Советы для хорошего сна во время беременности
Содержание:
Стать родителем будет означать бессонные ночи. Однако многие беременные женщины узнают, что эти бессонные ночи могут наступить задолго до того, как это сделает ребенок. Сон во время беременности может быть ночной работой. Вы не можете спать, потому что трудно приспособиться к болям во время беременности, а также к гигантскому животу. Время от времени пытаться найти положение, которое соответствует вашему изменяющемуся телу, но у нас есть несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.
Идеи, чтобы попробовать, когда вы не можете спать
- Эксперты рекомендуют откладывать кофеин, особенно перед сном. Такие напитки, как чай, кофе и газировка, могут дать вам нежелательный прилив энергии, когда все ваше тело действительно хочет отдохнуть. К сожалению, в шоколаде также содержится кофеин, так что вы можете переосмыслить свое специальное лакомство слишком близко к удару мешком.
- Вы, наверное, уже заметили, что ваши поездки в ванную чаще. Ограничение потребления жидкости до вечерних часов может помочь вам оставаться в постели всю ночь. Как только вы нашли это удобное положение и, наконец, уснули, вы не хотите вставать с постели, просто чтобы пойти в ванную. И если вы пьете слишком много жидкости перед сном, это может закончиться не одной поездкой в туалет ночью.
- Активная пищеварительная система будет держать вас ночью. Если вы можете избежать еды большой еды поздно ночью, вы должны. Однако, чтобы поддерживать уровень сахара в крови там, где он должен быть, вы можете пить теплое молоко и есть несколько крекеров.
- Потратьте время, чтобы расслабиться после целого дня. Тело и разум в состоянии покоя, как правило, остаются в состоянии покоя. Попробуйте насладиться расслабляющей ванной, послушать расслабляющую музыку или прочитать другую главу своей любимой книги.
- Статистика показывает, что физические упражнения могут помочь вам лучше спать, беременным или нет. Если вы не можете заснуть, возможно, стоит подумать о том, чтобы добавить немного упражнений или больше упражнений в свой распорядок дня. Стремитесь к тренировке во второй половине дня или примерно за четыре часа до сна.
- Сон, когда вы беременны, является самым трудным из-за шишки. Смирись с этим. Это неудобно, чтобы освоиться. Если вы беременны, спать на спине будет неудобно, если вы продолжите беременность. Он также может ограничивать приток крови от нижней части тела к сердцу и поток крови, который переносит кислород и питательные вещества к вашей плаценте. Поэтому врачи обычно рекомендуют выбирать другое положение для сна после первого триместра. Постарайтесь расположить подушки между ног и не забудьте поддержать живот. Есть специальные подушки, которые вы можете купить, чтобы удовлетворить беременность.
- Если вы не можете спать по ночам, ищите возможности для сна в течение дня. Помните, что после рождения ребенка вы научитесь спать, когда ребенок спит. С таким же успехом вы можете подготовиться к дремоте.
- Ваша спальня должна быть местом для отдыха. Просмотр телевизора или чтение в постели только помешают вам заснуть. И если вы не можете спать, потому что ваш ум движется, сосредоточьтесь на чем-то успокаивающем. Принятие ванны или чтение книги может помочь вам переселиться.
Независимо от того, идет ли речь о няньке, изжоге или частых поездках в ванную комнату, чтобы вы не спали ночью, есть варианты для сна во время беременности.