25 жирных продуктов для похудения

Содержание:

Многие игнорируют тот факт, что они набирают лишний вес и теряют форму. Жир, который оседает в организме, просто накапливается и подвергает их большой опасности, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы снизить вес, многие из них просто голодают и режут еду. Это правильный способ сделать это? Нет! Попробуйте эти естественные продукты потери веса, которые могут помочь вам иметь этот вкусный животик.

Список лучших продуктов для сжигания жира

1. Яблоки

Правильно сказано, что яблоко в день держит доктора подальше! Пектин, содержащийся в нем, также помогает избежать голода. Еда яблока на завтрак оставляет вас сытыми и довольными, что заставляет вас потреблять меньше, когда дело доходит до обеда.
Количество калорий: 1 яблоко содержит примерно 49, 05 ккал. Это будет держать вас полными некоторое время и поможет вам придерживаться своих целей.

2. Зеленый чай

Потягивая чашку зеленого чая каждый день, вы улучшите свой метаболизм и одновременно подавите аппетит. Это также держит вас увлажненным и помогает вашему телу быть в форме. Таким образом, эти напитки возглавляют список продуктов питания, чтобы похудеть.
Счетчик калорий: 1 чашка зеленого чая содержит всего 2 калории. В дополнение к этому, зеленый чай, как известно, содержит компонент, известный как «катехины», который, будучи введенным в течение 90 дней, значительно улучшает общий состав тела.

3. Овсянка

Подайте миску овсянки на завтрак, если вы находитесь в режиме похудения. Эта пища, богатая клетчаткой, оставляет вас сытыми и насыщенными на долгое время, так как повышает ваш метаболизм. Если в вашем контрольном списке есть наблюдение за холестерином, то это лучший способ контролировать уровни. Вы уже попробовали Oats Chakli?
Количество калорий: 1 чашка вареной овсянки, как известно, содержит 234 калории и, следовательно, дает хороший старт для вашего дня.

4. Авокадо

Этот уникальный фрукт с высоким содержанием жира в отличие от большинства других фруктов, которые содержат углеводы. Мононенасыщенные жирные кислоты, присутствующие в нем, помогают бороться с жировыми отложениями, что делает их здоровой пищей для похудения.
Счетчик калорий: на 100 г авокадо приходится около 160 калорий. Помимо помощи в потере веса, он является хорошим источником витамина С (16%) и витамина В-6 (15%).

5. Хумус

Эта протеиновая здоровая закуска может помочь вам справиться с голодом, не прибавляя веса. Подавайте этот нежирный хумус в качестве салата или бутербродов, чтобы придать ему вкусный вкус губ. Кроме того, гликемический индекс или GI (ранжирование углеводов на уровне 0-100 в зависимости от их склонности к повышению уровня сахара в крови) составляет около 12, что означает, что он будет держать вас в течение длительного времени.
Счетчик калорий: наполненный добротой нута, одна столовая ложка хумуса содержит 25 калорий.

6. Сальса

Домашняя сальса из свежих приправ может добавить этот дополнительный вкус к салатам, курице, рыбе, а также может стать идеальным блюдом для вашей коробки от Тиффин без добавления калорий.
Счетчик калорий: 100 г сальсы содержит 36 калорий.

7. Фасоль

Бобовый салат может стать идеальной закуской после занятий в спортзале. Этот низкокалорийный источник белка можно легко приготовить, и он надолго оставит вас без голода. Почему бы не попробовать этот суп из бобов с рецептом розмарина?
Количество калорий: в среднем бобы содержат 110-130 калорий на порцию. Количество калорий зависит от сорта бобов.

8. Груши

Этот богатый клетчаткой фрукт приносит удовлетворение и, таким образом, помогает подавить аппетит. Ешьте этот вкусный фрукт, не отрывая кожу, чтобы получить все питательные вещества, которые у него есть.
Количество калорий: 1 груша среднего размера содержит 102 калории. Он имеет высокое содержание клетчатки и способствует похудению.

9. Картофель

Углеводы являются основным содержанием картофеля, но также верно и то, что он помогает вам чувствовать себя сытым надолго. Самое приятное то, что кожа полна клетчатки и мало влияет на количество калорий.
Счетчик калорий: в 100 граммах картофеля содержится около 77 калорий. Это также хороший источник витамина С (32%)

10. Ягоды

Они богаты антиоксидантами, которые действуют как телохранитель против повреждения клеток, оставляя вас моложе. Недавние исследования говорят, что они также помогают в сокращении жира на животе. Теперь есть еще одна причина добавить больше ягод в свой рацион!
Количество калорий: 1 чашка ягод содержит 85 калорий. Они содержат большое количество клетчатки и помогают вам оставаться наполненным в течение более длительного периода времени.

11. Постное мясо

Мясо является отличным источником белка и может держать вас в избытке в течение длительного времени. Но вы должны избегать обработанного мяса и вместо этого выбрать постное мясо.
Счетчик калорий: как правило, в 100 г нежирного мяса, такого как курица, содержится 239 калорий. Пойдите для жареных / вареных / жареных версий этого мяса.

12. Орехи

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят орехи, имеют более высокий уровень серотонина, который помогает уменьшить стресс и действует как подавитель аппетита. Таким образом, это возглавляет список суперпродуктов для похудения.
Количество калорий: 100 г сухих жареных смешанных орехов составляет около 594 калорий. Тем не менее, убедитесь, что вы потребляете их в небольших количествах и не едите слишком много сразу, иначе это может стать контрпродуктивным.

13. Йогурт

Этот протеиновый молочный продукт является отличным выбором для похудения. Исследования показывают, что люди, которые выбирают йогурт как часть своей диеты для похудения, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
Счетчик калорий: около 100 г йогурта содержит 96 калорий. Вы также можете выбрать греческий йогурт с более низким содержанием калорий (59 калорий).

14. семена чиа

Это удивительное семя упаковано не только белком, но и клетчаткой и омега-3. При добавлении в воду они увеличивают объем, делая вас полнее, даже когда употребляются в небольших пропорциях. Не забудьте добавить их в свои смузи или пудинги, чтобы сделать режим похудения плодотворным.
Подсчет калорий: 28 г семян чиа содержат 138 калорий .

15. Здоровые супы

Супы являются одними из фаворитов любого человека, сидящего на диете, поскольку они низкокалорийны и оставляют вас сытыми. Их можно легко приготовить и хранить. Этот крем из морковного и бутылочного тыквенного супа является хорошей отправной точкой.
Количество калорий: 1 чаша домашнего овощного супа будет содержать около 98 калорий. На животике тоже светло!

16. Попкорн

Другой пищей для вашего списка продуктов для похудения является попкорн, который богат антиоксидантами и меньше калорий. Замените эти жареные соленые чипсы попкорном без масла в качестве вечерней закуски.
Количество калорий: в 100 г попкорна содержится 375 калорий.

17. Сладкий картофель

Подобно картофелю, сладкий картофель помогает вам чувствовать себя сытым и держать вас подальше от тяги, помогая вам сбросить эти непреклонные килограммы. Предпочитаю более здоровую версию, чем потреблять жареные во фритюре.
Счетчик калорий: батат среднего размера содержит 112 калорий. Кроме того, они богаты клетчаткой и содержанием воды.

18. Перцы

Соединение под названием капсаицин, присутствующее в перце, придает ему характерную остроту, а также обладает свойствами, улучшающими обмен веществ. Проверьте этот рецепт обертывания красного перца!
Счетчик калорий: в 100 г перца содержится около 20 калорий. Таким образом, нет необходимости чувствовать себя виноватым во время еды!

19. темный шоколад

Говорят, что люди, которые едят небольшое количество темного шоколада в день, могут держаться подальше от других пристрастий. Итак, соберите эти полезные конфеты и избавьтесь от печенья и чипсов, если хотите сжечь жир.
Счетчик калорий: квадрат темного шоколада содержит только 27 калорий!

20. Квиноа

Квиноа считается суперпродуктом для похудения, так как она богата белком и клетчаткой. Таким образом, это оставляет вас удовлетворенным на некоторое время.
Счетчик калорий: чашка приготовленной квиноа содержит около 210 калорий и является хорошим вариантом полезных углеводов.

21. Яйца

Потребляя яйцо в день, вы получаете все питательные вещества, необходимые для того, чтобы вы были полны и довольны. Эта пища, богатая белком, помогает вам сбросить лишние килограммы здоровым способом.
Количество калорий : 1 большое яйцо содержит 78 калорий. Рекомендуется начинать свой день с яйца ежедневно.

22. Чечевица

Еще одна пища с протеиновым наполнением, которая занимает первое место в списке продуктов для быстрого похудения. Они содержат не только белок, но и углеводы, которые заставляют вас сжигать больше жира. Итак, добавьте их в свой рацион, чтобы похудеть быстрее!
Количество калорий: 100 г вареной чечевицы составляют 116 калорий.

23. Корица

Добавьте щепотку коричного порошка в свой коктейль или зеленый чай, чтобы не только улучшить аромат и вкус блюда, но и регулировать уровень сахара в крови. На самом деле, когда вы ищете нежирное угощение, вы можете попробовать эти Cinnamon Pancake Pops!
Количество калорий : 1 чайная ложка корицы имеет только 16 калорий.

24. Лосось

Все любители рыбы будут рады добавить этот элемент в свой список продуктов для сжигания жира. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и белок, который помогает снизить кровяное давление и сохранить здоровье сердца.
Счетчик калорий : 100 г этой красивой рыбы содержит 120 калорий.

25. Спагетти сквош

Эта тыква с низким содержанием углеводов может надолго оставить вас сытыми, что делает ее идеальным выбором для любого человека, сидящего на диете. Испеките спагетти, возьмите мясо и добавьте его в пасту, чтобы приготовить идеальный ужин.
Счетчик калорий: всего 31 калория в 100 граммах!