23 эффективных способа уменьшить усталость от беременности
В этой статье
- Причины усталости от беременности
- Советы по борьбе с усталостью во время беременности
Беременность оказывает большое давление на организм женщины. Поскольку развивающийся плод нуждается в необходимых питательных веществах для роста, он использует эти жизненно важные элементы из организма матери. Таким образом, усталость является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины.
Женщина может чувствовать себя уставшей и ленивой в начале беременности. Это потому, что происходит внезапное изменение уровня гормонов. Усталость может уменьшиться или исчезнуть во втором триместре, но она возвращается в третьем триместре беременности.
Если вы тоже страдаете от усталости во время беременности, лучше всего обеспечить здоровую и питательную диету для борьбы с усталостью. Продолжайте читать, чтобы узнать некоторые эффективные средства от усталости беременности.
Причины усталости от беременности
Усталость во время беременности довольно распространена, и уровни усталости, испытываемой во время беременности, могут различаться в течение трех триместров.
1. Первый триместр
Резкое повышение уровня прогестерона в организме может стать причиной усталости на ранних сроках беременности; Вы можете чувствовать себя все более сонным. Помимо этого, снижение уровня сахара в крови и уровня артериального давления, а также страшное утреннее недомогание могут также заставить вас жаждать отдыха!
KEY TAKEAWAY: Доктор Сима Шарма рассказывает об усталости на ранних сроках беременности.
- Она упоминает, что абсолютно нормально чувствовать слабость и усталость в первые месяцы, так как организм переживает несколько физиологических изменений.
- Повышенное сердцебиение и объем крови, почки, работающие сверхурочно, и недостаточный сон могут утомить беременных в первом триместре.
2. Второй триместр
Ожидается, что крайние уровни усталости, с которыми вы столкнулись в первом триместре, снизятся к началу второго триместра. Но если вы все еще чувствуете себя таким же уставшим, как и в первые три месяца беременности, вам следует обратиться к врачу.
3. Третий триместр
Как раз когда вы думали, что закончили и устали от усталости, это делает возврат в вашем последнем триместре! Дополнительный вес ребенка может вызвать у вас дискомфорт и привести к нарушению сна. Регулярные поездки в туалет не уменьшат усталость во время беременности.
Помимо гормональных изменений и постоянного роста шишки, вы можете страдать от дефицита железа, который может снизить уровень вашей энергии. Депрессия также может заставить вас чувствовать себя вялым и бескорыстным, и для этого необходимо немедленно получить помощь! Ваша диета и режим сна играют важную роль в повышении уровня вашей энергии - и когда вы беременны, это становится еще более важным!
Советы по борьбе с усталостью во время беременности
Вот несколько советов и средств от усталости во время беременности.
1. Полегче на острую пищу
Хотя забеременеть - одно из лучших ощущений в мире, оно имеет несколько ограничений. Одним из таких ограничений является сокращение употребления пищи, которая может вызвать жжение в желудке. Вместо этого попробуйте хлеб из цельной пшеницы с арахисовым маслом, сухофруктами и орехами, салатами или кусочками нежирного сыра в сочетании с овощами. Эти сложные углеводы имеют большое значение для повышения вашей жизненной силы и обеспечения организма необходимыми питательными веществами.
2. Скажи нет сладкому и кофеину
Сладости неотразимы для большинства из нас, но беременность - время сказать им «нет». Кофеин - это еще один продукт, который вам нужно выбросить из своего рациона. Избегайте кофе и покупайте соки, богатые протеинами и витамином С, которые необходимы во время беременности. Сахар и кофеин только замедляют обмен веществ и замедляют работу.
3. Перейти на небольшие блюда
Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Легкие закуски облегчают пищеварительный тракт и помогают бороться с усталостью. Употребляйте диету с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Сыр с низким содержанием жира, яйца, сваренные вкрутую, микс, замороженный виноград, сырые овощи и злаки - вот некоторые продукты, которые должны быть частью вашего ежедневного приема пищи. Иногда сырые салаты, такие как капуста и паприка, могут вызывать газ и усиливать дискомфорт. Определите и будьте осторожны с такими продуктами.
4. Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание также может вызвать истощение. Вы должны помнить, что все, что вы потребляете, достигает вашего ребенка. Оставаться гидратированным - хороший способ снять усталость. Пейте не менее 8-10 стаканов воды в день. Выбирайте свежеприготовленные соки и фрукты с высоким содержанием воды в них.
5. Избегайте алкоголя
Необходимо убрать этот успокаивающий бокал вина, так как это может повысить утомляемость. Кроме того, врачи рекомендуют не употреблять алкоголь во время беременности, так как это может вызвать врожденные дефекты или умственную отсталость ребенка, и даже выкидыш.
6. Потребляйте богатую белком диету
Диета с высоким содержанием белка помогает в повышении уровня энергии. Также белки помогают в развитии малыша. Поэтому включите в свой рацион яйца, молоко, сыр, тофу, чечевицу, рыбу, постное мясо и бобы.
7. Закачать железо
Большое истощение во время беременности происходит из-за дефицита железа. Таким образом, важно добавлять в пищу продукты, богатые железом, такие как постное мясо, соевые продукты, сухофрукты, крупы, шпинат и многое другое.
8. Не забывайте свои пренатальные витамины
Беременные женщины нуждаются в дополнительном питании, и витамины для беременных специально разработаны для того, чтобы обеспечить столь необходимый дополнительный импульс. Убедитесь, что ваши витамины содержат достаточное количество железа и витамина B12.
9. Поймай свой сон
Одной из причин усталости во время беременности является то, что ваш растущий ребенок потребляет всю вашу энергию, поэтому больше спите, чтобы наверстать упущенное. Даже короткий сон может зарядить вас до конца дня.
10. Правильный вид сна
Важно не только количество вашего сна, но и качество. Сон должен быть восстановительным, что означает, что вы должны чувствовать себя расслабленным и восстановить свое тело. Сохраняйте здоровое положение для сна, лучше всего спать слева от вас. Также держите подушку между ног, сохраняя согнутые колени и ноги.
11. Расслабьтесь больше
Вы можете испытывать крайнюю усталость в третьем триместре, когда ребенок постоянно движется в вашей матке. Может быть очень трудно чувствовать себя комфортно и не спать. Окунитесь в ванну, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или медитируйте. Это заставит вас чувствовать себя спокойно и отдохнувшим.
12. Упражнения регулярно
Физические упражнения - отличный способ оживить ваши сонные клетки. Йога, ходьба, пилатес - это популярный выбор во время беременности, хотя следует проявлять осторожность, только когда уровень энергии высокий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения вам подходят.
13. Слушайте позитивную музыку
Да, упражнения - это, вероятно, последнее, что вы хотите делать, когда уже устали. Так что усиливайте свою тренировку с помощью забавного плейлиста, наполненного веселыми песнями. Исследования показали, что песни с быстрым ритмом могут мотивировать людей кивать головой, постукивать пальцами и реагировать физически, даже если они хотят попытаться подавить этот инстинкт! Это также помогает поднять ваше настроение. Итак, скачайте несколько цифр для ваших следующих тренировок!
14. Баланс между работой и личной жизнью
Работающим матерям, возможно, будет сложнее управлять их офисной работой, наряду с их растущим ударом. Желательно поговорить с вашим боссом и объяснить ему усталость и выбрать гибкий график.
15. Принять помощь
Поделитесь рабочей нагрузкой, такой как приготовление пищи, уборка и т. Д., Со своим супругом, семьей или друзьями из лучших побуждений. Таким образом, вы можете сэкономить столь необходимую энергию для вашего ребенка. Это один из самых простых советов по преодолению усталости при беременности.
16. Выбираю здоровый образ жизни
Переключайтесь с поздних ночей с друзьями на ланч-встречи и наверстывайте упущенное. Можно отказаться от дополнительных рабочих заданий и не брать на себя никаких новых обязательств. Вы должны чувствовать себя менее утомленным.
17. Прекрасная кровать
Ваша кровать должна быть раем, излучающим спокойствие и покой. Нарушения сна - телефоны и ноутбуки - следует полностью избегать ночью.
18. Правильный снимок кофеина
Хотя потребление кофеина всегда должно быть умеренным во время беременности, стакан имбирного чая по утрам может предотвратить утомление и усталость, а также предотвратить тошноту и утреннюю тошноту.
19. Рассмотрим ароматерапию
Считается, что определенные эфирные растительные масла заряжают энергией и помогают регулировать режим сна. Вы можете использовать масляный диффузор дома с эфирными маслами грейпфрута, апельсина или лайма. Лавандовое масло также может помочь вам отдохнуть более глубоко.
20. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание может помочь уменьшить стресс и усталость, стимулируя определенные части тела и мозг. Это высвобождает гормон хорошего самочувствия - эндорфины. Ищите лицензированного иглотерапевта с опытом лечения беременных.
21. Составьте управляемый список дел
Некоторые беременные женщины ложатся спать поздно ночью, волнуясь о том, что еще не было сделано. Ничего страшного, если детская еще не создана. Сосредоточьтесь на настоящем и организуйте ваш планировщик, чтобы контролировать и хорошо выспаться ночью.
22. Слушай свое тело
Обязательно прислушивайтесь к любым признакам, которые дает вам ваше тело. Беременность отнимает у вас много энергии, поэтому вам нужно будет позаботиться о ней больше, чем до беременности.
23. Профессиональная помощь
Иногда усталость может быть симптомом анемии. Если вы страдаете от сильной усталости, вам следует обратиться к своему лечащему врачу для проверки дефицита железа или любого другого заболевания . То же самое касается и вашего психического здоровья.
Несмотря на то, что вышеупомянутые пункты следует учитывать для снижения утомляемости во время беременности, лучше проконсультироваться с врачом и получить правильную карту питания, которая содержит фостабилизаторы из всех основных групп продуктов питания. Чем здоровее диета, которую вы потребляете, тем лучше вы можете бороться с усталостью.