Руководство эксперта по сну по уходу за концом летнего времени
Хотя в этом году конец летнего времени выпадает на Первоапрельский день, любой родитель, переживший ужас нарушенного режима детского сна, убедит вас, что заводить часы назад - не смешное дело.
«Выбор 1 апреля в качестве перехода на летнее время кажется особенно плохой шуткой для родителей», - говорит Шерил Финглсон, также известная как «тренер по сну».
По словам г-жи Финглсон, есть два способа, которыми родители могут справиться с изменением - сделать все это за один раз или сделать более постепенную адаптацию. «Как всегда, - говорит она, - это будет зависеть от личности вашего ребенка - и вашей».
Давайте подробнее рассмотрим два разных подхода.
Способ первый: бизнес как обычно
Это лучше всего подходит для маленьких детей, которые могут не ложиться спать без переутомления.
- В субботу вечером (когда заканчивается летнее время) уложите ребенка в постель, как обычно, следуя своей обычной рутине.
- Когда ваш буб или малыш просыпаются на следующее утро, следите за тем, чтобы они оставались такими же, с достаточным количеством свежего воздуха и солнечного света, чтобы помочь их телу адаптироваться.
«С помощью этого метода дети иногда изо всех сил стараются вздремнуть в новое, более раннее время или бодрствуют до нового сна - что будет ощущаться им гораздо раньше, чем их старое - но обычно это обычно проходит через несколько дней или самое большее к концу недели, - говорит г-жа Финглсон.
Недостаток: раннее просыпание
Если вы будете следовать этому методу, вы должны убедиться, что ваш запас кофе хорошо заполнен. Г-жа Фингельсон отмечает, что вы можете заметить, что ваш ребенок просыпается рано утром - и от его дремоты. «Если вам нужно перенести сон на более раннее время, вы можете сделать это, но только в качестве краткосрочного решения», - говорит она.
Плюс: больше времени для себя ночью!
Если у вас есть сова, следование этому методу означает, что дети будут ложиться спать и просыпаться раньше. «Например, если они изо всех сил пытались уснуть до семи, теперь их часы тела, надеюсь, помогут им заснуть в новое время в шесть часов», - говорит г-жа Фингельсон. «Бонус в том, что вы получите больше времени для себя вечером!»
Способ второй: медленное изменение
Этот подход лучше всего подходит для малышей и малышей, которые особенно чувствительны к изменениям в своей повседневной жизни. Но пока она медленнее, г-жа Фингельсон говорит, что это не обязательно означает, что это больше работы.
- Настроить график буб заранее. «Это обычно работает у детей старше восьми месяцев, но некоторые шестимесячные дети также справятся с этим изменением», - говорит г-жа Фингельсон. «Младшие дети обычно легче адаптируются, так как их расписание не такое четкое, а схемы сна часто более непредсказуемы».
- Если в 5 часов утра бубен просыпается, а в 6 часов вы бы предпочли начать свой день, тогда перенесите процедуру на час раньше. «Когда часы вернутся, она будет просыпаться в 5 часов утра», - говорит г-жа Фингельсон. «Тогда, если вы снова переключите ее расписание на час после того, как часы переместятся, надеюсь, она начнет регулярно просыпаться в 6 утра».
- В день, когда часы меняются, вместо того, чтобы ставить пузырь на ночь в 18:00, старайтесь не спать до 18:30.
- На следующий день перенесите все на полчаса назад, включая сон и прием пищи.
- Если проблема связана с чрезмерной усталостью, переносите время сна только на 15 минут за раз.
«Через несколько дней - хотя некоторые дети занимают неделю или дольше - ваш ребенок должен вернуться к своему первоначальному графику, то есть спать в 7 часов вечера», - говорит г-жа Фингельсон.
Другие советы для родителей:
1. Прочитайте подсказки сна вашего ребенка. «Их внутренние часы более мощные, чем реальные часы», - говорит тренер по сну.
2. Будьте гибкими: переход на летнее время может нанести ущерб и снам взрослых, поэтому неудивительно, что маленькие могут быть чувствительны к изменениям.
3. Убедитесь, что ночью достаточно тепло: «Одна хорошая вещь в конце летнего времени заключается в том, что ночи становятся длиннее, а утром и вечером темнее, что часто помогает детям спать немного дольше», - говорит г-жа Фингельсон.
4. Имейте в виду, что ночью слишком много ночного сна, потому что дневной сон может в результате сократиться.
Удачи!