Медитация во время беременности: преимущества и методы

Содержание:

В этой статье

• Что такое медитация?
• Каковы лучшие преимущества медитации во время беременности?
• Как делать медитацию во время беременности
• Лучшие техники медитации для беременных
• Заключение

Беременность известна как чудо природы. Тем не менее, это также включает в себя факторы высокого риска, такие как бессонница, беспокойство, депрессия и переедание, которые могут повлиять на здоровье женщины. Медитация - это эффективный метод решения этих проблем, возможно, более эффективный, чем культура приема таблеток, которая стала нормой в наши дни. Это потому, что медитация решает корень проблемы - лечение ума. Бессонница, депрессия и беспокойство можно рассматривать как симптомы нездорового ума, а таблетки просто помогают контролировать симптомы.

Что такое медитация?

Медитация происходит от санскритского слова «медха», означающего мудрость. Некоторые из нас находятся в заблуждении, что медитация является формой молитвы, как мы слышали о десяти монахах, которые медитируют. Это не может быть дальше от истины. Медитация - это состояние осознанности, когда мы находимся в полной гармонии с нашими мыслями без каких-либо отвлекающих факторов. Например, такая простая вещь, как сидение на скамейке в парке и наблюдение за цветком без каких-либо блуждающих мыслей, квалифицируется как медитация. Медитация для беременных женщин может быть использована для решения таких проблем, как депрессия, стресс и беспокойство, удаляя весь негатив из ума.

Каковы лучшие преимущества медитации во время беременности?

Медитация может помочь контролировать многие проблемы, с которыми женщины сталкиваются во время беременности, такие как:

• Улучшает сон. Подсчитано, что более 75% беременных женщин страдают бессонницей в какой-то момент беременности. Это может быть связано с такими причинами, как беспокойство, изжога, частое мочеиспускание или гормоны, которые мешают им хорошо выспаться ночью. Во время беременности медитация во сне может помочь в заслуженном отдыхе. Исследование, проведенное Гарвардом, показало, что люди, у которых медитация, спали лучше, чем даже те, кто посещал уроки сна.
• Уменьшает тревогу : большинство женщин испытывают беспокойство во время беременности, так как существует много рисков, таких как преэклампсия, эклампсия и гестационный диабет. Тем не менее, исследования показывают, что женщины с высокой тревожностью во время беременности могут родить детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Это связано с тем, что гормон стресса кортизол проникает в плаценту и вызывает проблемы с развитием. Тревога может быть уменьшена с помощью медитации, поскольку вы понимаете, что негативные чувства не отражают вашу реальность. Когда ваш ум начинает сосредотачиваться на позитивных мыслях, можно почувствовать, как их беспокойство растает.
• Уменьшает депрессию: некоторые женщины испытывают депрессию после беременности из-за внезапного изменения гормонального фона в организме. Это называется послеродовой депрессией, и выздоровление может занять даже пару лет. Бесчисленные исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, производят серотонин, который является естественным антидепрессантом, вырабатываемым организмом.
• Улучшает привычку здорового питания: Беременность - это время, когда женщины едят больше обычного и имеют тенденцию прибавлять в весе из-за увеличения количества жидкости, околоплодных вод, веса плаценты и т. Д. Однако некоторые женщины рискуют стать тучными из-за переедания, которое может вызвать осложнения, такие как апноэ во сне, преэклампсия и гестационный диабет. Можно использовать медитацию, чтобы осознавать, что они едят, и предотвращать вредные привычки, такие как переедание и обращение к комфортной еде.

• Снижает физическое напряжение в организме. По мере того как тело женщины изменяется, она испытывает огромный стресс из-за таких проблем, как боль в спине, утреннее недомогание и судороги. Проведенные исследования показали, что медитация может уменьшить боль на целых пятьдесят семь процентов. Человеческий мозг испытывает два типа боли, первичную и вторичную. Первичная боль - это реакция организма на боль. Вторичная боль, с другой стороны, является реакцией мозга на боль. Медитация контролирует вторичную боль, следя за тем, чтобы мы фокусировались только на телесной боли. Это осознание телесной боли не позволяет нашему уму погружаться в болезненные эпизоды того же опыта, который усиливает текущую боль.
• Помогает вам управлять процессом труда: во время родов все женщины неизбежно испытывают боль. Медитация может быть использована как форма управления болью, поскольку она помогает привить чувство мира и спокойствия во время родов.

Как делать медитацию во время беременности

Прежде чем погрузиться в процесс медитации, первое, что нужно найти, - это тихое место, где можно спокойно медитировать. В идеале, можно выбрать тихое место в доме вдали от всех форм отвлечения внимания. Если нет тихих районов, можно пойти в близлежащий парк, в котором мало посетителей. Вторым шагом является поиск позы, которая вас устраивает. В то время как некоторым может быть удобно сидеть со скрещенными ногами, сидеть прямо на стуле так же эффективно. Сидя на стуле, нужно убедиться, что их позвоночник не выгнут, а копчик находится рядом с спинкой стула. Наконец, можно выбрать тип формы медитации, который они хотят использовать для укрепления своего ума. Они включают:

• Медитация на осознание: эта форма медитации может использоваться в качестве умственного упражнения, чтобы почувствовать более тесную связь с вашим ребенком. Это начинается с глубоких вдохов и осознания только дыхания. Это включает вдох, выдох, темп и звук вашего дыхания. После того, как вы сделали это в течение нескольких минут, вы можете постепенно использовать одну из своих рук, чтобы обхватить грудь ребенка, где вы сможете почувствовать, как растет ваш ребенок. В этот момент вы можете постепенно переключать свои мысли с дыхания на ребенка. Нужно перейти от мышления к чувству, чтобы они могли чувствовать, что они находятся в полном единстве со своим будущим ребенком.

• Концептуальная медитация. Этот тип медитации при беременности имеет такой же процесс, что и медитация с осознанием, за исключением того, что она использует силу визуализации. Во время дыхания нужно начать визуализировать объекты или людей, таких как водопад, лист, дующий на ветру, или даже божество. Изображения должны быть символом эмоции, которую каждый хочет привить им. Например, могущественный водопад может быть визуализирован, чтобы привить чувство силы. Для других лист, свободно дующий на ветру, может означать свободу от стресса и беспокойства.
• Медитация при ходьбе. Известно, что ходьба способствует возникновению родов, так как активирует сокращения. Физическая активность ходьбы становится мостом между медитацией и беременностью. Это потому, что медитация при ходьбе выполняет двойную работу по подготовке ума и тела к труду. Медитация при ходьбе означает, что человек должен осознавать процесс ходьбы. Они включают в себя знание действий, которые мы принимаем как должное, таких как размещение ног или размахивание руками.

Лучшие техники медитации для беременных

Вы можете использовать любой из вышеперечисленных во время беременности. Лучшие техники медитации Вы можете выбрать технику, которая кажется вам наиболее подходящей, или даже присоединиться к классу медитации или группе.

Заключение

Медитация помогает свести к минимуму стресс во время беременности, так как редко позволяет уму погрузиться в чувство безнадежности. Это сделано, позволяя уму сосредоточиться только на реальности и не позволять воображаемым страхам контролировать ум. Практика медитации во время беременности, чтобы иметь более гладкий и счастливый опыт.