Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов

Содержание:

Каждая мать хочет вернуть себе форму после родов. После того, как вы закончите с блаженной фазой рождения и рождения вашего ребенка, следующая задача под рукой - вернуться к аватаре перед беременностью, сбросив лишние килограммы, которые вы добавили в течение периода. Вопреки распространенному мнению, не так сложно сбросить лишний вес и вернуться в форму. Простые упражнения и контроль за вашей диетой позволят вам снова вписаться в ваше любимое платье.

Топ 10 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тело нуждается в 6-8 недель времени, чтобы оправиться от стресса родов. Начало упражнений слишком рано после родов задержит процесс восстановления из-за дополнительного стресса и заставит вас чувствовать себя усталым. Очень важно, чтобы перед тем, как начать тренировку, чтобы похудеть, вы должны проконсультироваться с врачом и понять различные изменения, которые произошли в организме во время беременности, и меры предосторожности, которые вам необходимо предпринять, чтобы вернуться в форму здоровым образом.

Ниже перечислены несколько упражнений после родов для уменьшения живота. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет уменьшить жир в животе и поможет вам вернуть утраченную форму.

1. Ходьба: Ходьба - это одна из самых легких тренировок и лучший способ разогреть тело и настроить его на более интенсивные упражнения. Сначала вы можете начать ходить с неторопливой прогулки и постепенно переходить к быстрой прогулке в течение нескольких дней. Попробуйте ходить по 15 минут каждый день, по крайней мере, пять дней в неделю и постепенно увеличивайте время ходьбы. Вы можете взять ребенка с собой в ходунки или слинг-сумку. Добавленный вес сделает прогулку еще лучше.

2. Базовое растяжение и скручивание. Как только ваше тело привыкло к обычной ходьбе, вы можете приступить к базовому растяжению и скручиванию. Растяжение и скручивание начнут процесс укрепления и тонизирования мышц.

3. Упражнения для таза. Упражнения для таза, такие как вставание на коленях, помогают тонизировать ваш живот и укрепить ваш пресс. Чтобы выполнить упражнение, начните на четвереньках с рук прямо от линии плеч и ладонями касаясь пола. Ваша спина должна быть расслабленной и прямой, а не изогнутой или изогнутой. При вдохе вытяните ягодицы вперед, наклонив таз и повернув лобковую кость вверх. Задержитесь на счет три и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваши мышцы живота полностью расслаблены и не подвержены стрессу.

4. Упражнения на мосту: эти упражнения помогут тонизировать мышцы живота, дна и бедер. Для выполнения этого упражнения:

1. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях и двигайте ногами вверх, поднимая их к нижней части.
2. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, подтяните живот вокруг пупка и тазового дна.
3. Поднимите низ как можно выше и удерживайте в этом положении в течение пяти секунд. Дышите нормально в это время.
4. Постепенно опустите низ спины к полу и повторите это упражнение до 10 раз.

5. Упражнения для бедер. Выполнение простых упражнений для бедер поможет вам смягчить бедра и придаст сил для живота. Лягте на правую сторону, согнув колени и наклонившись к груди. Затем скрестите колени по диагонали и поднимите левую сторону колена вверх к краю потолка. Задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и выполните не менее 10 повторений. Повторите упражнение, лежа на левой стороне.

6. Приседания: приседания приведут в тонус ваши верхние ноги и помогут снизить вес нижней части живота. Сначала начните с нескольких мягких приседаний и, в конце концов, приступайте к более жестким приседаниям.

7. Йога. Йога - это полный комплекс упражнений и дыхательных техник для тела, ума и души. Йога является одним из лучших упражнений после беременности, чтобы уменьшить ваш животик. Приучите себя выполнять йогу рано утром, чтобы омолодиться и зарядиться энергией на весь день. Вы можете заниматься йогой дома или посещать занятия, чтобы это стало частью вашей рутины.

8. Пилатес: пилатес укрепляет ваше тело, делает его более гибким и сбалансированным. Процедура этого упражнения включает в себя серию движений и смену позиций, которые помогут улучшить силу вашего тела и координацию. Убедитесь, что вы глубоко дышите и расслабляетесь, выполняя это упражнение.

9. Тренировки по аэробике. Аэробика является эффективным вариантом, если вы хотите сбросить лишний жир, полученный во время беременности. Последовательные занятия аэробикой помогут вам сжечь лишние калории и повысить ваш метаболизм. Удостоверьтесь, чтобы начать аэробную сессию медленно и увеличивать интенсивность, когда вы продолжаете Аэробика должна выполняться не менее двух-трех раз в неделю.

10. Упражнения для живота:

• Брюшные хрусты: делать хрустит - эффективный способ уменьшить жир живота после беременности. Запуск медленный и не напрягай себя слишком сильно. При необходимости выполняйте упражнение под профессиональным контролем. Вы можете начать с 5 хрустов в день и постепенно увеличивать количество.
• Прыжки от флаттера: для выполнения этого упражнения лягте на спину руками сзади, поднимите ноги над землей и делайте быстрые, но нежные движения, как будто плывете по спине. Трепетные удары помогут вам сбросить лишний жир на икрах и бедрах.
• Подъемы бедер : Подъем бедер - еще одно мощное упражнение для избавления от жира на животе. Лягте на спину с поднятыми ногами в воздухе под углом девяноста градусов. Положите руки под ягодицы и приподнимите бедра на несколько дюймов над землей. Попробуйте выполнить это упражнение, не используя руки.
• Плавание: плавание помогает похудеть и тонизировать мышцы тела. Это также очень освежает в то же время. Вы должны плавать только через 6-7 недель после родов, чтобы избежать вероятности заражения.
  

Выполнение этих упражнений на регулярной основе поможет вам вернуться в форму и вернуть вам форму до беременности. Простые 25-30 минут ежедневных упражнений наряду с питательной диетой будут творить чудеса, когда дело доходит до снижения веса.

Забота о своем здоровье так же важна, как и забота о ребенке после родов. Таким образом, матери должны находить время после напряженного дня и следовать графику упражнений, чтобы оставаться в форме и восстановить утраченную форму. Возвращение в форму не требует дополнительных усилий, только эти простые упражнения.