Плавание во время беременности
В этой статье
- Безопасно ли плавание во время беременности?
- Что надеть во время плавания?
- Предлагаемые тренировки по плаванию во время беременности
- Преимущества плавания
- Советы по плаванию во время беременности
- Предупреждающие знаки для проверки во время плавания во время беременности
- Меры предосторожности при плавании
Когда вы несете в себе совершенно новую жизнь во время беременности, упражнения, вероятно, - последнее, о чем вы думаете. Когда мы заходим в бассейн или любой другой водоем, мы весим только одну десятую нашего фактического веса, и это помогает вам, когда вы плаваете во время беременности. Представьте, что вы становитесь невесомыми в воде. Плавание может быть лучшим упражнением для беременной, поскольку оно может справиться со многими болями и болями, связанными с беременностью.
Безопасно ли плавание во время беременности?
Упомяните плавание как упражнение во время беременности, и первая мысль, которая приходит в голову, - могут ли беременные плавать? К счастью, плавание - очень рекомендуемое упражнение для беременных женщин, поскольку оно помогает поддерживать их здоровье глубоко расслабляющим образом. Однако, если есть определенные осложнения или возможность беременности высокого риска, тогда необходимы определенные меры предосторожности. Если вы занимались пренатальным плаванием, нет никаких причин, по которым вам не следует продолжать в течение этого периода, если только с медицинской точки зрения не рекомендовано этого делать. Было бы сложно научиться плавать во время беременности. Вы не должны напрягать тело за его пределами и понимать, насколько ваше тело может уступить этому упражнению.
Что надеть во время плавания?
Поскольку ваш живот расширяется, ваш любимый купальник больше не сможет вас удерживать. Костюм из двух частей дает много места для растущего ребенка, поэтому попробуйте один. Вы можете выбрать купальник для беременных, если вам неудобно выставлять напоказ свой раздутый животик. Посоветуйтесь с вашим обычным брендом купальников, так как купальники для беременных довольно модны.
Предлагаемые тренировки по плаванию во время беременности
Есть много упражнений по плаванию во время беременности, которые вы можете попробовать в бассейне. На самом деле, вы должны быть подготовлены к основной тренировке, прежде чем ступить в воду. Поговорите с вашим инструктором и проинформируйте его / ее о вашем состоянии, и он сможет разработать подходящий режим.
Если вы раньше плавали раньше, начните медленно и постепенно и увеличьте продолжительность и количество кругов. Ключ должен оставаться комфортным во время сеанса и работать на умеренной скорости, которая не заставляет вас задыхаться. Двойной удар грудью и лягушачьи удары идеально подходят для начинающих.
Если вы были обычным пловцом до беременности и ваш врач дал зеленый знак, вы можете продолжить свою ежедневную тренировку. Выполняйте от 5 до 6 комплектов по 4 круга, используя один стиль или чередуя различные, чтобы полностью отработать свое тело.
Преимущества плавания
Плавание хорошо для беременности? Если это вопрос, который приходит вам в голову, то обратите внимание на преимущества плавания во время беременности:
- Плавание - идеальное упражнение для беременных, чтобы поддерживать свой вес
- Это упражнение с низким воздействием, которое полезно для сердечно-сосудистой системы
- Увеличивает силу, тонизирует мышцы и улучшает кровообращение
- Уменьшает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы
- Плавание помогает укрепить мышцы и их функциональность вокруг плеч и позвоночника
- Это помогает беременной женщине расслабиться и снизить уровень усталости
- Плавание, как известно, улучшает качество сна
- Это лучше, чем другие упражнения, так как это легко на связках и суставах беременной женщины
Советы по плаванию во время беременности
Вот несколько советов для беременных мам, чтобы узнать, любят ли они бассейн:
Плавание во время беременности: первый триместр
В течение первого триместра, в идеале, вы должны плавать в течение 30 минут каждый день, при условии, что ваш врач одобрит, и у вас есть силы. Начните свой день с плавания и утренняя тошнота исчезнет, улучшая при этом общую силу.
Плавание во время беременности: второй триместр
По мере того, как размеры ребенка увеличиваются, а тело становится тяжелее, большинство будущих мам отказываются от плавания или снижают частоту. Если ваша спина поднимается, сделайте на спине, так как это поможет вам лечь на спину и не повлияет на кровоток. Купите купальник большего размера и более удобный, если нынешний купальник ограничивает ваш стиль плавания.
Плавание во время беременности: третий триместр
Если вы хотите уменьшить нагрузку на мышцы спины, лучше использовать брасс. Это также воздействует на мышцы груди и помогает удлинить его. Использование шноркеля также является хорошей идеей, поскольку помогает снять давление на шею. Будьте осторожны при ходьбе по мокрой поверхности и используйте противоскользящую обувь.
Предупреждающие знаки для проверки во время плавания во время беременности
Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обратитесь за помощью и немедленно покиньте бассейн:
- Вагинальное кровотечение
- Боль в животе или ниже
- Потеря жидкости
- Сокращения матки
- Головокружение, бред или одышка
- Нерегулярное сердцебиение
В целом, женщины, у которых были множественные выкидыши, разрывы плодных оболочек или какие-либо заболевания сердца, должны избегать плавания во время беременности или обратиться к врачу перед началом.
Меры предосторожности при плавании
Плавание - это отличный способ тренировать свое тело и одновременно расслабляться, при условии, что вы принимаете следующие меры предосторожности во время плавания:
- Убедитесь, что вы держите себя достаточно гидратированным, если вы плаваете в течение 30 или более минут, употребляя жидкости и добавки с глюкозой.
- Не прыгайте и не ныряйте в бассейн, так как это может нанести вред вашему ребенку и вам.
- Избегайте плавания, если вы плохо себя чувствуете или чувствуете холод, так как это может усугубить его
- Не купайтесь в море или озере, если погода плохая или холодная. Также лучше оставаться рядом с берегом, чтобы кто-то присматривал за вами.
- Плавание в неизвестных водах может быть небезопасным для вас и вашего ребенка, особенно если вода загрязнена.
- Убедитесь, что вы не слишком напрягаете себя, имейте в виду, что вы должны быть очень осторожны с вашими движениями. Соблюдайте правильную осанку во время беременности и не делайте резких движений.
Есть много положительных моментов, которые можно извлечь из плавания, когда вы беременны. Релаксационное плавание в приятной обстановке очень необходимо, чтобы успокоить нервы и успокоиться. Примите правильные меры предосторожности во время этих занятий, чтобы получить от этого максимум удовольствия, развлекаясь.