11 витаминов плодородия, чтобы помочь зачатию

Содержание:

Витамины являются важной частью нашего питания для поддержания здоровой и счастливой жизни. Они играют незаменимую роль во многих функциях организма, особенно в таких важных видах деятельности, как деторождение. Если вы пытаетесь забеременеть, то, как пара, вы можете рассмотреть некоторые витамины.

Большинство витаминов, которые используются для плодовитости, в целом полезны для вашего здоровья и здоровья. Витамины содержат омега-3 и фолиевую кислоту, которые рекомендуются как неотъемлемая часть рациона каждой женщины. Убедитесь, что вы исследуете и понимаете преимущества и побочные эффекты употребления этих добавок, чтобы быть лучше информированными для принятия решения.

Точно так же, как ваше тело должно быть подготовлено к беременности и воспитанию детей, вы также должны быть эмоционально и психологически готовы иметь ребенка.

И мужчинам, и женщинам необходимо получать много витаминов и минералов, чтобы забеременеть, и вот главные витамины, упомянутые для вашего удобства.

Список витаминов, которые помогут вам повысить фертильность

Витамины - это органические соединения, необходимые человеческому организму для достижения оптимальной производительности. Они помогают питать и развивать тело. Идеальная диета должна включать небольшое количество этих питательных веществ, потому что они не могут синтезироваться в больших количествах организмом. Если они не потребляются в обычной пище, которую вы едите, могут помочь обогащенные продукты и добавки.

1. Фолиевая кислота

Это абсолютно необходимо для тех, кто хочет забеременеть. Витамин «супергерой» для всех беременных, женщина в любой репродуктивной возрастной группе должна потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день. Это витамин B-комплекс, который используется нашим организмом для создания красных кровяных клеток. Это один из лучших витаминов для женской фертильности, так как во время беременности требуется дополнительная кровь, и это уменьшает вероятность дефекта нервной трубки (проблема в спинном мозге ребенка). Он доступен как синтетический витамин и встречается в природе, что облегчает его поиск и употребление. Потребление фолиевой кислоты можно увеличить с помощью цитрусовых, цельного зерна и зеленых листовых овощей. Для пары, желающей забеременеть, женщина должна начать употреблять пищу, богатую фолиевой кислотой, за месяц или два до беременности, а также часть дородового ухода.

2. Витамин Д

Витамин D и фертильность тесно связаны ; Многие исследования показали, что женщины с нормальным уровнем витамина D могут забеременеть естественным путем. Это жирорастворимый витамин, жизненно важный для репродуктивных гормонов. Витамин D содержится в обогащенных молочных продуктах, лососе, скумбрии, тунце, масле из печени трески. Простая прогулка в течение дня с вашим партнером может также обеспечить пребывание на солнце, которое является хорошим источником витамина D.

3. Цинк

Вам может быть интересно, что вы и ваш партнер можете употреблять, чтобы увеличить шансы на беременность. В этом случае цинк становится наиболее важным минералом, способствующим плодовитости. Мужчины, в частности, должны обеспечить правильное потребление цинка, так как это способствует выработке спермы. Рекомендуемая дозировка цинка для мужчин составляет 11 мг, а для женщин - 8 мг в день. В устрицах много цинка, но пары также могут потреблять цельное зерно, молочные продукты, бобовые, фасоль, крабов и омаров.

4. Железо

Беременность физически требует от женщины, и вам нужно убедиться, что вы получаете необходимое количество железа в организм до беременности. Низкий уровень железа приводит к анемии, а также способствует снижению уровня зачатия. Убедитесь, что вы сделали тест, чтобы проверить уровень железа и убедиться, что вы получаете адекватные добавки, чтобы нормализовать то же самое. Железо повышает уровень крови в организме и способствует фертильности, а также уравновешивает овуляцию. Железо можно найти в мясе, помидорах, свекле, брокколи, шпинате и тыкве, а также в виде синтезированной таблетки, если уровень железа в организме низкий. Высокий уровень железа снижает риск анемии, связанной с беременностью, что делает его чрезвычайно важным для репродукции.

5. Витамин Е

Несколько исследований показали, что витамин Е для женской фертильности необходим. Это важно и для мужчин, так как помогает улучшить качество производства спермы . Витамин Е также важен для защиты яйцеклетки и интеграции ДНК спермы после зачатия. Витамин Е является антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов, которые могут повредить ваши клетки, тем самым оставляя вас склонными к инфекциям . У мужчин низкий уровень витамина Е также может привести к повреждению яичек, что влияет на выработку сперматозоидов. У женщин дефицит может предотвратить снижение овуляции, тем самым влияя на изменения беременности. Вы можете увеличить свое ежедневное потребление, включив в свой рацион различные виды семян, таких как подсолнечник, тыкву и орехи, такие как миндаль, фундук, арахисовое масло. Даже фрукты, такие как киви и манго, богаты витамином Е. Не принимайте добавки, не посоветовавшись с врачом, если вы рассматриваете таблетки. Суточная рекомендуемая доза для взрослых составляет 1000 мг.

6. Витамины группы В

Все витамины группы В необходимы для размножения. Они включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), пиридоксин (B6) и цианокобаламин (B12). Эта группа имеет решающее значение для зачатия, поскольку она помогает яичникам и выпуску яйцеклетки вокруг овуляции. Витамин В6 помогает сбалансировать уровень прогестерона в организме женщины, а также может продлить лютеиновую фазу, обеспечивая тем самым надлежащее время между овуляцией и менструацией, что является неотъемлемой частью успешной беременности. С другой стороны, известно, что B12 повышает качество выработки спермы у мужчин и является регулятором гормонов. Все основы группы B можно найти в нуте, цельнозерновом, листовой зелени, тунце, банане, моллюсках, икре, цветной капусте, горчичной зелени, мангольде и яйцах.

7. Бета-каротин

Организм человека превращает бета-каротин в витамин А (ретинол), который отлично подходит для вашей кожи и волос. Это также важно для здорового зрения, наших слизистых оболочек и, конечно, нашей иммунной системы. Для беременности, это регулятор гормонов и помогает предотвратить выкидыш. Его можно найти в большом количестве в моркови, дынях, сладком картофеле, капусте, кабачках и брокколи.

8. Омега-3 жирных кислот

Конечная супер-пища для фертильности и беременности, омега-3 жирные кислоты являются абсолютной необходимостью. Они помогают организму женщины выделять яйца, увеличивать приток крови к матке и уравновешивать гормоны. Мало того, что после зачатия это полезно для развития мозга плода и IQ. Хотя не все витамины включают омега-3, его можно принимать в качестве добавки. К пище, богатой омега-3, относятся семена чиа, семена льна, анчоусы, сельдь, грецкие орехи, масло печени трески, льняное масло, сардины. Если вам не нравится вкус рыбы, вы всегда можете дополнить их таблетками после консультации с врачом. Омега-3 содержит две кислоты, которые имеют решающее значение, одна из них является DHA, а другая EPA. Низкий уровень ДГК также связан с преждевременными родами, низким весом при рождении и гиперактивностью у детей.

9. Селен

Антиоксидант, по сути, помогает защитить яйцеклетку и сперму от свободных радикалов, которые могут разрушить клетки. Нормальные уровни селена способствуют подвижности сперматозоидов у мужчин и метаболизму эстрогена у женщин. Это мощный источник питания, его можно найти в бразильских орехах, листовых овощах, цельных зернах и рыбе.

10. Коэнзим Q10

Исследования показывают, что прием этой добавки помогает при мужском и женском бесплодии. Это жирорастворимое витаминоподобное соединение, которое естественным образом встречается в организме человека. Он не вырабатывается организмом естественным образом, поэтому его необходимо употреблять в пищу. Это важное вещество для функционирования клеток. Данные показывают, что это увеличивает количество сперматозоидов, и рекомендуемая суточная доза составляет 30-200 мг, разделенная на весь день. Его можно найти в мясе, жирной рыбе, цельнозерновых продуктах.

11. L- карнитин

Абсолютный источник энергии для созревания сперматозоидов и сперматозоидов, это вещество, которое имеет решающее значение для повышения подвижности сперматозоидов. Это аминокислотоподобное соединение, которое выполняет основную функцию выработки энергии. Он содержится в больших количествах в молоке и молочных продуктах.

Важно проконсультироваться с гинекологом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства. Кроме того, важно проверить на аллергию в течение этого времени, чтобы вы оставались здоровыми и счастливыми.