8 эффективных поз йоги, чтобы победить депрессию
В этой статье
- Как йога помогает преодолеть депрессию?
- Лучшие позы йоги для лечения депрессии
- Вопросы и ответы
Если вы просыпаетесь и обнаруживаете, что полны безнадежности и страха при мысли о том, чтобы встретить день, вы, вероятно, начинаете падать в яму депрессии, которая является опасным местом. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с признаками депрессии, прежде чем они начнут захватывать ваше душевное спокойствие. Йога была частью индийской культуры с древних времен. У этого есть различные преимущества - борьба с депрессией является одним из них. С регулярной практикой йоги вы можете держать депрессию в страхе.
Как йога помогает преодолеть депрессию?
Йога имеет много разных аспектов и много разных стилей, которые направлены на работу с разными частями вашего тела. В основном это сочетание физических движений и медитации - двух жизненно важных компонентов для лечения депрессии. Медитация может помочь очистить ваш разум и помочь вам сосредоточиться на настоящем. И физические движения в йоге могут помочь в улучшении связи между вашим телом и умом. Дыхательные упражнения полезны, когда речь идет о снижении симптомов депрессии. Те, кто практикуют йогу, как известно, имеют более высокую вариабельность сердечного ритма (ВСР), которая уменьшает стрессовую реакцию и увеличивает релаксационную реакцию в организме.
Лучшие позы йоги для лечения депрессии
Вот некоторые позы йоги, которые отлично подходят для уменьшения и лечения депрессии:
1. Детская поза
Выполнение детской позы или баласаны помогает снять беспокойство и стресс, успокаивая мозг. Выполняя эту позу, ваши бедра и поясница растягиваются, что способствует физическому расслаблению.
Как сделать
- Встаньте на колени на коврик для йоги и сядьте на пятки так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
- Держите колени на ширине бедер и наклоняйтесь вперед, пока ваша голова не коснется пола.
- Ваши руки должны быть вытянуты прямо над головой.
- Оставайтесь в этом положении несколько минут. Затем вернитесь в нормальное положение.
2. Поза моста
Мостовая поза укрепляет мышцы спины и растягивает грудь, благодаря чему вы чувствуете себя более комфортно и легче, что делает ее хорошей хатха-йогой для депрессии.
Как сделать
- Лягте на спину руками по бокам, ладонями вниз.
- Сложите колени и поднимите ноги. Ваши ноги должны быть на ширине бедер, касаясь земли или коврика для йоги.
- Медленно поднимите спину от земли и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Держи руки прямо между тем.
- Выполняя эту асану, ваши бедра должны иметь промежуток между ними, но ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
3. Поза кобры
Одна из великих асан йоги для депрессии - это бхуджангасана или поза кобры. Эта поза укрепляет верхнюю часть тела и может помочь вам избавиться от легкой депрессии и усталости.
Как сделать
- Ложись на живот. Ваши ноги должны быть вытянуты, а пальцы ног заострены.
- Приходи на предплечья. Ваши локти должны быть под вашими плечами параллельно друг другу.
- Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите голову, грудь и живот, пока ваш пупок должен продолжать касаться коврика для йоги.
- Откинь голову назад и попробуй посмотреть вверх.
- Ваши плечи не должны касаться ушей, а грудь должна быть выпрямленной и выпрямленной.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд и осторожно, выдыхая, верните живот, грудь и голову обратно на пол.
4. Собака вниз
Эта поза улучшает кровообращение в организме, а также растягивает шею. Это создает освобождение от стресса и делает этот тип йоги хорошим для депрессии и тревоги.
Как сделать
- Положите ладони на землю и выпрямите колени и локти.
- Ваше тело сформирует перевернутый V.
- Держите шею вытянутой и прямой, а уши должны касаться внутренней поверхности ваших рук.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Поза Поза
Эта поза отлично подходит для улучшения осанки и хорошего растяжения тела. Это также помогает успокоить мозг и помогает при бессоннице и головных болях.
Как сделать
- Лягте на спину и положите руки по бокам тела ладонями вниз.
- Поднимите ноги на 90 градусов.
- Держите руки на бедрах, чтобы помочь им.
- Медленно подтолкните бедра к груди и поставьте ноги за голову.
- Оказавшись на месте, разогните руки и положите их вдоль боков тела, ладонями вниз и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
6. Стоящая передняя поза сгиба
Эта поза освобождает плечи, шею и спину от напряжения, а также улучшает функцию нервной системы, которая помогает уменьшить беспокойство.
Как сделать
- Встаньте прямо и держите руки по бокам.
- Медленно наклонитесь вперед и положите руки на землю рядом с ногами.
- Держите лодыжки руками и держите колени прямо.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Воин поза
Эта поза укрепляет ядро и ноги, а также помогает уменьшить беспокойство и стресс.
Как сделать
- Встаньте прямо, руки по бокам.
- Подведите левую ногу вперед и вытяните правую ногу назад.
- Ваше левое колено должно быть согнутым, а правая нога должна быть вытянута назад - прямо.
- Выдохните и поднимите руки над головой.
- Задержитесь в этом положении на некоторое время.
- Повторите с правой ногой вперед.
8. Поза трупа
Эта поза всегда делается, чтобы закончить сеанс йоги. Это помогает вам расслабить ваш разум и тело и позволяет мышцам по-настоящему почувствовать эффект от предыдущих поз. Это отличная поза для депрессии.
Как сделать
- Ложись на коврик для йоги.
- Держите ноги на ширине бедер, руки ладонями вверх.
- Закройте глаза и дайте телу расслабиться. Вдохни и выдохни и сконцентрируйся на дыхании.
Вопросы и ответы
Вот некоторые часто задаваемые вопросы о том, как йога полезна для депрессии.
1. Насколько распространена депрессия?
Депрессия считается расстройством настроения, которое приводит к тому, что человек в течение длительных периодов испытывает много грусти и печали, которые не имеют ничего общего с тем, что происходит в его жизни. Люди с депрессией испытывают крайнюю грусть и потерю аппетита.
Около 300 миллионов человек по всему миру страдают депрессией, что делает ее общей проблемой. Есть много типов депрессии, от которых может страдать человек, а именно, большое депрессивное расстройство, постоянное депрессивное расстройство, биполярное расстройство, послеродовая депрессия, предменструальное дисфорическое расстройство (PMDD), сезонное аффективное расстройство (SAD) и атипичная депрессия.
2. Есть ли какая-нибудь поза йоги для лечения послеродовой депрессии?
Послеродовая депрессия очень распространена среди молодых матерей, и около 80% новых мам испытывают ее после родов. Они испытывают усталость и грусть и испытывают перепады настроения. Большинство женщин выздоравливают примерно через неделю или две после родов. У некоторых матерей послеродовая депрессия не наступает сразу после рождения ребенка, но может произойти в любое время в течение первого года жизни их ребенка. Это ставит матерей в трудное положение, потому что у них есть молодые, чтобы заботиться.
К счастью, некоторые позы йоги могут помочь в лечении послеродовой депрессии. Упомянутые выше позиции отлично помогают при депрессии. Вот некоторые другие позы, которые могут помочь:
- Поза кошка-корова может помочь растянуть и снять шею и спину от напряжения и стресса. Вы сможете лучше кормить своего ребенка.
- Ноги в позе на стене могут помочь расслабить ваши ноги и помочь вам сосредоточиться на дыхании.
- Поза коровы также помогает облегчить нагрузку на шею и плечи, которая сопровождает кормление ребенка.
3. Может ли йога помочь с депрессией у детей?
К сожалению, дети, как и взрослые, могут страдать от депрессии, хотя она не очень похожа на взрослых. В то время как взрослые могут казаться грустными, дети могут казаться довольно вызывающими или раздражительными, если они страдают от депрессии. Многие родители, кажется, думают о раздражительности, которую переживают дети, чтобы стать фазой, но если она длится более пары недель, это то, о чем нужно беспокоиться, так как это может быть признаком депрессии. Еще одним явным признаком депрессии у детей является то, что у них может быть больше боли, чем они должны. Боли в животе и головные боли являются наиболее часто встречающимися физическими недугами у детей с депрессией. Если у вашего ребенка депрессия в детстве, то, возможно, пришло время подумать о том, как помочь; ожидать, что это уйдет самостоятельно, не вариант.
Вы можете преподавать йогу своему ребенку, если он страдает от депрессии. Это не только помогает бороться с симптомами депрессии, но также помогает предотвратить их, поэтому привлечение вашего ребенка к выполнению некоторых упражнений будет очень полезным.
По мнению психобиологов, наше подсознание может вспомнить сильные эмоции, даже если наше сознание об этом забыло. Это означает, что они могут храниться в наших телах и могут быть вызваны неожиданно. Вот почему йога такая хорошая терапия для депрессии. Это включает в себя работу над телом и умом и предотвращение влияния прошлого опыта на нынешний взгляд на мир, и есть много поз йоги для снятия депрессии.
Научите йогу делать своего ребенка, чтобы держать его депрессию в страхе. Поощряйте его пробовать несколько простых поз йоги каждый день. Такие позы, как поза ребенка или поза бриджа, могут быть очень полезны для детей, когда речь идет о борьбе с депрессией.
Как вы теперь знаете, йога - это особенно хороший способ лечения депрессии, поэтому начните делать это. Йога может помочь очистить ваш разум и работать над дыханием. Это также гармонизирует ваше тело и разум, что может улучшить ваше настроение. Не забывайте о невероятных целительных силах, которые приходят с этой магической практикой. Практикуйте эти асаны йоги сейчас и оставайтесь здоровыми и счастливыми.