10 способов исцеления от травмы при рождении
Никто не ожидает, что роды станут легким, но для некоторых роды на самом деле являются травмирующим опытом. Нежелательные медицинские вмешательства, неотложные процедуры, неприятные медсестры или врачи, а также пугающие опасные для жизни моменты могут и случаются в родильном отделении. Это может оставить новых мам с психологической болью наряду с физическим дискомфортом.
Начните путь к исцелению с предложений Сюзанны Свансон, психолога из Миннесоты, работающего в совете директоров PATTCh.org, организации, занимающейся профилактикой и лечением травматических родов.
1. Дайте себе время
«Есть время поработать со своими чувствами, но вам не нужно работать с ними прямо сейчас», - говорит Свонсон. Если вы все же решили отложить вопрос или эмоцию, поговорите со своим супругом или доверенным другом, чтобы назначить время для его повторного рассмотрения. Свансон советует буквально поместить тему в свой календарь - например, «Разговор о эпидуральной анестезии» - так что вы обязательно вернетесь к нему.
2. Будьте добры к себе
Существует тенденция обращать эмоции, которые сопровождают травматические роды, внутрь, что может привести к чувству стыда и ненависти к себе. Вместо того, чтобы идти по этому пути, «будьте добры к себе во всем, через что вы прошли», - говорит Свонсон. «Позвольте себе иметь все свои чувства», включая гнев, разочарование и разочарование. И напомните себе о том, чтобы развивать доброту к себе, даже если вы живете с этими чувствами.
3. Исправьте историю своего рождения
Свонсон советует мамам, когда они будут готовы, пересмотреть свой опыт рождения, чтобы открыть для себя что-нибудь - что угодно - что может быть позитивной или вдохновляющей ассоциацией. «Посмотрите и на то, что прошло хорошо, и на то, что было потеряно, - говорит она, - и попрактикуйтесь, включая детали, например, медсестру, которая была доброй, решение, которое вы чувствовали включенным, или даже тот факт, что вы были взволнованы, когда пошли на работу, в рассказе вашей истории рождения.
4. Напишите письмо в медицинскую команду
Независимо от того, действительно ли вы когда-либо отправляли его по почте, написание одного или нескольких писем членам медицинской бригады, которые имели тенденцию к вашему рождению, может быть целительным опытом. Если среди всего этого смятения был человек, который выделялся как успокаивающий, подтверждающий и поддерживающий голос, то общение с вашей благодарностью будет радовать вас обоих. В качестве альтернативы, если есть профессионалы, которые заставляют вас чувствовать себя уволенными, заставленными замолчать или беспомощными, вам может быть важно поделиться этим и восстановить свой голос в процессе.
5. Откройте для себя любовь к своему телу
Оздоровительные практики, такие как деликатная йога, медитация, теплые ванны и массажи, - это способы подарить немного любви своему телу в то время, когда оно нуждается в нежной заботе. Упражнения в виде длительной прогулки с ребенком или короткой видеопрограммы, которую вы можете выполнять, когда она дремлет, также являются неоценимой частью уважения и восстановления силы в теле, которое прошло через многое.
6. Получите необходимую поддержку
Доброжелательные друзья и семья, обеспокоенные вашим благополучием, могут непреднамеренно сказать что-то не то. Свансон предлагает записать несколько фраз, которые помогут вам перенаправить неловкие разговоры в направлении исцеления. Например, если кто-то говорит: «Вы и ребенок в порядке, так почему бы вам не оставить свой опыт рождения?», Вы можете ответить: «Я знаю, что вы рады, что мы оба здесь и живы, и я Я тоже благодарен за это, но я не благодарен за то, как это произошло ». Даже повторение своих чувств может быть полезным, особенно если вы не чувствуете, что человек способен вас полностью услышать.
7. Просмотрите ваши медицинские записи
Свонсон советует проявлять большую осторожность, если вы хотите запросить копию вашей медицинской документации. Просмотр записей может быть отличным способом проверить вашу память по фактам того, что произошло - когда и, возможно, почему. Тем не менее, Свонсон предупреждает, что чтение записей может быть «триггером» или «активатором», который может заставить вас чувствовать, что вы «снова в травме». Она советует иметь конкретную информацию, которую вы надеетесь извлечь из записей. и настоятельно рекомендует читать их при поддержке или даже с помощью консультанта или терапевта.
8. Дышите целительным путем
Когда вы оказываетесь в тревожном или взволнованном состоянии, Свонсон рекомендует дыхательную технику, называемую «4-7-8». Начните с того, что задержите дыхание для медленного счета 4, затем задержите его для медленного счета 7. Наконец, выдох для медленного счета 8. Удлинение вашего выдоха фактически «сбросит» реакцию тревоги вашего мозга, и применение техники несколько раз в день может дать вам больше буфера против волн эмоций и посттравматической тревоги, которая может всплыть на в любой момент.
9. Обратитесь за профессиональной помощью
Послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это реальное, диагностируемое эмоциональное состояние, и консультант или психотерапевт, который специализируется на травме, особенно травме при рождении, может стать важным членом вашей команды исцеления. PATTCh.Orgestimate, что травматические роды происходят в 25-34% всех родов, и у трети этих женщин может развиться ПТСР. Имея профессиональную помощь, вы справляетесь с чувствами беспомощности, гнева, ненависти к себе, изоляции или страха - это отличный подарок, который вы можете сделать себе, своему партнеру и своему ребенку.
10. Будьте готовы к юбилеям
Может показаться, что далеко, но первый день рождения вашего ребенка будет здесь, прежде чем вы это знаете. Юбилеи, такие как день рождения, или день, когда вы были госпитализированы, или день, когда вы привели своего ребенка домой, могут принести болезненные воспоминания на первый план. В это время подумайте о том, чтобы усилить свою заботу о себе, проконсультироваться с консультантом или терапевтом, вести дневник и многое другое. Это поможет вам освободить место, чтобы отпраздновать вашего прекрасного ребенка и его прекрасную маму.