Запеченная овощная котлета

Содержание:

В этой статье

• Ингредиенты
• метод
• Пищевая ценность

Смешайте овощную котлету - что нового в этом? Этот рецепт запеченной котлеты немного нетрадиционный. Все овощи в микроволновке на высоком уровне с небольшим количеством воды. Плюс крокеты свернуты и запечены тоже. Так что на самом деле, жир не идет на их изготовление. Таким образом, все те, кто любит котлеты, но не могут иметь их, так как они жареные, вот постоянное решение вашей тяги. Перейти на низкокалорийные запеченные котлеты и оставаться здоровым.

Время подготовкиВремя готовки20 минут30 минут

Подачи

20 человек

Ингредиенты

• 3 больших картофеля, очищенных и нарезанных
• 1 морковь, очищенная и нарезанная
• 1/2 стакана гороха
• 3-4 соцветия цветной капусты
• 3/4 стакана панировочных сухарей
• 1/2 чашки свежих листьев кориандра, нарезанные
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка молотого чили
• 1 чайная ложка гарам масала
• 2 чайных ложки тмина
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1/2 стакана соли по вкусу
• 1/2 чашки панировочных сухарей для покрытия

метод

Шаг 1

Разогреть духовку до 200 ° C.

Шаг 2

Смешайте все овощи и воду в микроволновой печи.

Шаг 3

Накрыть крышкой. Не забудьте держать вентиляционное отверстие открытым.

Шаг 4

Микроволновая печь на высокой в ​​течение 8 минут.

Шаг 5

Выньте из микроволновки и добавьте все оставшиеся ингредиенты, кроме панировочных сухарей.

Шаг 6

Маш хорошо.

Шаг 7

Если консистенция жидкая и жидкая, добавьте панировочные сухари.

Шаг 8

Форма в длинные, цилиндрические или круглые или в форме сердца крокеты.

Шаг 9

Скатайте каждую форму в сухарях. Выровняйте противень для выпечки бумагой для выпечки.

Шаг 10

Поместите крокеты на противень для печенья.

Шаг 11

Выпекать 15 минут с одной стороны.

Шаг 12

Переверните, запекайте еще 15 минут до золотистого цвета и тщательно приготовьте.

Шаг 13

Подавать горячим с тертым салатом, нарезанным луком и томатным кетчупом. Наслаждаться!!

Пищевая ценность

82, 8Всего жиров1, 2 г0.4gПолиненасыщенные жиры0, 6 г0, 5 гхолестерин0 мг424, 7 мгкалий351, 1 мг29, 7 гДиетическое волокно5, 0 г2, 3 гбелка5, 0 г41, 1%Витамин В-120, 0%31, 8%Витамин Д0%1, 8%кальций3, 5%9, 5%фолат9, 4%9, 3%магниевый12, 7%21, 2%Ниацин9, 1%3, 5%фосфор9, 8%5, 8%Селен7, 1%13, 0%цинк5, 7%

Калории

Насыщенный жир

Мононенасыщенные жиры

натрий

Всего углеводов

Sugars

Витамин а

Витамин C

Витамин е

медь

Железо

марганца

Пантотеновая кислота

Рибофлавин

Тиамин

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Подсказка: Традиционные методы, такие как мелкая жарка на таве и жарка во фритюре партиями по 3, также могут быть использованы, но они потребляют много масла и, следовательно, увеличивают калории.