вы должны попытаться добавить ее в как можно больше блюд. Теплый стакан молока с добавленной в него куркумой считается чрезвычайно полезным и является частью рекомендуемой послеродовой диеты для индийских матерей. Для вас, как для новой матери, также важно увеличить ежедневное потребление жидкости, так как вы можете испытывать сильную жажду во время кормления ребенка.

Почтовые подсказки диеты доставки

Это факт, что качество грудного молока не меняется независимо от того, что вы едите. Но если вы не едите питательную пищу, то ваше тело будет использовать ваши запасы этих питательных веществ, чтобы восполнить дефицит.

Вот несколько советов по обеспечению здорового питания:

• Не избегайте жиров: особенно убедитесь, что вы потребляете жирные кислоты омега-3. Они содержатся в рыбе и могут помочь развитию мозга и глаз ребенка. Но не забудьте ограничить себя двумя порциями рыбы в неделю из-за опасности присутствия в рыбе ртутных токсинов.
• Белки важны: увеличьте количество белка, который вы едите, так как он заставляет вас чувствовать себя полнее в течение более длительных периодов времени, а также регулирует уровень сахара в крови.
• Здоровая закуска: регулярная закуска из полезных блюд, таких как орехи и фрукты, гарантирует, что вы не будете переедать.
• Хранение: приготовление больших порций здоровой пищи и ее заморозка гарантируют, что у вас будет здоровая еда, даже если у вас нет времени на приготовление пищи.
• Увлажнение: Жажда часто неверно истолковывается как голод и может привести к тому, что вы съедите лишнее. Питье дополнительной воды гарантирует, что вы менее утомлены и голодны.

Чего следует избегать в диете после родов?

Грудное вскармливание является неотъемлемой частью связи матери и ребенка. Это также лучший способ воспитать эту связь. Составление списка продуктов для ежедневного рациона и составление списка продуктов, которых следует избегать, помогут вам в этом. Вот список продуктов, которые следует избегать, особенно во время кормления грудью:

• Чеснок

Острый запах чеснока не очень приятный, и со вкусом тот же. Таким образом, ваш ребенок может отказаться от кормления, если ему или ей не нравится запах чеснока в грудном молоке.

• Цитрусовые

Если у вашего ребенка была рвота или опрелости, это может быть связано с употреблением цитрусовых. Цитрусовые продукты могут раздражать желудочно-кишечный тракт вашего ребенка, который еще незрел.

• Кофе

Кофеин в вашей горячей чашке кофе может заставить вашего ребенка стать раздражительным и также привести к бессоннице.

• Алкоголь

Существует множество противоречивых мнений о потреблении алкоголя во время грудного вскармливания. Однако доказано, что употребление алкоголя может привести к сонливости, слабости и необычному увеличению веса у ребенка. Алкоголь также может значительно снизить запасы грудного молока.

• арахис

Поскольку известно, что арахис вызывает множество аллергических реакций, лучше всего исключить этот элемент из своего рациона.

• шоколадные конфеты

Это может повлиять на вашего ребенка так же, как это происходит с кофеином. Старайтесь избегать конфет некоторое время, чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию вашего ребенка.

• Chillies

Слишком много специй никогда не бывает хорошо, и тем более, когда вы кормящая мама. Употребление острой пищи может оказать неблагоприятное воздействие на кишечник вашего ребенка и кровоток.

• Жирная, газированная еда

Как новая мать, вы должны избегать жирной пищи, которая только приводит к накоплению жира в вашем теле. То же самое касается газированных продуктов, таких как злаки, которые «тяжело перевариваются».

• Жареные закуски и газированные напитки

Держаться подальше от жареных закусок и газированных напитков - это шаг в правильном направлении, когда вы начинаете кормить грудью.

Помимо здоровой и питательной диеты, важно придумать режим упражнений, который соответствует вашему темпу. Это также гарантирует, что даже если вы не потеряете весь свой вес беременности в один миг, вы наверняка не наберете лишний вес.

Отказ от ответственности : эта информация является лишь руководством, а не заменой медицинской консультации от квалифицированного специалиста.