6 вещей, которые я хотел бы знать о бессоннице во время беременности
Большинство будущих мам слышали рассказы от родителей-ветеранов о том, что они больше никогда не заснут после рождения ребенка, но большинство беременных женщин не знают, что недостаток сна начинается, когда они беременны.
Да, бессонница во время беременности - реальная вещь, и, к сожалению, она может начаться в любой момент в течение этих волшебных девяти месяцев.
Как и многие симптомы, связанные с беременностью, бессонницу можно отнести к гормональным изменениям. Тем не менее, даже для самых ровных беременностей могут помочь такие вещи, как изжога, увеличение походов в ванную, дискомфорт (кто может спать с таким большим животом ?!) и, конечно же, дрожь дошкольного возраста.
Для многих женщин бессонница во время беременности наиболее тяжело наступает в третьем триместре, когда ей становится комфортно, это похоже на геркулесовский подвиг, но, опять же, это может произойти в любой момент - и нет никакого установленного периода, когда она заканчивается.
Если вы удивлены тем, как мало вы спали во время беременности, вы не одиноки. В отличие от утреннего недомогания и опухших ног, бессонница не является одним из наиболее часто обсуждаемых симптомов беременности.
Придя в душу, зная, что есть несколько вещей, которые ты можешь сделать, чтобы уменьшить недосыпание, которое ты получаешь - и что, в конце концов, это закончится.
Вот шесть вещей, которые никто не говорит вам о бессоннице во время беременности.
1. Бессонница от беременности не обязательно означает, что вы не можете уснуть
Тем не менее, это может означать, что вы не можете спать. Для многих женщин засыпание может быть таким же легким, как и всегда, - но они могут проснуться посреди ночи без возможности перевернуться и дрейфовать назад.
«У меня нет проблем с засыпанием, но у меня проблемы с засыпанием», - говорит мама. «Всю неделю я просыпался среди ночи и просто лежал с закрытыми глазами. Потом я задремал. У меня сейчас мигрень, и я думаю, что это потому, что я не высыпаюсь! "
Ворочаясь? Если через 20 минут вы проснулись, встаньте с постели и почитайте или попытайтесь сделать что-нибудь маленькое по дому.
2. Последовательная рутина может быть полезной
Сверло, которое вы проходите каждую ночь, может стать золотым билетом для хорошего сна. Мало того, что это успокаивает, это может помочь послать подсказки вашему телу, что пришло время для некоторой затишья.
«Я стараюсь есть меньше кислой пищи перед сном, чтобы избежать изжоги, и использую много подушек, чтобы поддержать живот», - говорит пользователь WTE M4M4EK. «Но рутина перед сном является ключевой. Я успокаиваюсь, выключаю свет и убираю все отвлекающие факторы». M4M4EK также иногда включает медитацию в свою ночную рутину, что может быть чрезвычайно полезно для успокоения нервов.
В дополнение к снижению стресса во время беременности, медитация и методы расслабления могут помочь снизить артериальное давление и дать вам более позитивный прогноз. Будущая мама shananagins86 также рекомендует медитацию, а также избегает приемов пищи и сахара перед сном и небольшого упражнения на растяжку и массаж ног перед тем, как ударить сено. Посчитай нас!
3. Постарайтесь не слишком беспокоиться
Да, это легче сказать, чем сделать, но лежать в постели, беспокоясь о том, чтобы не спать, - гарантированный способ усугубить ситуацию. «У меня была тяжелая бессонница с моей последней беременности. Я перепробовала все мыслимые вещи, и ничего не получалось.
Для меня последовательный режим сна был лучшим выбором », - отмечает SMDJTD.« Беспокойство о том, чтобы не спать, всегда усугубляет ситуацию. Моя стратегия - просто лежать в постели и не беспокоиться о том, чтобы не спать, если не придет сразу. Я просто пытаюсь думать спокойные, приятные мысли и сосредотачиваюсь на том, насколько удобна моя кровать.
Я просто расслабляюсь и говорю себе, что, если я не могу спать, я просто наслаждаюсь отдыхом. Спустя месяцы, месяцы и месяцы, я, наконец, засыпаю через 15-30 минут после того, как ударился о подушку большинство ночей ".
4. Упражнения могут быть спасением
Несмотря на то, что физические упражнения могут быть последним, что вас интересует сейчас, выгода от тренировок во время беременности в изобилии. Мало того, что он выпустит эндорфины - которые помогут выровнять ваши постоянно меняющиеся настроения и эмоции - это даст вам заряд энергии в течение дня и может помочь вам спать ночью.
«В дни, когда я не тренируюсь, у меня чаще бывает бессонница», - отмечает Лизи262. «Не то чтобы беременным женщинам нужно было заниматься чем-то другим ... но хорошая тренировка обычно гарантирует, что я буду спать лучше ночью!»
5. Помните о ваших дневных привычках
Мало что может быть более заманчивым, чем сон в 4 часа дня, когда вы беременны, но имейте в виду, что, если вы потворствуете этому соблазнительному варианту, вы можете заплатить за него позже. «Сокращение всех дремот мне очень помогло!» ldobs85 говорит.
«В начале было трудно, потому что я так устал, но я снова сплю по ночам». Кроме того, отказ от кофеина и сладостей - которые, конечно, очень заманчивы во время беременности - может помочь вам легче заснуть и ночью.
6. Трюки, которые работают для ребенка, могут работать и на вас.
Для Immortalkundera использование техник, которые родители часто применяют для сна ребенка во время беременности, также. «Я всегда использую машину с белым шумом ночью», - говорит она.
«Кроме того, я держу комнату в холоде, перестаю есть / пить за два часа до сна и использую плотные шторы. Я также ложусь спать, как только чувствую себя немного сонным. И каждый раз, когда я просыпаюсь, я говорю себе, что все в порядке бодрствовать и стараться не беспокоиться об этом ".
Эта статья была первоначально показана на что ожидать и Popsugar.