Боли в спине во время беременности - виды, причины и способы устранения
В этой статье
- Беременность и боль в спине
- Нормально ли иметь боль в спине во время беременности?
- Почему у меня болит спина во время беременности?
- Типы болей в спине при беременности
- Каковы причины болей в спине у беременных?
- 10 советов для облегчения боли в спине во время беременности
Когда вы вступаете в путешествие по беременности, вы начинаете перелистывать книги, журналы и другие онлайн-ресурсы, чтобы узнать все о беременности, детях и ожидаемых изменениях в вашем теле. Здоровая беременность, здоровый ты и здоровый ребенок - твои главные цели. Итак, вы читаете больше о питании, образе жизни, физическом и эмоциональном благополучии, изменениях в вашем теле, упражнениях, медицинских тестах и некоторых общих симптомах беременности. Как утреннее недомогание, еще одной распространенной проблемой, которая затрагивает многих беременных женщин, является боль в спине. Более двух третей беременных женщин испытывают сильные боли в спине во время беременности.
Беременность и боль в спине
Боль в спине является одним из наиболее распространенных симптомов, на которые жалуются беременные женщины. У некоторых женщин она начинается на ранних сроках беременности и сохраняется в течение девяти месяцев. У других женщин оно ухудшается и продолжает мешать им даже после рождения ребенка. Некоторые женщины испытывают боль в пояснице во время беременности, а некоторые испытывают боль в пояснице.
Боль в спине во время ранней беременности или в первом триместре
Хотя боли в спине в первом триместре не очень распространены, есть некоторые шансы испытать боль в пояснице на ранних сроках беременности. Гормональные изменения во время беременности - одна из главных причин. На ранних сроках беременности в организме повышается уровень прогестерона - гормона, стимулирующего матку. Это помогает ослабить связки, которые прикрепляют кость таза к позвоночнику. Именно из-за этого ослабления тазобедренных суставов и расслабления связок вы можете испытывать боль при ходьбе, стоя и сидя в течение долгих часов.
Боли в спине во втором триместре беременности
Второй триместр - это время высокого риска возникновения боли в спине. По мере расширения матки, она ослабляет мышцы живота и изменяет центр тяжести. Это влияет на вашу осанку и приводит к давлению на спину. Если нагрузка на спину давит на нерв, спина начинает болеть.
Боли в спине в третьем триместре беременности
По мере продвижения в третий триместр вы набираете больше веса. Ношение дополнительного веса увеличивает нагрузку на суставы и работу мышц. Мышечный дисбаланс и стресс приводят к усилению болей в спине, когда вы идете, стоите в течение долгих часов, встаете с низкоуровневого стула или наклоняетесь и поднимаете предметы.
Если вы сначала не испытываете боли в спине, но внезапно начинаете испытывать сильную боль во второй половине второго или третьего триместра, это может быть признаком преждевременных родов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом сразу.
Нормально ли иметь боль в спине во время беременности?
Да, это нормально, чтобы ожидать различные изменения в вашем теле во время беременности, в том числе боли в спине. Хотя многие телесные изменения происходят естественным образом как часть беременности, они также вызывают различные связанные с этим последствия. Некоторые из них влияют на вас эмоционально, а некоторые могут влиять на вас физически. Боль в спине во время беременности не удивительна. Это симптом, который встречается у большинства беременных женщин, потому что естественные изменения, такие как смещение центра тяжести, увеличение веса, мышечный дисбаланс и мышечная усталость, вызывают стресс в спине и вызывают боль в спине. Всплеск гормонов, связанных с беременностью, создает слабость суставов и уменьшает необходимую поддержку со стороны суставов, что приводит к проблемам со спиной. Кроме того, действия, которые нагружают позвоночник, делают боль в спине неизбежной у беременных женщин.
Почему у меня болит спина во время беременности?
Беременность вызывает ряд изменений в вашем теле и образе жизни. Риск болей в спине выше, если у вас слабая спина и слабые мышцы живота в сочетании с негибкостью и малоподвижным образом жизни. Ношение более одного ребенка (близнецов или тройняшек) также увеличивает боль в спине. То, как вы ведете себя при выполнении простых задач, также влияет на суставы и мышцы. В дополнение к телесным изменениям, таким как растущая матка, смещение центра тяжести, избыточный вес и гормональные изменения, некоторые другие причины, которые вызывают боль в спине во время беременности, следующие:
- Когда ваш ребенок растет, вы обнаруживаете, что наклоняетесь назад, чтобы не упасть вперед. Это небольшое изменение в вашей позе может напрячь мышцы спины в нижней части спины, что приводит к боли в спине
- Ношение обуви на высоком каблуке смещает равновесие, а также усиливает давление на спину. Это увеличивает вероятность возникновения боли в спине, а также падения
- При подъеме предметов, если вы стоите и наклоняетесь, это увеличивает давление на область спины
- Усталость, вызванная растяжением позвоночника для выполнения большей физической работы, также приводит к болям в спине
- Эмоциональный стресс также может вызвать мышечное напряжение в спине, что приводит к болям в спине или спазмам спины.
Типы болей в спине при беременности
Существуют различные виды болей в спине, которые вы можете испытывать во время беременности, включая поясничную боль в пояснице и заднюю тазовую боль.
Что такое поясничная боль в спине на ранних сроках беременности?
Боли в пояснице ощущаются на уровне талии, над и вокруг спинного мозга. Иногда вы можете чувствовать боль, исходящую к вашим ногам. Поясничная боль возникает в поясничных позвонках, которые находятся в нижней части спины. Такие действия, как длительное сидение и стояние или подъем тяжелых предметов, могут усилить боль
Что такое задняя тазовая боль во время беременности?
Задняя тазовая боль является одним из наиболее распространенных видов боли в пояснице, которые испытывают беременные женщины. Боль ощущается в задней части таза. Боль сильная на одной или обеих сторонах ягодиц или задней части бедер. Некоторые женщины также испытывают боль над лобковой костью. Ходьба, подъем по лестнице, переворачивание в постели, подъем предметов и попытка сесть или выйти из ванны или низкого стула вызывают боль в задней области таза. Поэтому вы должны быть осторожны, сидя на стуле во время беременности. В этой позе, если вы наклонитесь вперед над столом, боль может ухудшиться
Каковы причины болей в спине у беременных?
Боль в спине обычно возникает в крестцово-подвздошном суставе, где таз встречается с позвоночником. Некоторые из причин этой боли в спине включают следующее:
1. Прибавка в весе
Увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым для роста ребенка. Типичное увеличение веса колеблется от 11 до 15 кг, и позвоночник поддерживает этот вес тела. Эта дополнительная нагрузка вызывает боль в спине. Кроме того, вес растущего ребенка и растущей матки увеличивает давление на кровеносные сосуды и нервы в спине и области таза.
2. Изменения осанки
Увеличение веса во время беременности смещает ваш центр тяжести, и вы можете наклониться вперед. Этот сдвиг постепенно вызывает изменение осанки. Это изменение в позе приводит к боли в спине
3. Гормональные изменения
Во время беременности гормоны, такие как релаксин и эстроген, могут оказывать влияние на ваше тело. Релаксин, связанный с беременностью гормон, вызывает расслабление связок в области малого таза и ослабление суставов. Другими словами, этот гормон создает слабость суставов. Связки, которые поддерживают позвоночник, также расслабляются или ослабляются. Расслабление этих связок приводит к нестабильности и боли. Гормональные пульсации в сочетании с увеличением веса и изменением центра тяжести усиливают опору в суставах, приводя к болям в спине
4. Разделение мышц
Разделение мышц живота прямой кишки также вызывает боль в спине. Мышцы прямой мышцы живота расположены в передней части тела внутри брюшной области. По мере продвижения вашей беременности, матка растет и расширяется. Это расширение может привести к тому, что два параллельных слоя мышц прямой кишки отделяются вдоль центрального шва, что приводит к боли в спине
5. Стресс
Ваши эмоции играют жизненно важную роль во время беременности. Как правило, любой вид эмоциональной травмы или стресса напрямую влияет на ваше здоровье. Это верно и во время беременности. Вы можете заметить, что по мере увеличения стресса интенсивность болей в спине также увеличивается. Эмоциональный стресс может вызвать мышечное напряжение в области спины, а также увеличить жесткость и мышечные боли. Это напряжение может вызвать боль в спине или спазмы
6. Усталость
Ежедневные занятия, которые включают в себя много бега и интенсивные физические нагрузки, которые утомляют вас, добавляют к усталости вашего тела во время беременности. Кроме того, изменение в центре тяжести создает мышечную усталость, которая заставляет вас резко изменить свою осанку. Плохие позы ухудшают боль в спине
7. Мышечные дисбалансы
Во время беременности смещение центра тяжести из-за увеличения веса также вызывает мышечный дисбаланс, так как тело должно нести дополнительный вес. Этот дополнительный вес означает больше работы для ваших мышц. Это также увеличивает нагрузку на ваши суставы. Эти мышечные дисбалансы вызывают нагрузку на несущие органы в организме. Если у вас уже есть мышечная слабость или негибкость, то этот мышечный дисбаланс ухудшает его и усиливает боль в спине
10 советов для облегчения боли в спине во время беременности
Поскольку на некоторые ваши вопросы о боли в спине уже дан ответ, давайте посмотрим, как избавиться от нее. Гимнастика, йога и другие средства для снятия стресса помогут вам справиться с болью в спине.
Упражнения на боль в спине при беременности
Гимнастика является одним из лучших вариантов, чтобы облегчить боль в спине. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать программу упражнений. Некоторые из наиболее полезных упражнений включают в себя:
1. Плавание
Плавание - очень хорошее упражнение для беременных. Хотя она укрепляет мышцы живота и нижней части спины, плавучесть воды снимает нагрузку со связок и суставов. Исследования показывают, что водные упражнения снижают интенсивность болей в спине во время беременности. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать плавательные упражнения, и убедитесь, что вы принимаете меры предосторожности, выходя из бассейна.
2. Тренировка с отягощениями
Тренировки с отягощениями помогают в укреплении выносливости, а также укрепляют мышцы живота, спины и ног. Следовательно, он может предотвратить боль в пояснице во время беременности. Тренировка с отягощениями для беременных должна проводиться после консультации с врачом. Тренировка с отягощениями, связанная с беременностью, включает в себя приседания и упражнения на плечи
3. Ходьба и растяжка
Растяжка и ходьба - это два очень хороших простых, но эффективных упражнения, которые помогут вам облегчить боль в спине. Растяжение увеличивает гибкость в мышцах, которые поддерживают вашу ногу и спину. Пренатальная йога помогает растяжке баланса. Ходьба - это легкий вариант, и сделать ее частью вашей повседневной жизни творит чудеса. Это эффективное сердечно-сосудистое упражнение, которое безопасно и помогает вам быть активным на протяжении всей беременности.
Тем не менее, убедитесь, что вы носите подходящую обувь - это хорошая идея, чтобы выбрать удобную, облегающую обувь на низком каблуке, которая поддерживает ваши ноги и позволяет им дышать. Также держите себя увлажненным во время прогулки; Ваше тело нуждается в большом количестве воды сейчас, чтобы нести питательные вещества, освободить вас от проблем с пищеварением и защитить от обезвоживания. Итак, не забывайте наслаждаться прогулкой, а не изматывать себя
Средства от боли в спине во время беременности
В дополнение к упражнениям, давайте рассмотрим другие средства, которые могут помочь вам избавиться от боли в спине. Некоторые из этих средств включают в себя:
1. Практика правильной осанки
По мере того, как вы продвигаетесь по пути беременности, ваш ребенок растет, и, чтобы предотвратить падение вперед, вы можете откинуться назад. Это изменение осанки усиливает мышцы нижней части спины и вызывает боль в спине. Таким образом, соблюдение правильной осанки может помочь облегчить боль в спине. Некоторые из лучших поз включают в себя:
- Стоя прямо и высоко
- Держа грудь высоко
- Держать плечо и спину расслабленными
- Используя удобное и широкое положение стоя
- Отдыхая ногами и делая частые перерывы, когда вам приходится стоять в течение долгих часов
- Как избежать блокировки коленей
- Заботьтесь, сидя, выбирая стул с поддержкой или кладя подушку за спину для поддержки
2. Получение правильной передачи
Как и одежда, другие аксессуары, такие как обувь, также играют важную роль в обеспечении комфорта во время беременности. Из-за увеличения веса и смещения центра тяжести избегайте туфель на высоком каблуке, потому что они могут еще больше сместить ваш баланс и привести к падению. Ношение обуви на низком каблуке с хорошей поддержкой арки поможет вам облегчить ходьбу
3. Поднимаясь правильно
Подъем тяжелых предметов во время беременности может быть сложной задачей. Таким образом, это хорошо, чтобы принять меры предосторожности. Желательно попросить о помощи, потому что сгибание и подъем тяжелых предметов могут напрягать спину и причинять ненужную боль. Если вам нужно поднять небольшие предметы, присядьте и медленно поднимите их, поддерживая ваши ноги
4. Спать правильно
Ваша поза сна играет очень важную роль во время беременности. Кроме того, правильная поза сна может облегчить боль в спине. Чтобы хорошо выспаться ночью, избегайте спать на спине. Спите на боку и держите колени согнутыми. Вы также можете использовать подушки для поддержки. Поместите эти подушки между коленями, за спиной и под брюшной областью. Вы также можете рассмотреть возможность использования твердого матраса для поддержки спины
5. Практика релаксационных техник
Практика релаксационных техник, как йога, глубокое дыхание и массаж, может помочь облегчить боль в спине во время беременности. Йога и глубокое дыхание могут помочь снять мышечное напряжение, расслабить вас во время глубокого сна. Хотя нет никаких результатов исследований, чтобы доказать это, вы можете попробовать легкий массаж или применить тепловые или холодные компрессы, чтобы облегчить боль в спине. Многие беременные женщины испытывают некоторое облегчение благодаря массажу и горячим / холодным компрессам.
6. Изучение дополнительных методов лечения
Исследования показывают, что иглоукалывание облегчает боли в спине, возникающие во время беременности. Хиропрактика также помогает избавиться от болей в спине. Эта процедура делает упор на ручную регулировку или манипуляции с позвоночником в попытке минимизировать боль в спине. Однако, если вы хотите использовать эти методы лечения в качестве дополнительных возможностей для получения помощи, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
7. Включение ежедневных физических нагрузок в вашу рутину
Физические упражнения, такие как ходьба, растяжка, приседание на корточках, водные упражнения и другие простые домашние дела, могут помочь вам быть активными и укрепить спину. Хотя вы бы предпочли быть свернувшись калачиком в постели во время приступа боли в спине, достаточное количество физических нагрузок может на самом деле облегчить боль в спине.
Хотя эти средства от болей в спине могут быть очень полезны для беременных женщин, желательно проконсультироваться с врачом или врачом, прежде чем начинать с них.
В то время как более двух третей беременных женщин испытывают боль в спине во время беременности, около одного процента женщин страдают от «ишиас». Иногда боль в пояснице иррадиирует в бедра и ягодицы, и ее можно спутать с ишиасом. Ишиас во время беременности не распространен, и это вызвано выпуклым диском в нижней части позвоночника. Если у вас ишиас, боль распространяется ниже колен, ступней и пальцев ног. Это связано с ощущением покалывания или онемения в ногах. Сильная боль в седалищном суставе может вызвать онемение в паху или области половых органов. Вы можете испытывать трудности при мочеиспускании или дефекации. Если вы испытываете эти симптомы, рекомендуется обратиться к врачу и обсудить методы лечения седалищной боли. К ним относятся массаж, уход за хиропрактикой и физические нагрузки.
Теперь, когда вы знаете о боли в спине во время беременности, ее причинах, типах, а также о средствах, которые помогут вам избавиться от нее, пришло время перестать беспокоиться и продолжать наслаждаться путешествием по беременности. Не забывайте контролировать свое физическое самочувствие, уделяя особое внимание позвоночнику, спине и ногам. Изучение методов релаксации и соблюдение соответствующих положений сна может чрезвычайно помочь вам во время вашего запоминающегося путешествия.