10 советов, как оставаться здоровыми во время беременности
Наличие близнецов - это сюрприз, от которого большинство родителей застают врасплох. Ношение более одного ребенка автоматически ставит вас в категорию беременных с высокой степенью риска. Высокий риск здесь не обязательно о чем беспокоиться; это просто означает, что врачи будут внимательно следить за вашей беременностью. Если вы носите двойню, вот несколько советов по здоровой беременности двойня, которые вы найдете полезными.
Как позаботиться о двойной беременности - 10 лучших советов
Конечно, неожиданные новости о близнецах от доктора потрясли вас. Вы не знаете, радоваться ли вам или волноваться. Но то, что вы должны помнить, это то, что вы должны иметь дело с этим, к счастью или из-за беспокойства. Так что, справляйтесь с этим счастливо, вот как. Ниже приведены некоторые из советов, которые вы можете попытаться справиться с двойной беременностью:
1. Ешьте здоровую пищу и ешьте в течение трех
Выражение «поедание на двоих» подходит для одноплодной беременности, и для здорового ребенка требуется всего лишь 300 калорий в день. Но когда вы ожидаете близнецов, ваши потребности в калориях возрастают до 600 калорий в день. Это не значит есть нездоровую пищу; сосредоточьтесь на том, чтобы получать от 5 до 7 порций фруктов и овощей в день. Скудный белок также полезен для поддержания уровня сахара в крови и предотвращения гипогликемии. Пренатальные витамины вместе с 1 мг фолиевой кислоты и добавок железа рекомендуются для всех беременностей-близнецов. Увеличение веса от 16 до 26 кг является нормальным для матери с нормальным ИМТ.
2. Знать, что такое беременность с высоким риском
Матери, ожидающие близнецов, часто попадают в группу повышенного риска. Хотя это звучит пугающе, это не значит, что что-то пойдет не так. Высокий риск в вашем случае может означать такие вещи, как постельный режим, преждевременные роды и кесарево сечение. Прочтите о различных мерах предосторожности, которые необходимо предпринять во время двойной беременности, чтобы узнать больше об этом и записаться на прием к специалисту высокого риска, чтобы ваши вопросы и проблемы могли быть решены.
3. Оставайтесь активными как можно дольше
Активное пребывание помогает вашему телу поддерживать хорошую работоспособность и помогает избежать болей в спине и суставах. Нежные упражнения, такие как йога, также рекомендуется, чтобы помочь тонизировать ваши мышцы и держать их готовыми к работе. Сохранение активности также снижает риск развития гестационного диабета, вызванного выделением плацентой анти-инсулинового гормона. Даже если беременность осложняется частичным постельным режимом, спросите своего врача, можете ли вы продолжать заниматься йогой и пилатесом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и избежать болей в теле.
4. Примите всю помощь, которую вы можете получить
Система поддержки, на удивление, имеет большое значение для всех матерей, особенно когда дети приходят в сеты. Любой, кто предлагает помощь, даже если он на самом деле не имеет в виду этого, должен получить задание. Составьте список всех задач, которые вы можете делегировать; будь то приготовление пищи, стирка, мытье посуды или подгузники. Если ваша мать пришла, чтобы остаться с вами, чтобы помочь вам со всеми вашими потребностями; это было бы огромной помощью, и эмоциональная поддержка, которую вы можете получить от нее, была бы непревзойденной. Если вы можете себе это позволить, нанимайте экономку на первые несколько месяцев после родов, чтобы у вас было больше времени для ваших детей.
5. Присоединиться к группе поддержки
Общение с другими мамами, будь то в вашем районе или в социальных сетях, - это отличная идея, чтобы получить разные советы во время стресса. Пребывание в нескольких клубах также может быть очень полезным, поскольку вы не всегда соглашаетесь с философией воспитания в клубе. Ищите группы, которые разделяют сходные представления о воспитании детей, как и вы.
6. Лягте на свою сторону
20 недель беременности - это когда большинству матерей рекомендуется начинать спать на боку, но при ношении двойни рекомендуется 16 недель. Увеличиваясь в размерах, матка может сдавливать кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к сердцу. Это может вызвать у вас головокружение или слабость. Вы также можете испытывать припухлость больше, чем обычно, поэтому сейчас самое время купить компрессионные чулки.
7. Близнецы не означают дважды беспокойство
Как только вы обнаружите, что у вас есть близнецы, вы можете начать исследовать это и читать о рисках и осложнениях двойной беременности. Хотя риск немного выше, ваш врач будет внимательно следить за вами. 90% беременностей-близнецов проходят через 32 недели и рожают здоровых детей, поэтому постарайтесь не беспокоиться об этом. Близнецовая беременность может вызвать у вас беспокойство, но ваш врач будет следить за преждевременными родами, высоким кровяным давлением и другими рисками и поможет вам хорошо.
8. Найдите хорошие ресурсы
Прочитайте книги самопомощи, которые предлагают множество советов по беременности и родам близнецов. Существует много хорошо написанных книг, в которых содержатся полезные советы по беременности и воспитанию детей младшего возраста. Вы можете также искать блоги и видео каналы, которые делают то же самое.
9. Готовьтесь хорошо заранее
Судя по цифрам, 60% матерей в случае двойной беременности рожают до 37 недель. Осложнения, связанные с близнецами, обычно возникают у детей, родившихся до 32 недель, что составляет около 10% случаев. Поэтому запланируйте ваш детский душ пораньше и постарайтесь подготовить детскую к 30 годам. Имейте под рукой несколько детских нарядов, но держите их бирки на случай, если вам понадобится их поменять, поскольку вы не можете быть уверены, какого размера могут быть ваши дети. По истечении 30 недель всегда держите свои номера экстренных служб и сотовый телефон на расстоянии вытянутой руки. Если вашими первыми реагирующими являются ваши соседи, друзья или семья, запланируйте непредвиденную тренировку.
10. Поиск профессиональной помощи
Если вы готовы, наймите профессиональную медсестру, которая обучена уходу за беременными женщинами, - это хорошая идея, а не акушерка. Обученные медсестры знают лучшие способы справиться с беременными женщинами, которые находятся в опасной беременности. К дополнительным преимуществам также относится простота, с которой вы можете записаться на прием к гинекологу через медсестру. Регулярные визиты к врачу являются обязательными. Обсудите с ними все, что касается вашего физического и психического состояния, и попросите совета, касающегося вашего состояния.
С оптимистичным отношением и хорошим уходом вы можете пережить двойную беременность и получить здоровую доставку.