Бег во время беременности - вредно ли это?
В этой статье
- Безопасен ли бег или бег трусцой во время беременности?
- Что такое идеальный режим бега?
- Каковы преимущества бега во время беременности?
- Остерегайтесь этих предупреждающих знаков во время беременности
- Вопросы и ответы
Гимнастика очень важна для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Однако бег во время беременности - это упражнение, которое требует осторожности. Если вы беременны, вам нужно знать, безопасно ли бегать трусцой или бегать, и соблюдение определенных мер безопасности во время бега всегда хорошо.
Безопасен ли бег или бег трусцой во время беременности?
Бег и бег рекомендуется во время беременности, но только если у вас есть опыт. Если у вас уже есть привычка бегать, принимать необходимые меры предосторожности и у вас нет осложнений во время беременности, это может быть отличным упражнением для вас. Тем не менее, до возобновления работы рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Но если вы раньше не бегали и хотели бы начать бегать во время беременности, это может быть сложной ситуацией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-либо вообще. Во время беременности начинающий бегун может испытывать некоторый дискомфорт, который нельзя игнорировать. Если вы не опытный бегун, ваш врач также может посоветовать вам не делать этого, так как это затрудняет работу коленей и тазового дна.
У вас может быть выкидыш от бега? Да. Исследование, опубликованное в журнале «Новый ученый», подтверждает, что у женщин, которые тренируются или бегают в течение длительного времени в течение дня, не соблюдая необходимые меры предосторожности, может произойти выкидыш. Это связано с тем, что бегание толкает матку, увеличивая риск выкидыша.
Как я могу безопасно бегать во время беременности? Правила бега до или после беременности остаются почти такими же:
- Во время бега необходимо правильно разогреться и остыть.
- Вы должны стараться не выходить за пределы своих физических возможностей и не давить слишком сильно.
- Носите удобную обувь и одежду из дышащего материала.
- Пейте много воды и оставайтесь гидратированными.
Что такое идеальный режим бега?
Ваш идеальный режим бега будет меняться на разных этапах беременности. В течение первого триместра, поскольку прирост веса незначителен, бег с простыми мерами предосторожности не причинит вашему организму никакого вреда. Просто держитесь подальше от перегрева и придерживайтесь умеренности. Вы должны быть более осторожными во втором и третьем триместре. На этой стадии усиливается нагрузка на колено и тазовое дно из-за увеличения веса и других гормональных изменений в организме.
Первый триместр
Во время бега во время беременности 1- го триместра следуйте советам, перечисленным ниже.
- Оставайтесь увлажненными и пейте много воды до и после пробежки. Любая потеря веса после пробега происходит из-за жидкости и должна быть заменена питьем большого количества воды.
- Сохраняйте спокойствие, надев свободную облегающую одежду из легких материалов.
- Чтобы свести к минимуму потемнение кожи, защитите кожу от солнца с помощью хорошего солнцезащитного крема.
- Носите хорошие кроссовки, которые хорошо поддерживают ноги и хорошо амортизируют, чтобы амортизировать удары.
- Носите поддерживающий бюстгальтер, который может расширяться по мере увеличения размера вашей груди.
Первый триместр - это когда ваше тело готовится к росту ребенка внутри. Следовательно, бег или бег на ранних сроках беременности рекомендуется при условии соблюдения мер предосторожности.
Второй триместр
Поскольку ваш вес увеличивается во втором триместре, важно, чтобы вы стали осторожнее с изменением баланса во время бега во время второго триместра беременности.
- Выберите безопасный путь для бега, чтобы избежать падений и травм.
- Не бегите в укромных местах, где медицинская помощь может быть затруднена, если это необходимо.
- Поддержите свой живот с помощью группы поддержки живота.
- Обращайте внимание на любые признаки дискомфорта и будьте готовы остановиться в случае необходимости.
Третий триместр
При выполнении во время беременности 3- го триместра, имейте в виду следующие меры предосторожности:
- На этом этапе рекомендуется быть чрезвычайно чувствительным к потребностям организма. Стресс и усталость могут быть вредны как для матери, так и для ребенка.
- Если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы продолжать бегать на этом этапе, убедитесь, что вы слушаете свое тело и делаете перерыв.
- На этом этапе беременности рекомендуется ходить, а не бегать.
Каковы преимущества бега во время беременности?
Бег - хорошее упражнение для тренировки сердца и тела. Это дает вам физическую и умственную поддержку. Бег или бег трусцой могут быть отличным способом оставаться в форме, если это делается в меру и с определенной степенью предосторожности. Бег или бег трусцой также предотвращают гестационный диабет, облегчают боль в спине и позу, вызванную беременностью, и, как следствие, помогают вам лучше спать.
Остерегайтесь этих предупреждающих знаков во время беременности
Важно не изнурять себя во время беременности до степени одышки. Если у вас перехватит дыхание, вы в конечном итоге будете использовать весь кислород в своем теле, и в результате ваш ребенок будет лишен кислорода. Есть также некоторые другие предупреждающие признаки, которые вы должны остерегаться, если вы бежите во время беременности. Расслабьтесь и отдохните от бега, если вы заметите любой из этих признаков:
- Боль в суставах или связках во время или после бега
- Чувство истощения, возникающее после пробега.
- Мышцы начинают ощущать боль, слабость и дрожь.
- Если ваше сердцебиение в состоянии покоя (от 60 до 100 ударов в минуту у взрослых) увеличивается на 10 ударов по сравнению с нормальным
- Чувство головокружения.
- Испытываете боль в груди, сокращения или вагинальное кровотечение
Вопросы и ответы
1. Когда прекратить бегать во время беременности?
Вам следует прекратить бегать во время беременности, когда вы думаете, что ваше тело перестало получать пользу от бега. Если вы начинаете чувствовать себя истощенным и испытываете одышку, вам пора перестать бегать и сделать перерыв.
2. Может ли ребенок покачиваться во время бега?
Ваш ребенок хорошо заключен в амниотическую жидкость, которая не позволяет ребенку покачиваться, когда вы занимаетесь повседневными делами, включая бег.
3. Должен ли я поддерживать определенный диапазон ЧСС?
Нет. Согласно недавним исследованиям, беременные женщины должны выполнять тренировки или бегать только до такой степени, что они не чувствуют себя истощенными, чтобы не достичь целевого диапазона сердечного ритма.
4. Есть ли необходимость носить опорный ремень?
Это отличается от человека к человеку. Если вы думаете, что вашему растущему животу нужна дополнительная поддержка, тогда рекомендуется использовать поддерживающий пояс. Попробуйте один и посмотрите, работает ли он для вас.
5. Будут ли мне нужны какие-либо специальные вещи, одежда или обувь во время бега?
Вам не обязательно менять обувь, если она удобна и не причиняет вреда. Это также зависит от того, сколько веса вы набрали. Если ваша обувь может сбалансировать ваш вес, тогда вам не нужно менять кроссовки. Но если это не так, то вам, возможно, придется купить себе новую пару.
Беговая одежда, с другой стороны, должна быть легче даже в холодную погоду, чтобы избежать перегрева. Поясной ремень для переноски воды хорош в течение первого триместра, но после этого он становится неудобным.
Спортивный бюстгальтер настоятельно рекомендуется всем, кто хочет бегать во время беременности. Он будет продолжать расширяться с увеличением размера вашей груди.
6. Может ли ребенок пинать и двигаться во время бега?
Это зависит от человека к человеку и от ребенка к ребенку. В некоторых случаях ребенок время от времени пинает и двигается, пока мама бежит, а иногда нет.
7. Может ли бег облегчить труд и доставку?
На это нет подтверждения. Согласно исследованиям, единственным убедительным выводом является то, что если вы будете оставаться в форме и быть здоровыми на протяжении всей беременности, это будет полезно для выздоровления после рождения ребенка.
Заключение
Вы можете уступить своей любви к бегу, даже когда вы беременны, помня о том, что вы должны прислушиваться к своему телу и остановиться, когда оно станет неудобным. Помня об этих нескольких простых советах, вы обязательно сделаете свою беременность здоровой и счастливой.