10 советов, как справиться с болью в суставах зимой
В этой статье
- Что такое боль в суставах?
- Почему вы испытываете боль в суставах зимой?
- 10 советов, чтобы справиться с болью в суставах зимой
Когда зима за углом, усталость и боль, особенно боли в суставах, могут усилиться. Но почему вы испытываете это больше всего зимой? Давайте разберемся! Читайте о боли в суставах и о том, как ее можно решить, особенно в холодные зимние месяцы.
Что такое боль в суставах?
Боль в суставах может быть результатом болезни или травмы, затрагивающей любое из сухожилий или связок, окружающих сустав. Это может даже произойти в результате воспаления любой части суставов, таких как хрящ, кости, связки, сухожилия или мышцы. Боль может варьироваться от легкой до сильной и может длиться в течение нескольких недель или даже месяцев. Симптомы болей в суставах включают отек суставов, скованность, слабость, болезненность суставов и т. Д.
Почему вы испытываете боль в суставах зимой?
Изменение погоды может привести к боли в суставах. Когда атмосферное давление падает зимой, сухожилия, мышцы и окружающие ткани суставов тела расширяются. Это расширение оказывает давление на суставы и вызывает боль.
10 советов, чтобы справиться с болью в суставах зимой
Вот несколько советов, которые облегчат вашу боль в суставах в холодные зимние месяцы.
1. Носите теплую одежду
Это может показаться легким делом, учитывая тот факт, что на улице холодно, но нет ничего плохого в том, чтобы разместить дружеское напоминание. Носите теплую одежду и одевайтесь, если вы живете в более холодных регионах Индии. Носите два или более свитера, перчатки, шарф и все, что согреет вас. Чтобы избежать боли в суставах, убедитесь, что ваши колени, ступни и руки закрыты.
2. Упражнение в помещении
Не позволяйте зимнему холоду помешать вам заниматься спортом. Упражнения - это один из лучших способов оставаться активными и сохранять свои суставы безболезненными в течение зимы. Тем не менее, выходить из дома зимой будет непростой задачей, поэтому составьте план упражнений в помещении. Вы можете попробовать упражнения в помещении, такие как бег на беговой дорожке или езда на велотренажере. Облегчите себя, если у вас болит сустав - не балуйтесь напряженными упражнениями; вместо этого, выберите упражнения с низким воздействием.
3. Сохраняйте «Ожог» живым
Зимой вы подсознательно начинаете вести малоподвижный образ жизни. Оставаться в кровати до поздна, есть больше и не заниматься физическими упражнениями только усиливает боль. Да, вы хотите остаться в помещении, но не позволяйте уюту в помещении соблазнять вас. Вставай, тренируйся и беги по делам. Продолжайте двигаться, так как ваши суставы будут подвижными, а мышцы - сильными.
4. Принимайте теплые ванны
Чтобы облегчить боль в суставах, принимайте теплые водяные ванны. Теплая вода стимулирует приток крови к жестким мышцам и суставам, тем самым расслабляя их и облегчая боль. Вы также можете использовать грелки или теплые компрессы, чтобы облегчить боль. Поместите грелку на пораженный участок, чтобы стимулировать приток крови к этому участку и помочь быстро зажить.
5. Включите рыбий жир в свой рацион
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают облегчить боль в суставах. Вы можете купить рыбий жир в магазинах или онлайн; Однако убедитесь, что вы проконсультируйтесь с врачом для получения инструкций дозировки. Рыбий жир может вызывать определенные побочные эффекты, такие как тошнота, сыпь или расстройство желудка, поэтому его следует принимать с осторожностью. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, сообщите об этом врачу.
6. Принимайте добавки с витамином D
Дефицит витамина D может также повредить ваши суставы. Чтобы справиться с этим недостатком, грейтесь на солнце как можно больше. Тем не менее, зимой вы не увидите, как ярко светит солнце, поэтому подумайте о приеме добавок с витамином D. Вы можете купить безрецептурные добавки с витамином D в аптеке. Тем не менее, чтобы быть в безопасности, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема этих добавок.
7. Используйте актуальные лекарства
Актуальные лекарства доступны в форме гелей, спреев, кремов или пластырей. Эти лекарства содержат обезболивающие вещества, которые могут облегчить боль в суставах (но только временно). Актуальные лекарства лучше всего действуют при болях в руках и коленях, так как лекарства легко всасываются. После местного применения любого из этих препаратов всегда помните, что вымойте руки и не касайтесь рта или глаз.
8. Оставайтесь гидратированными
Мы знаем, что с приближением холодных зимних дней потребление воды будет сокращаться, даже если вы этого не понимаете. Но об этом нужно позаботиться, потому что даже умеренный уровень обезвоживания может сделать вас чувствительными к боли. С другой стороны, обезвоживание поможет вам оставаться активным. Пейте не менее 2 -3 литров воды в день; это поможет вашему телу оставаться гибким и уменьшит вероятность скованности. Кроме того, питьевая вода также будет держать вас полными, не давая вам переедать!
9. Похудеть
Ожирение может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому вы должны стараться поддерживать здоровый вес тела. Повышенная масса тела оказывает давление на ноги и колени, что приводит к боли. Так что следите за своим весом; Вы будете менее склонны к боли в суставах.
10. Получить профессиональный массаж
Нет ничего лучше, чем длительный расслабляющий массаж, особенно когда ваше тело болит. Когда у вас есть отличный сеанс массажа, вы понимаете, как часто он вам нужен, и как легко вы его откладываете. Не забывайте заботиться о себе, потому что ваше тело нуждается в вас, чтобы заботиться о нем. Массаж очень эффективен для облегчения боли в суставах. Каждую неделю делайте часовой профессиональный массаж, пока боль полностью не утихнет.
Короткие зимние дни могут показаться длиннее, чем ожидалось, если вы испытываете боль в суставах или какой-либо дискомфорт, поэтому в это время вам нужно быть особенно внимательными к своему здоровью. Следуйте вышеупомянутым советам, чтобы справиться с болью в суставах зимой. Ешьте здоровую пищу, пейте много воды и ведите активный образ жизни для счастливой зимы!