5 мелочей, которые случаются, когда вы не высыпаетесь
Большинство людей согласятся с тем, что было бы достаточно выспаться, но не у всех есть возможность получить целых восемь часов каждую ночь. Независимо от того, есть ли у вас новорожденный с коликами или вы просто пытаетесь найти достаточно времени для отдыха, вероятно, есть много признаков того, что вы не высыпаетесь. Тем не менее, если вы такая же мама, как я, или просто занятой человек, вы быстро отмахиваетесь от советов, даже когда боретесь с марафоном зевок после долгого дня погони за энергичным малышом. Но что происходит, когда вы недостаточно спите?
Да, есть очевидное зевание и потребность в кофеине, которые возникают, когда у вас не хватает глаз. Однако недостаток сна может повлиять на все аспекты здоровья, от физического до психологического. И представить, сколько это нужно, если у вас бессонница? По данным Американской академии медицины сна, 30 процентов взрослых страдают бессонницей, которая может вызвать беспокойство, расстройства настроения и тошноту.
Поэтому неудивительно, что большинство родителей хотели бы найти волшебный хакер, чтобы лучше спать, или способы поспать быстрее. Бегать по ночам мало для кого-то, но вы можете быть удивлены тем, сколько сумасшедших эффектов, не получающих достаточного отдыха, могут на самом деле повлиять на вас. Проверьте эти главные вещи, которые происходят, когда вы недостаточно спите.
1 Вы получаете больше стресса
Если вы спите меньше семи-девяти часов в сутки, то вы подвергаете себя риску более высокого уровня стресса. Согласно исследованию, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), 45% взрослых, которые спят менее восьми часов в сутки, сообщают о том, что испытывают стресс.
Еще хуже то, что возникновение стресса в связи с недостатком сна может фактически создать бесконечный паттерн. Вы напряжены, потому что не высыпаетесь; тогда ваш стресс не дает вам упасть и / или уснуть. АПА называет это циклом сна и стресса, и это очень реальный результат - меньше спать.
2 Это может вызвать воспаление
Вы знаете, как после плохого сна вы можете проснуться, чувствуя себя очень плохо? Или как иногда вы не можете избавиться от боли в теле, когда у вас мало сна? Оказывается, это не все в твоей голове.
Дэвид Рапопорт, директор Программы по расстройствам сна Нью-Йоркского университета, поделился с журналом Health тем, что у тех, кто спит шесть или менее часов в сутки, в крови содержится более высокий уровень воспалительного белка, вызывающего образование С-реактивного белка. И воспаление может вызвать боль в суставах и боль по всему телу.
3 Ваша личность получает удар
Конечно, каждый может быть немного сварливым, прежде чем выпить свою первую чашку кофе. Но последствия недостаточного сна выходят далеко за рамки ваших отношений с кофеином. Ваше настроение может измениться из-за недостатка сна.
Гарвардские неврологи Моника Хаак и Джанет Маллингтон провели исследование, в котором участникам было предложено спать четыре или восемь часов в течение двенадцати ночей подряд. Те, кто спал меньше восьми часов, сообщают о более низком уровне оптимизма и чувствуют себя менее общительными. Эти изменения настроения и личности только усилились в ходе исследования. Так что, может быть, то, что вы отмахиваетесь от всего, что нужно, чтобы починить Starbuck, на самом деле потому, что вы недостаточно спите.
4 романтические проблемы могут увеличиться
Когда вы чувствуете усталость, вы, вероятно, не самый любящий и чувствительный человек, который будет рядом. Я знаю, что, когда у меня была бессонная ночь, я определенно не доволен своим партнером.
Врачи Ами Гордон и Серена Чен из Института личностных и социальных исследований Калифорнийского университета обнаружили, что отношения, когда один человек не высыпается, могут испытывать больше конфликтов. Их исследование также показало, что сон менее восьми часов снижал способность человека разрешать конфликты и с большей вероятностью проявлял отрицательные эмоции.
5 Вы не можете сосредоточиться
Исследования, проведенные отделом медицины сна в Медицинской школе Гарварда, показали, что недостаток сна оказывает прямое и негативное влияние на ваши когнитивные способности. Префронтальная кора головного мозга (ПФК), которая контролирует внимание, память и концентрацию, сильно страдает от недостатка сна. В основном нет сна = нет фокуса