Начните зимнее утро с этих 7 упражнений йоги для различных пользы для здоровья
Ничто не сравнится с чувством прижимания к одеялу холодным зимним утром или с тем, как только вы встаете, наматываете руки на чашку горячего кофе или адрака вали чай . Когда наступит зима, произойдет много изменений! Семьи запасают свои зимние запасы, начинают добавлять слои грелок на свои тела и делают все возможное, чтобы согреться и держать в страхе инфекции, простуду, кашель, сухость кожи и другие проблемы.
Йога - это дополнительное защитное покрытие, которое может согреть ваше тело и дать ему силы, необходимые для борьбы с этими зимними инфекциями. Йога работает лучше всего, когда выполняется утром, поэтому призовите достаточно мотиваций, чтобы встать холодным зимним утром и выполнить эти асаны йоги, которые будут согревать вас в течение дня. Они приходят с различными преимуществами для здоровья тоже!
Упражнения йоги, чтобы согреть ваши зимние утра
Йога - отличный способ начать день, особенно зимой. Каждая поза йоги имеет свой набор преимуществ для здоровья, и известно, что различные позы растягивают и разогревают несколько частей тела. Без сомнения, тело имеет тенденцию становиться немного ржавым в течение зимы. Вот список упражнений йоги, которые идеально подходят для зимнего утра.
1. Приветствия Солнцу или Сурья Намаскар
Традиционный 12-ступенчатый Сурья Намаскар - отличное упражнение для начала зимнего утра. Одна только эта последовательность йоги - множество пользы для здоровья и, как известно, творит чудеса для гибкости ума, души и тела. Солнечные приветствия идеальны для похудения; они поддерживают кожу здоровой и сияющей, способствуя кровотоку. Когда вы приступите к солнечным приветствиям, вы заметите, что ваше сердцебиение увеличится, и в конце концов вы вспотеете. Это не только повышает вашу кровь, но и помогает пищеварению, успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
2. Поза ребенка или баласана
Начните с того, что сядьте на колени, ягодицы касаясь пятки. Сохраняйте это положение и вытяните руки вперед, осторожно согнувшись, поднеся грудь к коленям. Затем вдохните и удерживайте это положение в течение 2-3 минут.
Поза ребенка - это успокаивающая поза, которая расслабляет и омолаживает тело. Если все сделано правильно, он растягивает позвоночник, бедра, бедра, лодыжки, а также успокаивает мышцы. Наука, стоящая за этой позой, заключается в том, что это терапевтическая поза, которая помогает снять стресс и вылечить боль в спине. Баласана улучшает кровообращение, благодаря чему тело согревается, что делает его идеальной позой для йоги на зимнее утро. Он творит чудеса в успокаивающем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.
3. Облицовочная собака или адхо Муха Шванасана
Начните с того, что сядьте на колени и ладони. Вдохните и осторожно поднимите колени, удерживая ноги и ладони на полу. Держите некоторое расстояние между ногами и удерживайте это положение в течение 1-2 минут.
Собачья поза, обращенная вниз, идеально подходит для увеличения потока крови с головы до ног. Он укрепляет все мышцы тела, включая плечи, руки, кисти, арки, подколенные сухожилия и икры. Адхо Муха Шванасана заряжает организм энергией и улучшает пищеварение. Он также снимает головную боль, бессонницу и боль в спине, которые обычно проявляются зимой. Эта поза йоги укрепляет позвоночник и способствует здоровому кровообращению по всему телу.
4. Низкий выпад или Anjaneyāsana
Для выполнения Анджанеясаны начните с позы собаки, обращенной вниз. Медленно вытяните правую ногу вперед, между руками и сдвиньте левую ногу назад, пока не почувствуете растяжение бедра и бедра. Затем поднимите руки прямо над головой, пока они не будут параллельны вашим ушам, и присоединитесь к ним. Держа спину прямо, сфокусируйтесь на дыхании и удерживайте это положение. Затем переключитесь, чтобы вытянуть другую ногу.
Низкий выпад - отличная поза, чтобы растянуть и укрепить нижнюю часть тела, включая бедра, бедра и нижнюю часть спины. Это также успокаивающая и расслабляющая поза, которая позволяет сосредоточиться и поддерживать физическое и психическое равновесие. Он расширяет грудную клетку и легкие, позволяя вам дышать свежим кислородом в изобилии и избавляться от токсинов. Низкая поза выпада повышает выносливость бедер и ступней, способствует циркуляции крови, которая помогает поддерживать тепло и активность тела.
5. Мост Позы или Сету Бандха Сарвангасана
Лягте на пол, согнув колени и поставив ноги на землю. Держите руки по обе стороны от бедер. Затем осторожно поднимите бедра к потолку и перенесите вес на ноги и руки. Сверните плечи под тело и крепко обхватите руками. Задержитесь в этом положении, сосредоточившись на своем дыхании.
Если все сделано правильно, поза моста открывает грудь, сердце и легкие. Это также сгибает бедра и спину, которые имеют тенденцию становиться довольно жесткими из-за того, что они остаются в течение длительных часов в течение зимы. Эта поза стимулирует органы брюшной полости и оживляет ноги. Это повышает метаболизм тела и заряжает организм энергией. Это идеальная йога- асана для тех, кто проводит большую часть времени сидя за компьютером. Сету Бандха Сарвангасана помогает контролировать кровяное давление тела и известен своими успокаивающими эффектами на организм.
6. Рыбная поза или Масясана
Держите простуду и грипп в страхе этой зимой с Matsyasana, или поза рыбы, который очень прост в исполнении. Лягте на спину, держа ноги прямо, ладони покоятся с обеих сторон тела. Затем медленно поднимите грудь локтями и создайте арку в верхней части спины. Наклоните голову так, чтобы корона касалась пола. Убедитесь, что ваша грудь и верхняя часть туловища оторваны от пола, и держите эту позу в течение пяти вдохов.
Мацйасана творит чудеса, сгибая верхнюю часть тела, особенно горло, грудь и живот. Он укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи. Поза рыбы открывает легкие, освобождая вас от респираторных заболеваний. Самое главное, он заряжает организм энергией и способствует здоровому кровотоку с головы до пят. Выполнение этой позы каждое утро укрепит ваш позвоночник и исправит осанку. Это идеальная поза для холодного зимнего утра.
7. Стоя вперед Изгиб или Уттанасана
Стоящая передняя поза изгиба буквально переводится как «мощная поза растяжения». Чтобы выполнить эту позу, все, что вам нужно сделать, это стоять прямо на земле, положив руки на бедра. Держите ноги вместе, осторожно размягчите колени и наклонитесь вперед, чтобы ладони удерживались на земле. Затем направьте бедра вверх и медленно положите руки на пятки, и дышите 6-8 раз. Тогда расслабься.
Уттанасана - поистине волшебная поза. Это имеет как духовные, так и физические преимущества; прямо от успокоения ума до растяжения почти всех мышц тела. Наряду с активацией печени и почек, поза сгибания вперед также улучшает пищеварение и циркулирует кровь по всему телу. Снимает беспокойство и успокаивает нервы. Это идеальная поза для укрепления бедер, коленей и телят. Эта поза помогает поддерживать тепло и энергию тела, что делает его идеальным для борьбы с зимней летаргией.
Не позволяйте холодной погоде мешать вам заботиться о своем теле. Выполняйте эти позы йоги по утрам, чтобы открыть перегруженные дыхательные пути. Циркуляция крови необходима для разогрева тела и поддержания его под напряжением в течение всего дня. От облегчения симптомов простуды и гриппа до ухода за жесткими суставами польза йоги зимой неисчислима. Так зачем ждать? У вас есть идеальное средство, чтобы согреться этой зимой.