Простые и эффективные упражнения для детей
В этой статье
- Зачем младенцам заниматься спортом?
- Полезные детские упражнения для разных возрастов
Младенцам требуется как минимум один час упражнений каждый день. Поощряя вашего ребенка заниматься спортом на ранних этапах, вы будете закладывать основу для здорового образа жизни позже, когда ваш ребенок вырастет.
Зачем младенцам заниматься спортом?
Физические упражнения необходимы, потому что они помогают младенцам в развитии их моторики. Укрепление мышц поможет ребенку перевернуться, поднять голову, ползти и ходить. Кроме того, физические упражнения могут помочь ребенку лучше спать и быть менее суетливым.
Полезные детские упражнения для разных возрастов
Вот несколько упражнений для развития ребенка, которые вы можете заставить своего ребенка выполнять в разном возрасте, чтобы помочь укрепить мышцы.
1. Упражнения для детей от 0 до 6 месяцев
Младенцы продолжают двигать руками и ногами и редко бывают тихими в этом возрасте. Регулярное выполнение упражнений приведет ребенка к тому, что он с нетерпением ждет возможности провести с вами время.
а. Держи палец
Это упражнение поможет укрепить мышцы рук, плеч, ядра и спины ребенка. Это упражнение можно начинать через шесть недель.
Как сделать это упражнение
Положите ребенка на спину и предложите указательным пальцам его понять. Как только ваш ребенок крепко ухватится, осторожно отведите руки назад. Делайте это, пока ребенок не окажется почти в положении сидя или рядом с вашим лицом. Затем медленно ослабьте его.
б. Время живота
Дети, как правило, проводят большую часть своего времени лежа на спине. Важно положить ребенка на живот на несколько минут за один раз, чтобы стимулировать развитие мышц живота, плеч, спины и шеи. Это одно из упражнений, помогающих малышу хорошо ползать .
Как сделать это упражнение
Положите ребенка на животик на игровой коврик или твердый матрас. Первоначально ребенок может не делать много, но постепенно ваш ребенок подтянется к предплечьям, чтобы осмотреться.
с. Cycle Away
Хороший способ избавить ребенка от газовых проблем, он также помогает укрепить пресс, ноги, бедра и колени. Это детское упражнение хорошо для диапазона движений ребенка и для повышения гибкости.
Как сделать это упражнение
Положите ребенка на спину на твердую поверхность. Затем держите ноги ребенка руками и медленно двигайте одну ногу к груди, а другую вытягивая, как будто педалируете на велосипеде.
д. Поднятие тяжестей
Это отличное упражнение, которое помогает улучшить координацию рук и глаз ребенка, помимо укрепления мышц плеча, руки и кисти. Начните это упражнение, как только ребенок научится хвататься за предметы.
Как сделать это упражнение
Положите ребенка в надувной стул или стульчик. Разместите ассортимент предметов и предложите ему подобрать их один за другим. Пусть ребенок выберет предмет, осмотрит его и затем поместит обратно, прежде чем перейти к следующему.
2. Упражнения для детей 6-12 месяцев
Большинство детей в этом возрасте пытаются сесть самостоятельно . Некоторые дети могут пытаться каким-то образом ползать или быть мобильными. К 11 месяцам большое количество детей также могут встать с поддержкой.
а. Попробуй носок к уху
Направленный на мышцы ног и икры ребенка, это одно из упражнений, помогающих малышу ходить позже удобно.
Как сделать это упражнение
Заставь малыша лечь на спину. Затем держите его ногу прямо, пока вы медленно двигаете правым пальцем к левому уху и назад. Повторите это с другой ногой.
б. Сделать тачку
Малыш обязательно повеселится с этим упражнением. Тачка - одно из эффективных упражнений по контролю над головой ребенка - тачка нацелена на все тело.
Как сделать это упражнение
Заставь малыша лечь на живот. Затем положите руку на его живот и медленно поднимите нижнюю часть его тела. Вес верхней части тела должен поддерживаться руками и руками ребенка.
с. Tug Up Baby
Идеально подходит для укрепления мышц спины и мышц ребенка, это похоже на приседания, которые делают взрослые. Здесь вы выполняете тяжелую работу, в то время как ребенок получает все удовольствие.
Как сделать это упражнение
Возьмитесь за предплечья вашего ребенка и подтяните его к сидячей позе. Убедитесь, что его спина в вертикальном положении. Затем медленно положите его обратно на поверхность.
д. Подняться на гору
Эта игра помогает сочетать игровое время с тренировочным временем. Идеально подходит для наращивания мышц ног.
Как сделать это упражнение
Вы можете сидеть на полу или твердой поверхности с вытянутыми ногами и согнутыми в коленях. Положите ребенка на колени и держите его крепко. Затем немного откиньтесь назад и заставьте ребенка пройтись по вашему телу.
3. Упражнения для детей 1-2 лет
Упражнения в этом возрасте направлены на то, чтобы помочь ребенку обрести контроль над своим телом.
а. Попробуйте отложить
Это направлено на мышцы спины ребенка, а также живот и руку.
Как сделать это упражнение
Лягте на пол, пока ребенок лежит на спине между ногами, согнутыми в колене. Возьмитесь за руки и запястья ребенка, когда вы поднимаете его в сидячее положение, а затем опускаете обратно.
б. Прикоснись и почувствуй
Это упражнение, направленное на укрепление верхней части спины, ног, рук и плеч ребенка, также повышает гибкость.
Как сделать это упражнение
Положите ребенка на колени лицом вперед и прислонившись к вам. Возьмитесь за его правую лодыжку и левую руку, пока вы медленно сводите их вместе. Затем медленно вытяните руку и ногу.
с. Попробуйте на корточках
Идеально подходит для укрепления этих ног, мышц четырехглавой мышцы и коленей, чтобы помочь ребенку лучше ходить и бегать.
Как сделать это упражнение
Встаньте рядом друг с другом и попросите ребенка подражать вашим движениям. Согните ноги в коленях, спуститесь на пол и сядьте на корточки. Положите руки на пол для поддержки, а затем вернитесь.
д. Hip Lift
Это упражнение не только помогает ребенку с гибкостью, но и укрепляет мышцы спины.
Как сделать это упражнение
Положите ребенка на спину, согнув колени и ступни на пол. Положите руку под его талию, пока вы поддерживаете его спину. Попросите ребенка поднять свой ствол и удерживать положение в течение нескольких секунд. Тогда расслабь его.
Всегда занимайтесь с ребенком, когда у него хорошее настроение. И помните, что не следует заставлять вашего ребенка выполнять какие-либо упражнения, которые ему не нравятся или которые трудно выполнять.