Палео диета во время беременности - это безопасно?

Содержание:

В этой статье

• Что такое палео диета?
• Можете ли вы попробовать палео диету во время беременности?
• Пренатальные преимущества диеты Палео
• Есть ли какие-либо риски стать палео во время беременности?
• Как есть палео во время беременности?
• Модификации для соблюдения диеты при беременности

Очень важно соблюдать здоровую диету во время беременности. Пища, которую едят во время беременности, предназначена не только для заботы о здоровье матери, но и для ребенка в утробе матери. Так достаточно ли безопасна диета Палео во время беременности? Читай дальше что бы узнать.

Что такое палео диета?

Палео диета или диета Пещерного человека подчеркивает пищу, которую употребляли наши предки и предки. Ингредиенты этой диеты включают в себя все, что является естественным. Он свободен от всего, что было выращено на фермах или обработано.

Можете ли вы попробовать палео диету во время беременности?

Палео - очень здоровая диета, которой нужно следовать во время беременности. Это подчеркивает потребление белка, а не зерна. Это включает в себя прием натуральных масел, таких как оливковое масло или омега-3 и т. Д., Которые содержат жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья матери и нервной системы неродившегося ребенка.

Железо очень важно для беременных, так как анемия является основной и распространенной проблемой среди беременных женщин. Достаточность железа достигается при приеме мяса животных, которое предписано в диете Палео. Это также помогает в развитии мышц, что очень важно во время родов.

Диета Палео также предписывает фрукты и овощи, которые крайне необходимы для предотвращения гестационного диабета.

Кроме того, исключение из рациона вредных для здоровья продуктов быстрого приготовления, таких как пицца, гамбургеры и т. Д., Чрезвычайно полезно для беременных женщин.

Пренатальные преимущества диеты Палео

Палео диета с некоторыми изменениями здесь и там, как полагают, является очень здоровой диетой на пренатальной стадии беременности. Некоторые из дородовых преимуществ диеты Палео перечислены ниже.

• Диета включает в себя несколько витаминов, минералов и питательных веществ, которые необходимы для здоровой беременности.

• Диета Палео увеличивает ваши шансы на зачатие, снижая уровень гомоцистеина в крови.

• Омега-3 жирные кислоты, которые присутствуют в рационе, оказывают терапевтическое воздействие на внутриутробной стадии. Это также помогает в развитии мозга и глаз плода. Они также помогают в предотвращении пре- и постнатальной депрессии.

• Диета помогает в предотвращении анемии во время беременности из-за присутствия в ней значительного количества железа. Кроме того, диета запрещает потребление зерна, содержащего фитаты, которые не позволяют усваивать железо, кальций и цинк.

• Диета имеет низкий гликемический индекс, который поддерживает баланс сахара в крови. Это предотвращает развитие гестационного диабета у беременных женщин.

• Палеодиета ограничивает потребление обработанной пищи и фаст-фуда, что плохо для матери и будущего ребенка.

• С этой диетой уменьшаются шансы страдать от газа и кислотности, которые являются двумя общими проблемами, с которыми приходится сталкиваться во время беременности.

Есть ли какие-либо риски стать палео во время беременности?

Беременные женщины должны есть разнообразную здоровую пищу. Тем не менее, диета Палео ограничивает потребление молочных продуктов и зерна. Поэтому существуют некоторые риски, связанные с этой диетой во время беременности.

• Женщины, которые придерживаются диеты Палео во время беременности и, как правило, увеличивают потребление рыбы и мяса в конце беременности, рожают детей, которые могут страдать от более высокой систолической гипертонии позднее в своей жизни.
• Наблюдалось, что беременные женщины, которые придерживаются диеты Палео, которая предписывает больше красного мяса и меньше углеводов, как говорят, рожают детей с низким весом при рождении и плохим ростом.

Как есть палео во время беременности?

Палео диета для беременных может сопровождаться некоторыми изменениями, внесенными в нее . Женщины испытывают отвращение к некоторым продуктам во время беременности, особенно к мясу или рыбе, которые являются лучшими источниками белка. Поэтому вместо этого ешьте яйца, орехи и бобовые для белка.

Многие женщины страдают от тошноты на ранних сроках беременности. Крахмалистые углеводы являются единственными продуктами, которые легко переносятся и могут употребляться во время беременности. Тем не менее, рекомендуется выбирать безопасные крахмалистые углеводы с низким содержанием фитатов, такие как сладкий картофель, тыква, бананы и тапиока.

Включите в свой ежедневный рацион смузи из миндального молока, кокосового молока, молока кешью, смешанного с фруктами.

Модификации для соблюдения диеты при беременности

Палео во время беременности - это то, что многие делают. Считается, что употребление палео во время беременности вполне полезно. Однако вам нужно сделать несколько модификаций, чтобы сделать его полностью совместимым со здоровой беременностью.

• Включите больше углеводов и уменьшите количество белков в вашем рационе, так как слишком много белка в вашем рационе может привести к тому, что у ребенка будет низкий вес при рождении.

• Ешьте здоровые углеводы, такие как сладкий картофель, ягоды и различные виды корнеплодов.

• Вы можете включить поливитаминные добавки в свой рацион после консультации с врачом. Принимайте добавки, в которых достаточно витаминов или минералов, которых не хватает в вашей палео-диете.

• Так как молочные продукты не рекомендуются в диете Палео, вы можете пить миндальное молоко. В нем столько же кальция и витамина D, сколько в коровьем молоке.

Палео диета является одним из самых здоровых способов питания во время беременности. Людям может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к этому, учитывая тот факт, что диета ограничивает зерновые и молочные продукты. Тем не менее, с некоторыми изменениями и модификациями, которые подходят для беременности и рассматриваемого человека, это может последовать