Что я должен есть во время беременности?

Содержание:

Соблюдение здоровой диеты во время беременности - один из главных советов, ожидающих, что мамы услышат от своих врачей. Все знают, что здоровое питание - это хорошо, но каковы конкретные преимущества для мамы и ребенка? И мама действительно ест для двоих?

У нас есть ответы. Вот все, что вам нужно знать о продуктах, которые вы должны есть во время беременности:

Преимущества здоровой диеты при беременности

Знание того, как диета влияет на вас и вашего ребенка, побуждает вас принимать решения о здоровом питании. Хорошая еда заставляет вас чувствовать себя прекрасно, но вот некоторые конкретные причины для поддержания здоровой диеты во время беременности.

Преимущества здорового питания для вас включают в себя:

• Поддержка комфортной беременности: Правильное питание сводит к минимуму неприятные побочные эффекты, такие как запоры, усталость и утреннее недомогание.
• Уменьшение шансов осложнений: хорошая диета может предотвратить преэклампсию, анемию, гестационный диабет и другие проблемы.
• Улучшение родов и выздоровления. Хорошее питание увеличивает ваши шансы на своевременное родоразрешение, а также способствует более быстрому послеродовому выздоровлению.

Преимущества здорового питания для вашего ребенка включают в себя:

• Поощрение правильного здоровья: получение правильных питательных веществ от мамы увеличивает вероятность того, что ваш ребенок родится с здоровым весом, и поддерживает развитие мозга.
• Снижение риска некоторых врожденных дефектов: нехватка определенных питательных веществ во время матки может повлиять на вашего ребенка на всю жизнь. Например, согласно Everyday Health, недостаток витамина B9 (также известный как фолат или фолиевая кислота) может привести к дефектам нервной трубки, которые являются проблемами развития в головном и спинном мозге. Аналогичным образом, недостаток витаминов В2 и В3 увеличивает риск рождения вашего ребенка с врожденным пороком сердца.

Еда во время беременности

В то время как вы технически едите на двоих (или больше!), Ребенок, растущий в вашем теле, не является причиной есть все и вся. Можно есть больше, но ваша диета должна быть направлена ​​на получение необходимого количества питательных веществ, а не просто на увеличение калорий.

На этом примечании, вам действительно не нужно сосредотачиваться на наборе веса и увеличении калорий до более поздней беременности. Согласно клинике Майо, женщины с нормальным весом должны набирать от одного до четырех фунтов в течение первых нескольких месяцев, а затем около одного фунта в неделю (или дополнительно 300 калорий в день) во втором и третьем триместрах. Эти рекомендации будут смещены, если у вас избыточный или недостаточный вес. Также обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать этим (или любым) рекомендациям по диете при беременности.

«Пища, которую вы едите, и витамины для беременных, которые вы принимаете, работают вместе».

На этой ноте, не забудьте взять ваши витамины для беременных, как это предписано. Хотя эти питательные вещества должны поддерживать развитие вашего ребенка, они не заменяют здорового питания. Пища, которую вы едите, и витамины, которые вы принимаете, работают вместе для оптимального здоровья.

Как отмечалось ранее, любое увеличение потребления пищи должно быть сосредоточено на добавлении большего количества питательных веществ, а не только калорий. Те, на которых вы определенно хотите сосредоточиться:

• Волокно: необходимо для развития ребенка и помогает при запорах.
• Железо: используется для производства гемоглобина, части эритроцита, который переносит кислород. Вам и вашему ребенку понадобится много гемоглобина во время беременности.
• Кальций: строит кости и зубы ребенка.
• Йод: Поддерживает развитие мозга и нервной системы ребенка.
• Витамин С: помогает усваивать железо и вырабатывает коллаген, белок в мышцах, костях, кровеносных сосудах и хрящах вашего ребенка.
• Витамин В9: Производит кровь, поддерживает функции ферментов и предотвращает дефекты нервной трубки и развития.
• Витамин А: Создает клетки, которые составляют внутренние органы ребенка и поддерживает здоровье глаз, кожи и костей.
• Сложные углеводы: обеспечивает как энергию, так и клетчатку.
• Жир: обеспечивает энергию и помогает усваивать витамины А, D, Е и К.
• Цинк: способствует росту плода.

Какие продукты поддерживают эти пищевые цели? Мы рады, что вы спросили:

• Цельное зерно: эти сложные углеводы обеспечивают клетчатку и энергию. Выберите коричневый рис, цельнозерновой или проросший хлеб, ячмень, овсянку, просо и попкорн. Избегайте простых углеводов, таких как белый сахар и белый хлеб, которые гораздо менее богаты питательными веществами.
• Листовая зелень: шпинат, капуста, салат и другие темно-зеленые овощи - одни из лучших продуктов для вас. Они забиты витаминами, такими как железо, фолат, витамин С и витамин А.
• Яйца: содержит полезные жиры и витамин D.
• Постное мясо и птица: это отличные источники белка и железа.
• Бобовые: фасоль и чечевица богаты клетчаткой и белком.

На этой ноте, вот продукты, которые вы должны избегать:

• Непастеризованный сок и молочные продукты.
• Сырая рыба.
• Недоваренное мясо.
• Недоваренные или частично приготовленные яйца.

Любой из них может содержать вредные бактерии, такие как листерия, которая, как известно, вызывает выкидыш.

Кроме того, ограничьте потребление следующего:

• Кофе.
• Алкоголь (Некоторые врачи говорят, что бокал вина иногда подходит, а другие говорят, что нужно полностью сократить алкоголь).

Наконец, не позволяйте всему этому совету напрягать вас. По всей вероятности, вам не понадобится полный переворот в вашей диете, чтобы иметь здоровую беременность. Просто запомните эти советы, проконсультируйтесь с врачом и, возможно, изучите несколько новых рецептов, и вы будете на правильном пути.