Тофу, шпинат и кунжут обжаривают

Содержание:

В этой статье

• Ингредиенты
• метод
• Пищевая ценность

Этот рецепт - идеальное блюдо для семьи и друзей, и оно всегда приветствуется. Собирайте свежие ингредиенты по дороге домой, и это может стать отличным быстрым ужином для двоих. Это низкокалорийное блюдо не только легко готовить, но и содержит много белков, витаминов и минералов. Вместе тофу и шпинат составляют идеальное сочетание для блюда с плотным питательным веществом, которое занимает менее 25 минут!

Время подготовкиВремя готовки5 минут10 минут

Подачи

3 человека

Ингредиенты

• 1 столовая ложка масла канолы
• ½ фунта тофу, нарезанные кубиками
• 1 большой зубчик чеснока, рубленый
• 1 чайная ложка тертого или измельченного свежего имбиря
• Sp ч.л. красных хлопьев чили
• Соевый соус по вкусу
• 2 стакана детского шпината, промытый
• 2 столовые ложки жареного кунжута
• 1 чайная ложка кунжутного масла

метод

Шаг 1

Нагрейте масло канолы на среднем огне в большой антипригарной кастрюле.

Шаг 2

Добавьте тофу.

Шаг 3

Жарьте до тех пор, пока тофу не станет светло-коричневым, около трех-пяти минут.

Шаг 4

Добавьте чеснок и имбирь.

Шаг 5

Готовьте, пока не станет ароматным, постоянно помешивая в течение одной минуты.

Шаг 6

Добавить соевый соус по вкусу.

Шаг 7

Добавить шпинат и жарить до тех пор, пока шпинат не увянет, около минуты.

Шаг 8

Добавьте семена кунжута.

Шаг 9

Добавьте больше соевого соуса по вкусу, если требуется.

Шаг 10

Удалить из пламени.

Шаг 11

Передайте смесь в сервировочную миску, используя щипцы.

Шаг 12

Оставьте жидкость в антипригарной кастрюле.

Шаг 13

Сбрызнуть кунжутным маслом.

Шаг 14

Подавайте горячим с рисом или другими зернами, или с лапшой, или ешьте так же, как это. Вы также можете использовать его в качестве начинки для цельнозернового лаваша.

Пищевая ценность

Размер порции 152, 6 г

87Калорий из жира404, 4 г 7%Насыщенный жир0, 8 г 4%0, 0 гхолестерин0 мг 0%113 мг 5%калий603 мг 17%6, 5 г 2%Диетическое волокно2, 9 г 12%0, 8 гбелка8, 2 г160%Витамин C42%24%Железо22%

Калории

Всего жиров

Транс Фат

натрий

Всего углеводов

Sugars

Витамин а

кальций

* На основе диеты 2000 калорий

Пищевые данные являются приблизительными и должны использоваться только в качестве руководства для приближения.