Йога для детей - преимущества и позы

Содержание:

В этой статье

• Что такое йога и почему это важно
• Преимущества йоги для детей
• 8 эффективных поз йоги для детей

Йога предлагает гамму «асан» или поз для решения различных аспектов благополучия. Наука йоги очень разносторонняя, от поз, которые просто успокаивают нас, до поз, которые терапевтически излечивают многие основные физические состояния. Цель разработки программы йоги для детей становится очень важной при выборе правильного вида поз для них. Программы йоги для детей в основном направлены на то, чтобы научить их принимать свое тело, быть более дисциплинированными в своих действиях и быть спокойнее, чтобы лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Когда практикуется в течение определенного периода времени, это делает их физически и умственно сильными и улучшает их общее состояние здоровья и благополучия.

Что такое йога и почему это важно

Йога - древняя наука объединения и использования физических, умственных и духовных энергий тела для раскрытия его полного потенциала. В последнее время он приобрел значительную популярность как эффективное средство борьбы с давлением современного мира. Многие взрослые включили практику йоги асаны в свое обычное расписание и получили большую пользу от этого.

Это очень экономичный инструмент, чтобы оставаться в форме и сосредоточиться на жизни. Несколько часов ежедневной практики обеспечивают значительное улучшение активности, иммунитета и общего самочувствия человека. Со многими новыми формами упражнений, растущими каждый день, эта древняя практика йоги медленно и неуклонно растет благодаря своей целостной целительной природе.

Дети в наши дни слишком взволнованы наличием множества отвлекающих факторов в виде гаджетов и игрушек. Это оказывает глубокое влияние на их концентрацию внимания и уровень концентрации. Низкий иммунитет из-за нездорового питания и загрязнения окружающей среды является еще одной важной причиной беспокойства родителей сегодня. Остановить быстро меняющийся мир невозможно. Единственное решение этой проблемы заключается в решении этой проблемы путем расширения прав и возможностей детей.

Йога является благословением для человечества, и важность йоги для детей в решении этих проблем не может быть еще раз подтверждена. Дети, как правило, очень быстро учатся, и, следовательно, включение практики йоги в повседневную рутину может стать для них отличным способом обеспечения здорового образа жизни.

Преимущества йоги для детей

Есть неисчислимые преимущества, которые йога имеет для детей при регулярной практике. Вот несколько из них:

• Это может быть эффективной техникой успокоения для детей. Простое упражнение по наблюдению за их дыханием может улучшить их фокус, внимание и спокойствие.
• Это может помочь им создать позитивное представление о своем теле и дать им контроль над их гибкостью и ловкостью.
• Асаны, такие как сурьянамаскар, улучшают их способность уравновешивать свое тело, что косвенно действует для них как медитативное положение.
• Удержание внимания, чтобы оставаться в определенной позе, особенно полезно для детей, поскольку они делают шаги своего ребенка к достижению самоконтроля.
• Патологическое дыхание, предписанное различными пранаямами, повышает иммунитет и заряжает организм энергией. Это защищает их от проблем с верхними дыхательными путями, которые сегодня стали распространенной проблемой среди детей.
• Некоторые асаны очень сильно улучшают прочность ядра, исправляя свои позные проблемы.
• Некоторые позы йоги специально разработаны для детей с расстройствами аутистического спектра, чтобы удовлетворить их особые терапевтические потребности.

В современном конкурентном мире даже школьники подвергаются огромному стрессу. Стремление добиться успехов в учебе и во внешкольных мероприятиях очень велико, из-за чего многие дети страдают от проблем, связанных с тревожностью. Асаны йоги не только помогают им расслабиться, но также дают им время и терпение, чтобы замедлиться и получить представление о вещах вокруг них. Изучение нового навыка легче в детстве, и нейронные связи, сделанные в более молодом возрасте, имеют тенденцию оставлять длительный отпечаток в их мозгах.

8 эффективных поз йоги для детей

Есть несколько асан йоги, которые научно доказаны, чтобы помочь детям улучшить их общее физическое и умственное понимание. Вот несколько асан, которые отлично подходят для детей.

1. Адхо Мухасванасана - поза собаки

Эта поза имитирует положение собаки, которая растягивается. Это включает в себя баланс веса на ногах и руке в перевернутом положении «U». В этой позе ребенку рекомендуется подтягивать пальцы ног внутрь, максимально поднимать бедра и хорошо толкать грудь внутрь. Голова, которая свисает, вытянута внутрь.

Эта асана особенно полезна для детей в улучшении кровообращения в конечностях тела. Это также хорошее упражнение на растяжку для повышения гибкости при выполнении других сложных йогических поз. Способность балансировать ядро ​​тела также улучшается регулярной практикой.

2. Врикшасана - поза дерева

Эта поза йоги, как следует из названия, напоминает дерево. В этой позе ребенка заставляют встать на одну ногу, а затем сложить колено другой ноги, чтобы поместить его на бедро, используемое для уравновешивания веса тела. Руки вытянуты вверх, руки сложены в положении «намаскар». Ребенок балансирует вес на одной ноге в течение нескольких минут, а затем повторяет то же самое с другой ногой.

Эта асана приходит только с практикой и может занять несколько попыток совершенствования. Обычно рекомендуется улучшать концентрацию, поскольку только фокусировка может помочь сбалансировать вес тела в одной ноге. Это одно упражнение, которое дети обязательно должны получать удовольствие и делать весело.

3. Вирабхадрасана I - Воин поза I

Поза воина в йогасане повышает баланс тела и силу ядра для детей. Это особенно полезно для детей в создании положительного образа своего тела, тем самым повышая их уверенность в себе. Это помогает облегчить любую боль в груди, лодыжке, колене и руках.

В этой позе ребенка сначала заставляют стоять с широко расставленными ногами и расставив руки на уровне плеч. Затем, повернув правую ногу наружу, правое колено осторожно согните в направлении вперед. Гарантируется, что левое колено выпрямлено, а положение сохраняется в течение примерно минуты при нормальном дыхании.

4. Тадасана - Горная поза

Это очень простая поза йоги, которая может стать хорошей отправной точкой для продвинутых асан. В этой позе ребенка сначала заставляют стоять в вертикальном положении, когда обе ноги находятся близко друг к другу. Затем руки поднимаются над головой, чтобы присоединиться к намаскару. Асана является верным показателем выносливости и способности ребенка к равновесию.

Эта асана обеспечивает вертикальную осанку для детей. Много раз в классных комнатах, а также во время учебы дети склонны наклоняться и сильно напрягать позвоночник. Неправильная осанка причиняет боль и другие неудобства детям на более поздних этапах жизни. Эта йогасана очень помогает в исправлении таких постуральных проблем.

5. Уттанасана - поза тряпичной куклы

Эта асана является частью упражнения сурьянамаскар и, следовательно, является хорошим предшественником более сложной версии для детей. В этой асане ребенок сначала поднимает руку над головой, а затем наклоняется настолько прямо, насколько это возможно, чтобы коснуться ступней. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не согнуть колени при этом. Если ребенок не может полностью дотронуться до ступней, ему рекомендуется захватить ту часть ноги, которая достижима.

Это упражнение очень полезно при растяжении подколенного сухожилия. Подколенное сухожилие является очень важной мышцей в ноге, которая должна быть гибкой для хорошей маневренности. Практикуя эту асану, мышцы значительно растягиваются, что делает ее менее подверженной травмам.

6. Баддха Конасана - поза бабочки

Название этой асаны может быть очень интересным для детей, так как она имитирует действие бабочки. Чтобы практиковать эту асану, ребенка заставляют сидеть на плоской поверхности с вытянутыми вперед ногами. Затем колени сгибаются внутрь, параллельно полу, чтобы ступни ног касались друг друга. Подошвы крепко держатся руками, а колени взмахиваются вверх и вниз, как крылья бабочки.

Эта асана очень полезна для укрепления и разгибания внутренних мышц бедра. Это формирует мышцы бедра в долгосрочной перспективе и обеспечивает очень прямую осанку.

7. Сету Бандхасана - Мост Позы

Поза напоминает перевернутую букву U, в которой верхняя часть тела изогнута как мост. Чтобы выполнить эту асану, ребенка сначала заставляют лечь на спину на плоскую поверхность. Затем колени сложены в перевернутой V-образной форме, а руки сложены в обратном направлении и размещены возле головы. Затем бедра осторожно поднимаются над землей как можно выше.

Эта асана довольно сложна и может быть усовершенствована с помощью практики. С каждой попыткой гибкость значительно улучшается. Эта асана вызывает обратный поток крови к туловищу и голове и повторно насыщает кислородом эти области. Детям очень полезно улучшить свою выносливость, иммунитет и оптимизировать кровоток.

8. Пранаяма - дыхательные упражнения

Пранаяма является очень важным аспектом йогасаны и имеет очень значительные преимущества для организма. Как следует из слова, эти упражнения, которые модулируют структуру дыхания, оказывают успокаивающее воздействие на организм и повышают уровень самосознания. Много раз, в течение жизни меняются схемы дыхания, и правильные дыхательные техники теряются. Практика этих дыхательных техник дает детям возможность взглянуть на мир с лучшим спокойствием, ясностью и сосредоточенностью. В пранаяме много дыхательных техник, и основные из них можно научить детей регулярно практиковаться. Это также помогает избежать инфекций верхних дыхательных путей, уменьшая аллергические реакции организма.

Упражнения йоги для детей должны преподаваться детям очень креативно и увлекательно. В отличие от взрослых, дети учатся, когда в них учат много творческих притворных игр. Простую позу сгибания и прикосновения к их ногам можно научить в увлекательной игровой форме, попросив их протянуть руки, чтобы дотянуться до звезд, а затем поймать их, чтобы мазать их на своих ногах. Это не только помогает им быстро освоить его, но и мотивирует его заниматься этим каждый день, пока это не станет частью их рутины.

Еще одна интересная вещь в обучении детей упражнениям йоги состоит в том, что им нравится изучать их в группе. Это может быть отличным способом побудить их играть и учиться в команде. Будучи веселым занятием в выходные дни с друзьями или другими взрослыми, практикующими йогу, растяжка и изгиб могут согреть их на неделю, полную тяжелой работы.

Программы семейной йоги в настоящее время находятся на подъеме благодаря возросшему осознанию пользы йоги среди людей. Новое поколение, которое собирается сделать будущее мира, должно быть защищено от всех нежелательных последствий технологии. Возвращение к истокам, чтобы обойти эту проблему - единственное решение, и нет лучшего пути, чем йога.