8 эффективных продуктов фертильности для мужчин
В этой статье
- Какие питательные вещества повышают плодородие?
- Лучшие продукты для увеличения мужской фертильности
- Какие продукты избегать
Диета играет не только значительную роль во время беременности, но и когда вы пытаетесь зачать ребенка. Неправильные и нерегулярные привычки питания наряду с другими факторами являются одними из основных причин бесплодия у мужчин в настоящее время. То, что вы едите, напрямую влияет на качество и количество вашей спермы. Треть проблем с фертильностью приходится на мужчин. Употребление сбалансированной диеты повышает ваши шансы на зачатие, повышая вашу фертильность. Вот все, что вам нужно знать о продуктах питания для мужчин и о том, как вы можете эффективно включить их в свой рацион!
Какие питательные вещества повышают плодородие?
Как только вы и ваш партнер готовы забеременеть, очень важно, чтобы вы не только вносили позитивные изменения в образ жизни, но и включали в себя продукты, которые богаты необходимыми питательными веществами для повышения вашей фертильности. Некоторые витамины и минералы могут повысить вашу фертильность. Ниже приведены некоторые из жизненно важных питательных веществ, которые вы можете добавить в свой рацион:
1. Топливо на витамин D
Было научно доказано, что витамин D может увеличить подвижность сперматозоидов. Таким образом, мужчины с дефицитом витамина D имеют более низкую подвижность сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые имеют достаточное количество этого витамина в своем теле. Солнечный свет является отличным источником витамина D, но он также присутствует в красном мясе, жирной рыбе, яичных желтках и других обогащенных продуктах, которые загружены этим витамином. Вы можете включить в свой рацион любой из упомянутых ранее источников витамина D.
2. Включите селен в свой рацион
Для здоровой спермы селен играет жизненно важную роль. Считается, что включение селена в ваш рацион может улучшить качество спермы, тем самым помогая при бесплодии. Существует научное исследование, в котором говорится, что прием селена в сочетании с витамином Е способствует не только подвижности сперматозоидов (движению), но и ее морфологии (форме). Селен можно найти в яйцах, мясе, рыбе и бразильских орехах.
3. Добавление цинка в вашу диету
Диета с высоким содержанием цинка эффективна для зачатия. Добавление цинка в ваш рацион увеличит количество сперматозоидов в каждой эякуляции и, следовательно, увеличит шансы на зачатие. Это также полезно в усилении движения сперматозоидов. Вы можете получить достаточное количество цинка из продуктов питания, таких как моллюски, мясо и молочные продукты.
4. Получите достаточно фолиевой кислоты
При недостатке фолиевой кислоты в организме организм может не производить здоровых сперматозоидов. Поэтому для повышения качества спермы вы можете включать в себя продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как апельсиновый сок, листовые овощи, бобовые и т. Д. Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты после консультации с врачом.
5. Соблюдайте диету, богатую витамином С
Витамин С полезен для устранения дефектов спермы. Кроме того, он выдающийся в увеличении подвижности сперматозоидов. Стакан апельсинового сока (стакан на 8 унций обеспечит 124 мг витамина С) в день - хороший способ включить витамин С в свой рацион.
Питательные вещества, как упомянуто выше, могут повысить фертильность у мужчин; однако, существует ограниченное количество научных доказательств, подтверждающих то же самое. Но хорошая диета и изменения в здоровом образе жизни, безусловно, помогут вам в зачатии, наряду с определенными сексуальными позициями, которые увеличивают шансы на зачатие.
Лучшие продукты для увеличения мужской фертильности
Есть определенные продукты, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить свою фертильность. Ниже приведены некоторые продукты для повышения мужской фертильности:
1. Добавить грецкие орехи в свой рацион
Грецкие орехи очень хороши для улучшения подвижности, морфологии и жизнеспособности сперматозоидов. Эти орехи также богаты омега-3 жирными кислотами. Вы можете потреблять около 75 граммов грецких орехов каждый день. Хотя эти орехи можно есть отдельно в полдник или после обеда, вы можете добавить их в свои салаты, десерты и другие продукты питания.
2. Включите помидоры в свой рацион
Помидоры являются богатым источником ликопина, который имеет большие преимущества в улучшении мужской фертильности. Этот антиоксидант, присутствующий в томатах, эффективен для улучшения подвижности, структуры и активности сперматозоидов. Ликопин содержится больше в обработанных или приготовленных помидорах. Поэтому вы можете добавить помидоры в карри и подливы.
3. Ешьте чернику
Черника богата антиоксидантами, кверцетином и ресвератролом. Было обнаружено, что эти противовоспалительные антиоксиданты полезны для хорошего здоровья сперматозоидов (подвижность, количество и качество). Вы можете добавить горсть черники в свой ежедневный рацион. Вы можете съесть их как закуску, сделать из нее коктейли или добавить их в свои десерты.
4. Ешьте чечевицу
Чечевица идеально подходит для улучшения фертильности как у мужчин, так и у женщин. Чечевица является богатым источником натуральной фолиевой кислоты или фолата. Вегетарианские мужчины могут получить достаточное количество фолиевой кислоты из чечевицы. Включение в рацион достаточного количества чечевицы снижает вероятность хромосомных нарушений в сперме.
5. Добавьте гранат в свой рацион
Различные научные исследователи показали преимущества гранатов в улучшении общего состояния спермы. Большое количество антиоксидантов, присутствующих в гранатах, повышают уровень тестостерона в организме, усиливают половое влечение у обоих полов, а также помогают улучшить качество спермы.
6. Добавьте семена тыквы в свой рацион
Для увеличения выработки тестостерона и спермы семена тыквы играют жизненно важную роль. Семена тыквы богаты фолиевой кислотой и, следовательно, эффективны для повышения мужской фертильности. Посыпьте эти семена салатами, коктейлями или любым другим продуктом.
7. Ешьте темный шоколад
Темный шоколад - один из лучших продуктов мужской фертильности для повышения подвижности сперматозоидов. Это помогает не только улучшить количество сперматозоидов, но и их подвижность. Существуют различные типы темных конфет: чем темнее шоколад, тем лучше.
8. Пейте достаточное количество воды
Питьевая вода важна не только для здорового организма, но и для поддержания хорошего здоровья спермы. Недостаток воды может затруднить выработку спермы, так как сперма в основном состоит из воды. 
Какие продукты избегать
Мы обсудили жизненно важные продукты, которые должны быть включены в мужскую диету. Тем не менее, следует избегать употребления некоторых продуктов питания, так как потребление этих продуктов может ухудшить мужскую фертильность. Некоторые продукты, которые вам нужно избегать:
1. Газированные или газированные напитки и алкоголь
Различные научные исследования показали, что потребление большого количества газированных напитков и алкоголя может повлиять на выработку спермы. Потребление большого количества алкоголя может привести к неправильному производству спермы. Кроме того, диетические разновидности газированных напитков содержат аспартам, который, как известно, влияет на количество и качество сперматозоидов. Поэтому важно контролировать потребление этих видов напитков.
2. Нездоровая пища
Нездоровая пища не только добавляет килограммы и дюймы вашему телу, но также снижает вашу фертильность. Потребление жирной, крахмалистой и жареной пищи может сказаться на мужской фертильности. Имейте такие продукты питания экономно, когда вы планируете иметь ребенка.
3. Рыба с высоким содержанием ртути
Высокое содержание ртути в рыбе-мече, кафеле, тунце и других рыбах может привести к проблемам с бесплодием как у мужчин, так и у женщин. Не употребляйте такую рыбу, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Вы можете включить рыбу, такую как лосось и моллюски, так как они богаты омега-3 жирными кислотами и цинком.
4. Курение
Курение вредно для здоровья спермы. Курение приводит к снижению количества сперматозоидов, и, следовательно, может вызвать проблемы с бесплодием у мужчин.
Диета является неотъемлемой частью здорового организма. Поэтому, если вы планируете завести ребенка, очень важно, чтобы вы обращали внимание на то, что вы едите. Хорошо сбалансированная диета обеспечит хорошее здоровье спермы и, следовательно, повысит ваши шансы на зачатие. Рекомендуется связаться с врачом, если вы планируете внести существенные изменения в диету. Ваш врач поможет вам принять обоснованное решение относительно вашей диеты и других аспектов, связанных с зачатием.