Советы по здоровому питанию для маленьких детей

Содержание:

ПРИНАДЛЕЖАЛИ ВАМ ЧЕРНЫМИ

Управление питанием ваших детей может быть чем-то вроде жонглирования. Натуропат Блэкмурс Ревекка Рассел делится своими советами о том, как помочь им позаботиться о том, чтобы они сегодня питались, чтобы завтра им было лучше.

В то время как потребность в питании одинакова в каждом возрасте, разные возрасты предъявляют к детям немного разные требования.

По мере того, как маленькие дети начинают общаться в дневном уходе, в школе или просто в групповых играх, эти новые условия могут представлять угрозу для их иммунной системы, когда они вступают в контакт с новыми и различными микробами. Результатом могут быть частые насморки и простуды, а также страшная ошибка животика.

В то же время маленькие дети могут беспокоиться о том, что они едят.

Кроме того, ранние школьные годы могут быть очень сложными. Дети растут быстрыми темпами физически, умственно и эмоционально.

Обеспечение потребления детьми дошкольного и школьного возраста соответствующего уровня необходимых питательных веществ может помочь в разработке необходимых инструментов для их обучения, поведения и концентрации, а также роста и развития.

5 способов заставить ваших детей есть здоровую пищу

1. Подайте хороший пример

Когда дело доходит до здорового питания, то, как вы едите, поможет повлиять на то, как ваши дети едят. Если вы едите и наслаждаетесь фруктами и овощами каждый день, ваши дети могут в конечном итоге последовать вашему примеру.

2. Предлагайте разнообразие и выбор

Ежедневно предлагайте детям разнообразные полезные продукты

Когда дело доходит до накрывания, предлагать детям по два-три фруктовых или овощных ассортимента в разных цветах на каждый прием пищи - это разумная идея. Выбор между детской морковкой или сельдереем позволяет детям принимать решения и проявлять силу.

3. Добавить фрукты и овощи в любимые продукты

Добавление фруктов и овощей к любимым продуктам - это простой способ заставить детей есть больше из них - подумайте, добавляя нарезанные бананы или свежие ягоды поверх крупы или подливы, добавляя немного овощей в соус для спагетти.

4. Сделать это легко

Держите под рукой миску свежих фруктов и овощи, такие как горох, помидоры черри, морковь и грибы в холодильнике, чтобы быстро перекусить.

5. Вовлеките их

Дети с большей вероятностью попробуют то, что они помогли подготовить. Заинтересуйте своих детей приготовлением здоровых рецептов или помогите им найти рецепты, которые стоит попробовать.

Чего не делать

Не предлагайте закуски близко ко времени еды. Это поможет обеспечить голод ваших детей и, скорее всего, съесть то, что у них на тарелке.

Если еда отклонена, не делайте из этого большого дела, а просто попробуйте ее в другой раз. Детям может потребоваться попробовать новую еду несколько раз, чтобы решить, нравится ли им вкус.

Не давайте детям новую еду, когда они устали и суетливы. Они с меньшей вероятностью попробуют или получат удовольствие.

Питательные идеи ланч-бокса для здоровья детей

Отправка ребенка на целый день со здоровой коробкой для завтрака может помочь поддерживать его уровень энергии в течение всего дня.

Вовлеките своих детей в то, что входит в их ланч-бокс - они с большей вероятностью съест все это!

Что включать:

• фрукты
• нарезанные и простые в обращении овощи, такие как морковь, сельдерей, огурец и помидор
• воды
• цельнозерновой хлеб, лаваш, обертывания
• ванны для йогурта
• смесь семян, фиников и султанов
• сыр
• маленькие банки тунца или лосося
• вареные яйца

Чего следует избегать:

• заменители фруктовых соков, сердечные и безалкогольные напитки
• хлеб с низким содержанием клетчатки
• шоколад
• чипсы
• леденцы
• батончики мюсли / фруктовые полоски (если не домашние)

Посмотрим правде в глаза - мы не всегда сможем контролировать все, что едят и делают наши дети.

Есть вопрос о питании вашего ребенка? Спросите у натуропата Блэкмора БЕСПЛАТНЫЙ персональный совет на www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .