Что нужно знать о переедании сахара во время беременности
В этой статье
- Какое количество сахара можно безопасно употреблять во время беременности
- Побочные эффекты избыточного потребления сахара
- Причины избегать избыточного сахара во время беременности
- Советы по снижению потребления сахара во время беременности
- Продукты, которые снижают уровень сахара в крови у беременных
Мы знаем, что тяга к вечности высока. Побалуйте себя, если вам действительно нужно время от времени, а также узнайте о последствиях избытка сахара во время беременности.
Беременность - это такое хрупкое время, даже несмотря на то, что скоро у тебя будет ребенок. Ваша диета, ваш режим сна и ваша активность должны быть тщательно спланированы и отслежены, чтобы ваш растущий ребенок получал наилучший уход, пока он не войдет в этот мир. В то время как вы можете выжать в легких тренировках, достаточно расслабиться, чтобы поспать вовремя, диета кажется самой сложной из всех.
Даже если кажется, что возможно контролировать свою диету в течение 9 месяцев, вы страдаете от тяги, которую нельзя игнорировать! Что тогда делать девушке? Вы можете запланировать 2-3 порции фруктов, овощей и цельного зерна и включить в свою диету достаточно фолиевой кислоты, но вместо этого жаждите большой шоколадный торт.
Хотя время от времени можно побаловать себя, переедание сахаром во время беременности может быть вредным для вашего ребенка. Это может подвергнуть вас риску гестационного диабета, а также потенциально может вызвать нездоровую привязанность к сладкой пище у вашего ребенка на будущей стадии.
Сколько это слишком много, хотя? Давайте узнаем все, что вам нужно знать о еде сахара во время беременности.
Какое количество сахара можно безопасно употреблять во время беременности
Хотя нет стандартных рекомендаций по количеству сахара, потребляемого во время беременности, лучше всего употреблять его с осторожностью. Количество сахара, которое вы можете безопасно употреблять во время беременности, зависит от уровня сахара в крови, вашего веса и уровня метаболизма. В любом случае, лучше не превышать 25 г сахара во время беременности за один день.
Побочные эффекты избыточного потребления сахара
Даже если вы не беременны, чрезмерное потребление богатых сахаром продуктов и углеводов отрицательно сказывается на вашем здоровье. Во время беременности это может отрицательно повлиять на вас и ребенка. Избыток сахара может проникать через плаценту к ребенку и также повышает уровень сахара в крови ребенка. Это, в свою очередь, приведет к избыточной выработке инсулина организмом ребенка и может привести к рождению ребенка больше нормального.
Рождение ребенка слишком большого размера может привести к проблемам с доставкой и необходимым кесаревым сечением. Это также может привести к преждевременным родам.
Причины избегать избыточного сахара во время беременности
Мы уже обсуждали возможные побочные эффекты чрезмерного потребления сахара во время беременности, но есть и другие причины избегать избытка сахара. Вот что сахар делает во время беременности
1. Это вызывает вялость и усталость
Сахар и продукты с высоким содержанием сахара обеспечивают пустые калории и не содержат пищи. Единственный всплеск энергии, который вы можете почувствовать, - это всплеск сахарозы, который попадает в ваш пар крови, но затем быстро падает. Это оставляет вас вялым и не хватает энергии.
2. Это вызывает увеличение веса
Тот факт, что избыток сахара вызывает увеличение веса, является распространенным явлением. Во время беременности ваш организм естественным образом набирает вес, чтобы поддержать растущего ребенка. Это естественное увеличение веса в сочетании с избытком сахара может привести к ожирению и осложнениям при родах.
3. Это может привести к 1 жирной печени
Диета для беременных с высоким содержанием сахара может привести к острому синдрому жирной печени. Это также может снизить скорость метаболизма у плода и привести к ожирению в будущем. Это также подвергает ребенка риску развития диабета 2 типа в будущем.
4. Обостряет симптомы беременности
Общие симптомы беременности, такие как тошнота, рвота, перепады настроения и изжога, становятся еще более интенсивными, когда сахар потребляется в избытке.
5. Это увеличивает риск преэклампсии
Чем выше потребление сахара беременной женщиной, тем больше риск развития преэклампсии.
6. Это может заставить вашего ребенка жаждать больше сахара
На вкусовые рецепторы вашего ребенка может повлиять чрезмерное потребление сахара во время беременности. Когда ребенок вырастет, он может чрезмерно жаждать сладкой пищи, и это может привести к диабету и ожирению в раннем возрасте.
7. Это может привести к дефициту питательных веществ.
Несмотря на то, что тяга абсолютно нормальна во время беременности, если вы жаждете больше сладостей, чем полезных продуктов, у вас может возникнуть дефицит фактических питательных веществ, которые могут вам понадобиться.
8. Это связано с аутизмом
Воздействие на матку повышенного уровня сахара в крови может повлиять на развитие мозга ребенка. Это увеличит шансы на нарушения развития.
Советы по снижению потребления сахара во время беременности
Чтобы избежать риска вышеупомянутых осложнений, вот несколько советов по снижению тяги и потребления сахара во время беременности:
1. Включите больше фруктов
Один из способов удовлетворить сладкую тягу - есть сладкие фрукты, такие как манго, ананасы и клубника. Попробуйте ограничить фруктовые соки, так как они содержат больше сахара, чем клетчатки.
2. Ограничить переработанный сахар в закусках
Во время беременности следует избегать рафинированного сахара. Однако, если вам трудно это сделать, постарайтесь сократить количество мороженого, тортов и выпечки, а также других десертов, содержащих слишком много сахара.
3. Внимательно читайте этикетки на упакованных продуктах
Проверьте наличие скрытого сахара в упакованных продуктах, которые вы едите, таких как кетчуп, арахисовое масло, хлопья и т. Д. Выберите продукты с более низким содержанием сахара.
4. Храните нездоровую пищу в недоступном месте.
Хранить нездоровую пищу вокруг дома заманчиво и может вызвать ненужные перекусы. Покупайте их только тогда, когда вы сильно их жаждете.
5. Ров искусственных подсластителей
Искусственные подсластители вредны для организма в долгосрочной перспективе, поэтому выбирайте более приятные альтернативы, такие как мед, ячмень или пальмовый сахар.
6. Ограничить, если не избежать
Если вы не можете полностью отказаться от сахара, ограничьте потребление во время беременности. Имейте одну чайную ложку вместо двух с вашей чашкой чая.
Продукты, которые снижают уровень сахара в крови у беременных
Если вы находитесь на середине беременности и ваш уровень сахара в крови выше, чем обычно, вот некоторые здоровые продукты, которые следует включить в свой рацион. Наряду с физическими упражнениями, эти продукты помогают снизить артериальное давление во время беременности.
1. Низкогликемическая пища
Цельные зерна, бобы, ячмень, фрукты, овес и овощи имеют низкий гликемический индекс. Эти продукты перевариваются дольше, что предотвращает резкий скачок уровня сахара в крови.
2. Продукты, богатые клетчаткой
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе и бобовых, улучшает уровень сахара в крови. Продукты из цельной пшеницы содержат нерастворимые волокна, которые поддерживают пищеварительное здоровье. Фрукты и овощи содержат оба типа волокон.
3. Пробиотики
Эти полезные для желудка бактерии отлично подходят для пищеварения. Они поддерживают уровень сахара в крови. Дахи или йогурт - лучший пробиотик для потребления.
4. Богатые белком продукты и полезные жиры
Птица, яйца и орехи попадают в эту группу продуктов питания. Протеин помогает контролировать уровень сахара в крови, а также помогает вам дольше оставаться энергичным и насыщенным. Орехи, оливковое масло и авокадо содержат полезные жиры. Они также дольше сохраняют Вашу полноту и не дают вредить здоровой пище.
Мы знаем, что сахар вызывает привыкание, поэтому трудно бросить его. Вот почему наполнение себя вышеупомянутыми продуктами, чтобы развеять тягу. Помните, что это необходимо для того, чтобы ваше здоровье и здоровье вашего ребенка оставались оптимальными.
Замените белый рафинированный сахар натуральным сахаром, и вы должны быть здоровы, а ваш ребенок в безопасности во время беременности.