30 офисных упражнений - простые и удобные способы держать себя в форме
В этой статье
- Должны ли упражнения быть обязательными на работе?
- 30 упражнений, которые вы можете сделать в офисе
В это время и в возрасте мы не находим время для упражнений. Каждый раз, когда мы обещаем себе, что с наступающего понедельника мы начнем тренироваться, но этот понедельник никогда не наступит. Сейчас мы можем легко выполнять упражнения, но спустя годы вы поймете, почему упражнения так важны. Рано приходя в офис и опаздывая, у вас не остается времени, чтобы сосредоточиться на других вещах в жизни - упражнения, являющиеся одним из них. Итак, как насчет начала занятий на рабочем месте? Стресс является серьезным недостатком офисной работы. Заниматься в будние дни тяжело. Даже если вы занимаетесь спортом, скорее всего, вы целый день сидите на стуле и чувствуете себя нездоровым. Итак, попробуйте эти упражнения на рабочем месте и оставаться в форме.
Должны ли упражнения быть обязательными на работе?
Занятия спортом могут принести много пользы вашей карьере, а не только вашему здоровью. Узнайте, почему упражнения должны быть обязательными на работе.
1. Это сделает вас более продуктивным
Когда вы заботитесь о своем здоровье, вы счастливы. И когда вы будете счастливы, это будет видно в вашей работе и настроении. Ваша производительность и производительность улучшатся. Вот почему вы должны заниматься спортом.
2. Ваше внимание и креативность улучшатся
Если вам когда-либо не хватает вдохновения или у вас возникают проблемы с поиском решений, вам следует начинать заниматься не менее четырех раз в неделю. Когда ваше тело станет активным, вы сможете лучше думать. Вы будете развивать больше внимания и мыслить гибко.
3. Ваша профессиональная сеть откроется в новых направлениях
Вы можете попробовать «потливость» в спортзале или спортивном центре, если вы ищете новых людей для общения. Вы можете вести небольшие беседы между представителями и познакомиться с другим человеком. Это также может привести к партнерству в бизнесе.
4. Гимнастика на свежем воздухе может помочь
Занятия на свежем воздухе могут быть полезны для вашего физического и психического здоровья. Пребывание на природе; Занимаясь спортом, бегая или просто гуляя полчаса, вы почувствуете себя бодрым и свежим. Вы будете счастливее, сосредоточеннее и сможете лучше сосредоточиться на вещах, которые имеют значение.
30 упражнений, которые вы можете сделать в офисе
Существуют способы сохранять себя активными и двигаться в течение дня, выполняя короткие и небольшие упражнения в офисе или даже за своим рабочим столом.
Упражнения для выполнения сидя
Занятия в офисе на стуле могут быть легкими. Вам не нужно много места, и вы можете сделать это за своим столом.
1. Замените ваш стул мячом
Когда вы садитесь на шарики стабильности, вы автоматически начинаете использовать больше мышц, чем обычно, когда сидите на стуле. Мяч заставляет вас держать спину прямо и использовать мышцы живота.
2. Сожмите ягодицы на несколько секунд
Это еще один отличный способ заниматься спортом за офисным столом. Просто сожмите ягодицы, подождите минуту, а затем отпустите. Вы можете сделать это по крайней мере 3 раза в день.
3. Используйте захват для рук и предплечий
Лучше всего взять ручной захват. Сожмите этот объект на полминуты и повторите этот процесс пять раз на каждой руке.
4. Поворот в вашем кресле
Прикоснитесь пальцами к краю стола и держите ноги под ногами. Используйте мышцы живота, затягивая ядро и поворачивая его слева направо. Делайте 10 поворотов и повторяйте это упражнение 3 раза в день.
5. Кудри бицепса с бутылкой с водой
Начните делать 4-5 подходов по 12-15 повторений каждый день. Убедитесь, что вы делаете их для обеих рук. Вы также можете принести наборы веса для занятий спортом, если это никого не беспокоит.
6. Поднимайте ноги под столом
Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, это вытянуть одну ногу под стол и удерживать ее в течение 5-10 секунд. Повторите это упражнение на другой ноге, и каждая нога должна сделать не менее 15 повторений.
7. Присядьте на стуле
Рядом с подлокотниками вашего кресла превратите ладони в кулаки. Используйте свои бедра, чтобы подняться и парить над стулом. Повторите это упражнение 4-6 раз в день. Вы также можете попробовать выпады.
8. Поднимите себя над стулом, используя руки
Поднимите свое тело и держитесь на стуле. Оставайся таким на 10-20 секунд и отдохни минуту. Повторите это 4-6 раз в день. Вы можете усилить это, сжимая ноги вместе.
9. Растянуть
Теперь это то, что вы можете сделать легко. Вы можете просто сидеть и вытягивать руки и тело на стуле или стоять и делать полную растяжку в течение минуты или двух. Это поможет снять напряжение и сохранить мышцы в движении.
10. Падение стула
Сядьте на край стула, двигаясь вперед. Положите руки на края сиденья и опустите кресло. Чтобы работать руками, согните руки в локтях.
Упражнения для выполнения стоя
Вам не нужно много передвигаться для выполнения этих упражнений.
1. Подъемы ног во время перерывов
Вы можете работать со своими ягодицами таким образом. Всякий раз, когда вы находитесь на рабочем перерыве или собираетесь на кофе-брейк, вы должны поднять ногу назад и попытаться прикоснуться к бедрам. Сделайте это 10 раз для обеих ног.
2. Коленные подъемники
Вы можете выполнять упражнения с подтяжкой колена на работе, чтобы воздействовать на нижнюю часть тела, пресс, бедра и бедра. Встаньте, вытянув руки, а ноги держите вместе. Балансируйте на одной ноге, поднимая другое колено, пока ваша нога не станет выше пояса. Подержи ногу некоторое время. Выполните те же процессы для другой ноги тоже.
3. Наклонные отжимания
Вы можете сделать это упражнение с помощью стены или стойки для поддержки. Наклонитесь с напряженным ядром и прямой спиной. Держите руки и опустите тело, чтобы сделать около 10 отжиманий. Убедитесь, что вы держите позвоночник прямо вверх.
4. Приседания с одной ногой
Вы можете либо скрестить ногу, либо оставить ее позади. Присядьте на прямую ногу и оставайтесь так в течение 10-30 секунд. Сделайте то же самое для другой ноги. Вы можете использовать стену в качестве поддержки.
5. Стена сидит
Это упражнение идеально подходит для тренировки спины, четверных и основных мышц. Встаньте спиной к стене и присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Делайте перерывы между несколькими повторениями.
6. Теленок поднимает
Поднимитесь, используя пальцы ног. В течение минуты делайте как можно больше рейзов и старайтесь каждый раз побить этот рекорд. Убедитесь, что вы научились растягивать своего теленка и использовать стену или стол для поддержки.
7. Растяжки
Чтобы помочь с болью и жесткостью, вы можете делать много растяжек стоя. Это поможет повысить вашу энергию и бдительность. Делайте это, когда делаете перерывы в течение дня, даже если они на минуту. Вы можете попробовать разгибания ног, скручивания туловища, пожав плечами и даже растянуть запястья.
8. Круг арабески
Это хороший способ укрепить ягодицы. Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги. Перенесите вес тела на одну ногу. Поднимите вторую ногу позади себя, держа стол или стул. Медленно обведите левую ногу по часовой стрелке и против часовой стрелки 25 раз.
9. Упражнение на сжатие
Еще один простой способ укрепить ядро - сделать глубокий вдох и сжать мышцы живота. Когда вы выдыхаете, опустите их на позвоночник. Когда вы сжимаете, оставайтесь так в течение 5 секунд. Повторите это от 5 до 10 раз каждый день.
10. Shadowbox
Во-первых, войдите в свободный офис и бейте по воздуху некоторое время, как боксера. Вы также можете попробовать сделать кулаки перед грудью и перемещать их из стороны в сторону. Сделайте это как можно быстрее. Это поможет вам выпустить пар.
Упражнения во время обычной работы
Эти упражнения не займут много вашего времени, но принесут вам огромную пользу.
1. Возьми лестницу
Старайтесь не пользоваться лифтами так часто, как можете, если вам удобно пользоваться лестницей. Поднимитесь как можно быстрее и отдохните минуту, если вы чувствуете усталость.
2. Превратите свой пригород в тренировку
Вы можете дойти пешком или на велосипеде до своего офиса, если вы живете рядом. Это будет лучше как для окружающей среды, так и для вашего здоровья. Однако обязательно возьмите с собой дополнительный комплект одежды.
3. Ходите, когда вы на вашем телефоне
Всякий раз, когда вы получаете возможность передвигаться или вставать, делайте это! Вы всегда можете взять с собой карандаш и блокнот для заметок.
4. Тренируйтесь во время перерывов на обед
Разделите ваши часовые перерывы на два блока. Вы можете погулять или быстро пробежаться в первой половине, переодеться и пообедать во второй.
5. Предложите прогулочные встречи
Если погода хорошая, вы можете встретиться на улице. Вы могли бы общаться, гуляя по залам. Это не будет работать со всеми людьми, поэтому зарезервируйте эти опции для случайных встреч и людей, с которыми вы близки.
6. Долгий путь
Когда у вас есть свободное время, выбирайте длинные маршруты. Это означает, что вы можете воспользоваться лестницей, припарковать машину немного подальше и даже пойти в уборную на другом этаже или в другом здании.
7. Скоростная прогулка
Попробуйте и быстро ходить, чтобы сделать все ваши дела. Это один из самых простых способов как можно больше двигаться и быстрее выполнять свою работу.
8. Идите, чтобы увидеть коллегу
Когда вам нужно пообщаться или отправить что-нибудь своему коллеге, встаньте и идите к ним, а не используйте электронную почту.
9. Запустите фитнес-клуб
Люди определенно заметят, когда вы будете сидеть на корточках за столом. Принять эту роль. Станьте гуру фитнеса и посмотрите, нравится ли людям тренироваться и вступать в фитнес-клуб. Вы также можете организовать тренировки.
10. Убери свои вещи
Держите свои материалы подальше от принтеров и мусорных баков. Поэтому, когда вы захотите их использовать, вам придется ходить.
Упражнения могут помочь вашему выступлению тремя важными способами. Во-первых, вы сможете сместить и сосредоточить свое внимание более легко. Во-вторых, это поможет вам бороться со стрессом по мере увеличения количества нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Наконец, это увеличит рост клеток в вашем теле, которые могут развивать вашу память. Итак, вставай и начинай двигаться.