Диета второго месяца беременности (5-8 недель)

Содержание:

В этой статье

• Важные питательные вещества, которые вы должны включить в свой рацион беременности на 2-й месяц
• Продукты, которые следует избегать во время второго месяца беременности
• Диета Советы, чтобы следовать на 2-м месяце беременности

Через пять недель вы вступили во второй месяц беременности. Многие женщины не знают, что они все еще беременны, но для тех, кто это делает, необходимо принять дополнительные меры предосторожности с точки зрения их диеты. Второй месяц так же важен, как и первый месяц, и на этом предварительном этапе необходимо проявлять большую осторожность. На этом этапе первостепенное значение имеет питание, поскольку у плода развивается нервная трубка, которая в дальнейшем развивается в мозг, спинной мозг и нервы ребенка. Плод также развивает основную систему кровообращения и сердцебиение на этой стадии. На этом этапе обязательна диета, обогащенная витаминами, минералами, белками и другими питательными веществами. Читайте дальше, чтобы узнать полное описание того, какую пищу нужно есть и на какой стадии ее избегать.

Важные питательные вещества, которые вы должны включить в свой рацион беременности на 2-й месяц

Еда, которую нужно есть во время беременности в первом триместре, способствует развитию ребенка. Утренняя тошнота и тошнота могут не помочь вам в правильном питании, но вы определенно можете попробовать принимать как можно больше питательных веществ, как часть вашей 2-месячной диеты для беременных. Некоторые жизненно важные питательные вещества и продукты, которые должны быть включены в ваш рацион:

1. Фолиевая кислота. Неотъемлемая часть 7-недельной диеты для беременных. Фолиевая кислота служит витамином В. Ежедневное добавление фолиевой кислоты в 5 мг рекомендуется при беременности и в первом триместре беременности. Фолиевая кислота помогает защитить будущего ребенка от развития дефектов нервной трубки. Зеленые листовые овощи, яйца, фрукты, сухофрукты (миндаль, грецкие орехи), бобовые и чечевица - все это богатые природные добавки фолиевой кислоты для беременной женщины.

2. Железо: еще одно важное питательное вещество 5-й недели беременности, железо является обязательным для здорового кровоснабжения. На этом этапе матери необходим сильный кровоток в ее теле, чтобы дать ей силы преодолеть утреннюю тошноту и усталость, которые сопровождают ее беременность. Придерживайтесь продуктов, богатых железом, таких как фрукты, овощи, такие как шпинат, пажитник и свекла, курица, рыба и сухофрукты.

3. Кальций: важный минерал во второй месяц, 1000 мг кальция является обязательным для матери. На этом этапе кости плода оссифицируются, и если организм не обеспечен необходимым количеством кальция, он будет извлечен из существующих резервов, увеличивая вероятность развития остеопороза. Овощи, такие как репа, капуста, листовые овощи, являются отличными источниками кальция.

4. Белки: белок необходим с самого начала беременности. Корм для домашней птицы, такой как курица, яйца, молоко, рыба и чечевица, обеспечивает организм необходимыми белками. На данном этапе будущей маме необходимо минимум 75 г белка.

5. Цинк: Цинк необходим для кислотного обмена и биологических функций. Цыпленок, рыба, овощи и бобы - все это богатые источники цинка, и убедитесь, что ваша диета регулярно дополняется ими.

6. Жиры: жиры не всегда вредны, но именно тот тип жиров, который вы потребляете, определяет здоровый рост вашего ребенка. Нет сомнений в том, что жареная пища и продукты, содержащие насыщенные жиры, вредны для ребенка и вас. Но здоровое потребление хорошего жира в виде топленого масла и сливок поможет в развитии глаз, мозга, плаценты, росте тканей, а также ограничит любые отклонения от нормы во время родов.

7. Клетчатка: важный компонент, помогающий пищеварению и предотвращающий запоры, клетчатка в рационе настоятельно рекомендуется. Диета, богатая клетчаткой, состоящая из овощей, таких как морковь, капуста, злаки, фрукты, такие как апельсины и бананы, поможет поддерживать кровяное давление и снизить любой риск во время беременности. Рекомендуется минимальное потребление 14 г каждый день.

Продукты, которые следует избегать во время второго месяца беременности

Продукты, которых следует избегать, включают в себя:

1. Мясные спреды: Мясные спреды содержат листерии, которые вредны на этой стадии беременности. Это влияет на рост вашего ребенка и его следует избегать полностью.

2. Мягкий сыр: рекомендуется употребление мягкого сыра, такого как бри и камамберенот, так как он может содержать бактерии E Coli, приводящие к осложнениям во время беременности.

3. Сырые яйца: сырые яйца могут распространять бактерии сальмонеллы по всему организму, вызывая пагубные последствия для вас и могут серьезно препятствовать нормальному развитию ребенка. Яйца должны быть полностью вареными или вареными, когда вы их употребляете, и даже полуфабрикаты или полуфабрикаты не являются предпочтительными.

4. Обработанное мясо: Обработанное мясо хранится на полках надолго и подвергается риску переноса бактерий, которые вредны для ребенка и вас. Во время беременности рекомендуется избегать обработанного мяса во избежание ухудшения здоровья.

5. Сырая рыба: морепродукты, такие как крабы, креветки, креветки и т. Д., Содержат элементы, называемые ртутью, которые могут привести к выкидышу. Они не богаты белком и не обеспечивают организм необходимым питанием.
6. Непастеризованное молоко: не употребляйте непастеризованное молоко. Непастеризованное молоко содержит микроорганизмы, патогенные микроорганизмы и сальмонеллы, которые вредны для вашего организма и роста ребенка.

7. Алкоголь: Алкоголь строго запрещен, поскольку это может привести к ряду осложнений для вашего здоровья и, что наиболее важно, к росту ребенка. Держитесь подальше от алкоголя на протяжении всей беременности.

Потребляйте свежие фрукты, овощи, полностью приготовленную пищу, белки, чтобы укрепить мышцы и зарядиться энергией. Потребляйте больше крахмалистой пищи, чем сладкой, чтобы увеличить количество калорий.

Диета Советы, чтобы следовать на 2-м месяце беременности

• План диеты на утро: вы получите всю выгоду от пищи, которую вы едите, если вы примете ее в нужное время в правильной пропорции. Старайтесь есть хорошо сбалансированную еду по утрам, состоящую из фруктов, овощей, круп, молочных продуктов, таких как молоко. Употребление немного богатой диеты утром помогает, так как у нее будет больше времени, чтобы переварить себя.

• План диеты на полдник: салаты помогут вам почувствовать себя свежим и энергичным. Вы также можете попробовать включить вареные яйца в свой обед. Тарелка с гренками, приготовленными сабджи, рисом и дал будет на этом этапе полноценным питательным блюдом.

• План диеты на ночь: учитывая, что у вас все еще может быть утреннее недомогание, будьте осторожны. Простые обеды могут включать вареные и приготовленные овощи с меньшим количеством специй и салатов.

Если вы чувствуете раздражительность, попробуйте есть небольшие порции здоровых закусок, таких как упма, бхел пури, дхоклас и т. Д. Избегайте жареной пищи и руководствуйтесь своим аппетитом. Не переедайте, так как многие будут настаивать на том, что вам нужно есть на двоих. Вопреки распространенному мнению, вы дышите на двоих, а не едите на двоих. Вы должны есть только для одного и достаточно здоровы, чтобы выдержать два!

Помните, что ваш прирост питания зависит от продуктов, которые вы выбираете, поэтому выбирайте мудро. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление жирной пищи, сладких продуктов, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием калорий, поскольку они не обеспечивают вашего ребенка питанием. Фолиевая кислота имеет жизненно важное значение для развития плода, и вы должны есть пищу, богатую фолатом, в дополнение к предписаниям врача.