Настоящая мама Саня Сингх потеряла 28 кг после беременности! Она делит свой завтрак на ужин Советы по диете…

Содержание:

В этой статье

• Легче на 28 кг и так больше подходит! - Познакомься с мамой Саней Део Сингхом
• Ежедневный план питания Саньи для похудения
• Ваш муж может вдохновить вас
• Расписание тренировок Саньи
• Дорога впереди

Пока борьба женщин и веса продолжается, эта победоносная мамочка делится своими советами, чтобы справиться со злым монстром, который входит в твой шкаф ночью и забирает всю твою одежду!

Каждая женщина на этой земле прибавляет хотя бы немного веса во время беременности. На самом деле женщинам рекомендуется прибавлять в весе во время беременности, есть все свои любимые продукты и есть здоровую и питательную пищу. Индийская культура считает, что сытая женщина, как правило, будет счастливее во время беременности, и это, в свою очередь, окажет положительное влияние на ее ребенка. Так что традиция готовить все любимые рецепты беременной женщины и кормить их ей - это не просто питание.

Однако после родов вся эта еда застревает - в виде ручек любви, мясистых рук, громовых бедер и живота после беременности! Женщины борются за то, чтобы похудеть и вернуться к своей старшей, здоровой себя и своей любимой старой одежде! Мы уверены, что у каждой мамы есть хотя бы одна пара джинсов в ее гардеробе с ее дней перед беременностью

а теперь, что если мы скажем вам, что вы можете вернуться в старую пару джинсов из ваших студенческих дней?

Легче на 28 кг и так больше подходит! - Познакомься с мамой Саней Део Сингхом

Если вы ищете вдохновение для фитнеса, которое поможет вам оставаться сосредоточенным и приверженным вашему режиму похудения после беременности, мы расскажем вам историю об этой настоящей мамочке, которая потеряла колоссальные 28 килограммов веса после родов и теперь подходит как скрипка!

Когда Саня посмотрела на себя со всем этим весом после беременности, она поняла, что должна что-то с этим сделать. «Как и многие другие женщины, я прибавила в весе после беременности. Выглядеть взрослым с детским жиром было нехорошо, я решила похудеть ».

Однако одна неудачная попытка с помощью диеты оказалась для Саньи прекрасным откровением. «Я начал с диеты и вскоре понял, что сесть на краш-диету никогда не помогает. Я решил похудеть, но я также хотел сделать это медленно и сделать это здоровым путешествием потери веса ».

Именно тогда она решила постепенно, посоветовалась с диетологом и отправилась в путь похудения после беременности.

Ежедневный план питания Саньи для похудения

Саня изначально начал со следующей диеты.

1. Завтрак: яичные белки + черный хлеб + чай

Причина того, что это здоровый завтрак для похудения, заключается в том, что он с высоким содержанием белка. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий является эффективным способом быстрого похудения без ущерба для здоровья. Чтобы все перемешать, вы можете употреблять яичные белки и хлеб отдельно или в форме сэндвича с яичным белком.

2. Обед: Салат + Роти + Овощ + Даал + Пахта

Саня придерживалась основного индийского меню на обед, следя за тем, чтобы она контролировала свои порции. Два основных момента ее обеда «потеря веса», которые очень полезны для пищеварения и обмена веществ, - это салат и пахта. Чаас или пахта с травами содержат меньше жиров и калорий по сравнению с молоком и сохраняют чувство сытости в течение длительного периода времени. Это означает, что вы будете менее склонны перекусывать нездоровой пищей. Кроме того, он также регулирует движения кишечника, что способствует снижению веса.

3. Вечер: поха или овес или фрукты

Старый добрый poha - превосходная вечерняя закуска из-за ее легкой, но наполненной природы. Так как он не содержит глютена, а также предотвращает дефицит железа, это идеальный вариант перекуса. Чтобы получить разнообразие, вы также можете выбрать китайский Poha или Poha Dhokla. Кроме того, сбор овса - еще один разумный выбор, главным образом потому, что в отличие от других рафинированных углеводов овес переваривается медленно. Это означает, что они мало влияют на ваш уровень сахара в крови. Кроме того, овес также очень богат клетчаткой, что поддерживает здоровье пищеварительного тракта. Проблемы с пищеварением - главная причина, почему мы терпим неудачу в наших усилиях по снижению веса! Быстрые закуски, такие как Oats Ginger Cookies, могут быть очень полезными и вкусными, даже если вы не набираете вес.

Ее решение сделать выбор в пользу целых фруктов вместо упакованного сока также является разумным выбором для фитнеса - она ​​получает витамины и минералы за вычетом избытка сахара.

5. Поздний вечер: суп или молоко

Голодные муки поздним вечером также являются основной причиной, по которой мы не худеем, поскольку большинство из нас перекусывает нездоровыми вещами! Лучший способ утолить голод и чувствовать себя сытым до обеда - это жидкая диета, такая как суп или молоко. Убедитесь, что вы выбрали свежеприготовленный суп, такой как томатный суп с базиликом. Консервированный или упакованный суп может быть вреден для кожи и здоровья в целом. Комбинация томатов и базилика также является отличным источником витаминов А и С, которые укрепляют иммунную систему, а также облегчают расстройство желудка.

6. Ужин: Даал + Рис + Салат

Изюминкой этого блюда, как и обеда, является то, что оно легкое, легко усваивается и богато клетчаткой. Употребление в пищу обильного обеда может испортить ваши планы по снижению веса, так как пища, употребляемая так поздно ночью, переваривается долго и часто превращается в жир. Салат снова стал победителем меню ужина Саньи. Салат Kachumber может заставить вас чувствовать себя обновленным и удовлетворенным за счет отсутствия калорий, потому что огурец - это просто вода и клетчатка.

Когда она начала заниматься спортом и все это окупилось, потребности ее тела в питательных веществах изменились. Итак, через несколько месяцев Саня изменила свой план диеты для снижения веса, включив в него следующие пункты.

• Больше яиц (омлеты, целое вареное яйцо или солнечная сторона)
• орешки
• Семена чиа и семена льна
• Цыпленок (вареный или жареный)
• Даля (на ужин)

Можно задаться вопросом, были ли у Саньи когда-нибудь чит-дни. Конечно она сделала! Тем не менее, вот урок для всех нас: Саня обманывал один раз в 10 дней - это означает 3 приема пищи в месяц (вместо 4, так как большинство из нас склонны к измене на нашей диете на еженедельной основе). В свои мошеннические дни Саня наедалась китайской едой, чхоле бхатуре или чаату .

Ваш муж может вдохновить вас

Каждый человек, независимо от того, насколько он привержен цели, нуждается в некоторой поддержке, чтобы оставаться на пути, который он выбрал. Это вдохновение может прийти от разных людей, но если вы новая мама, которая пытается похудеть после родов, то ваш муж становится большой частью вашего путешествия по похудению. Муж Санны тоже оказался ее непоколебимой, надежной системой поддержки.

Говоря о том, как ее муж вдохновил ее, Саня сказал: «Моим вдохновением был мой муж, он всегда был рядом со мной и все время поддерживал меня. Он никогда не понижал мой моральный дух, комментируя мой вес. Я могу с радостью сказать, что его усилия вдохновили меня ».

Расписание тренировок Саньи

Поскольку Саня сосредоточилась на здоровой потере веса, Саня начала постепенно худеть. Она начала с некоторых упражнений дома. Эти включены -

• Скакалка
• Ступенька
• Упражнения для мышц и боковых мышц

Ее тренировки также включали кардио - она ​​следила за тем, чтобы она всегда находила время для кардио в своей повседневной жизни. Наконец, когда она набралась сил, она пошла в спортзал. Позже она также занялась силовыми тренировками. Однако не позволяйте этому сдерживать вас - если вы не можете найти время или желание присоединиться к спортзалу, просто начните с домашних упражнений (перечисленных выше). Идея состоит в том, чтобы увеличить ваш метаболизм. Хотя занятия в тренажерном зале, безусловно, могут ускорить результаты, продолжительные домашние упражнения в течение определенного периода времени также будут эффективными.

Дорога впереди

Ее неустанные усилия, подкрепленные твердой поддержкой мужа, привели Саню к потере 28 кг после беременности. Результаты действительно потрясающие! Тем не менее, Саня планирует продолжить свой новый путь чистого питания и физических упражнений - еще один урок для всех нас!

«В настоящее время я счастлив быть в хорошей форме и хочу оставаться таким же, пока я могу. Я хотел бы продолжать есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом. Время - это помеха, но я стараюсь изо всех сил, чтобы здоровый образ жизни был моим приоритетом ».

Фитнес - это действительно стиль жизни, а не просто проект или занятие, которым вы занимаетесь. Важно то, что вы остаетесь верны своему избранному пути и делаете все возможное каждый день. Конечно, будут дни, когда вы будете колебаться. Но не позволяйте, чтобы один плохой день или одна плохая неделя превратились в один плохой месяц. Удачи!