Как бабушка и дедушка могут повысить свой уровень энергии
Вы только что получили задание мечты: присматривать за вашим 16-месячным внуком в течение дня. Хорошая новость: вы проведете весь день с новым светом своей жизни! Плохая новость: вам придется идти в ногу с малышом, который всегда в движении!
Марафон на целый день с маленьким требует много сил и выносливости. Если вы думаете, что эти качества покинули вас в то же самое время, когда ваше зрение начало угасать, наберитесь духа: они не ушли, они просто ждут, чтобы возродиться в вас, бабушке и дедушке!
УВАЖАЕМЫЙ (режим обучения марафону для малышей)
Сними свою драгоценную силу и выносливость с полки, отряхни их и приготовь их к предстоящему малышскому марафону. Во время тренировок вам нужно сосредоточиться на сочетании диеты, физических упражнений, отношения и отдыха или «ДОРОГО»!
Диета
Хорошее питание имеет решающее значение не только для обеспечения энергией, чтобы играть, прыгать и бегать с внуком, но также и для всех других видов деятельности, таких как физические упражнения, от которых вы, возможно, отказались со временем. Давайте быстро рассмотрим основы питания.
Как гласит старая пословица, начните день с хорошего завтрака. Многие люди отказываются от завтрака, чтобы сбросить лишние килограммы, но диетические исследования показывают, что пропуск завтрака обычно приводит к усталости и перееданию во время обеда и ужина. Наряду с хорошим завтраком, два сбалансированных основных приема пищи с белком, фруктами и овощами сохранят ваше здоровье и обеспечат вас питанием, необходимым для сохранения энергии. Просто помните: слишком много калорий и недостаточно калорийных упражнений равняется лишним килограммам. А теперь представьте, что вы носите с собой внука весом 30 фунтов; любые лишние килограммы, которые вы наберете, приведут к ненужной нагрузке на спину, бедра и колени.
Упражнение
Сбалансирование хорошей, питательной диеты с минимум 30 минутными занятиями аэробикой три дня в неделю имеет решающее значение для создания и поддержания энергии и умственных способностей, которые вы хотели бы получить. Вам не нужно принадлежать к спортзалу или покупать дорогие тренажеры, чтобы двигаться. Длинная прогулка в вашем районе или в торговом центре может быть хорошим способом получить аэробные упражнения и укрепить ваше тело, а также сжечь больше калорий. Простые шаги, такие как парковка далеко от двери и прогулка по парковке, могут сделать вас лучше, как и веселые занятия, такие как сальса или уроки качания. Кроме того, йога, пилатес и тай-чи, как было доказано, помогают повысить подвижность и гибкость, а также уменьшают проблемы со здоровьем, такие как плохое кровообращение и высокое кровяное давление.
Отношение
Помимо поддержания формы и достаточного отдыха, правильное отношение поможет вам не отставать от малыша. Начните с того, что говорите себе то же самое, что один из любимых персонажей вашего внука, Боб Строитель, говорит: «Можем ли мы это сделать? Да, мы можем!» Именно такое отношение может поддерживать энергию, необходимую вашему внуку от вас, чтобы быть его напарником!
Отдых
Убедитесь, что вы спите по семь-восемь часов каждую ночь и позволяете себе отдыхать утром и днем; попробуйте вздремнуть, прижимаясь к своему внуку во время отдыха, или используйте это время, чтобы наверстать упущенное. Одно предупреждение: долгий сон в течение дня может помешать вам заснуть ночью, поэтому ограничивайте ваш сон не более 45 минут.