Наши лучшие советы по сну для новых пап

Содержание:

Вы мечтаете о ребенке, который легко засыпает каждую ночь и не просыпается до утра. Ты не один. Согласно результатам опроса, проведенного Национальным фондом сна, каждый третий ребенок в возрасте от 6 до 11 месяцев регулярно просыпается, нуждаясь в чем-то два или более раз за ночь. Более того, исследование показало, что полноценный сон, раннее бодрствование или устойчивость ко сну мешают 64 процентам младенцев и детей младшего возраста получать рекомендованную дозу Zs несколько ночей в неделю.

Хорошая новость: так не должно быть. Вот проверенные методы, некоторые из которых одобрены ведущими экспертами по сну в мире, а другие основаны на моем опыте войн во сне и опыте моего соавтора "Пещерного человека" Джона Ралстона.

Готовимся ко сну

• Обеспечьте малыша большим количеством умственной и физической активности и стимуляции во время бодрствования. Более активный ребенок лучше спит.
• Расставьте приоритеты в расписании ребенка над своим. В конце концов, ваше тщательное планирование и приверженность, вероятно, будут вознаграждены большим количеством сна для всех - и большим временем для вас.
• Создайте благоприятную для сна обстановку: белый шум, тяжелые витрины и так далее.

Дневной сон

• Создайте и придерживайтесь графика. Вы контролируете, когда ваш ребенок спит. Постоянно пропадающий сон или поздний запуск могут легко помешать любому графику, который вы пытаетесь установить, создавая несчастную, лишенную сна семью.
• Постарайтесь сохранить место проведения согласованным. Младенцам, которым разрешено часто дремать вне своего обычного спального помещения, например, в машине, коляске и т. Д., Может быть гораздо сложнее спать дома.

на сон грядущий

• Не думайте, что более поздний сон будет означать более позднее утро. Фактически, поддержание малыша в руках - это рецепт для более коротких и разрушенных ночей. И наоборот, раннее время сна дает детям больше шансов спать долго и крепко.
• Создайте и придерживайтесь ритуала. Последовательное выполнение одних и тех же вещей, ведущих ко сну - например, кормление, чистка зубов, чтение истории, выключение света, попадание в кроватку, - скорее всего, удержит ребенка в зоне комфорта. Рутина может быть любой, которая работает для вас - до тех пор, пока она не чрезмерно стимулирует ребенка прямо перед сном. Вы должны свернуть ее, а не поднять.
• По возможности укладывайте ребенка спать на грани сна, а не во сне. Это дает ему возможность научиться находить дорогу в ла-ла-краю.
• Изучите сигналы сна вашего ребенка. Обычные сигналы включают в себя потереть глаза или лицо, потянуть или схватить за уши, взмахнуть руками и развить круги под глазами. Как только вы увидите эти признаки, запустите программу сна как можно быстрее.

Ночь

• Не бросайтесь в комнату Малыша при первом же взгляде. Младенцы могут быть шумными и приподнятыми время от времени, даже во время сна. Часто беспорядки настолько незначительны, что, немного успокаиваясь, он быстро находит путь ко сну.
• При неожиданных пробуждениях сначала подождите, чтобы увидеть, вернется ли ребенок ко сну. Если вы должны пойти к ней, предложите утешение и уверенность (похлопывание, поглаживание, мягкое пение), пока она остается в кроватке; затем скажите ей, что пора идти спать, пожелать спокойной ночи и уйти. Повторите при необходимости, ожидая немного дольше между повторным входом каждый раз. Подняв ее, ребенок может ожидать большего взаимодействия, что является плохой идеей в это время ночи - и потенциально прецедентом, создающим привычку.
• Делайте все возможное, чтобы избавиться от привычек, которые вам не нравятся. Это может занять несколько вечеров, наполненных страхом, но вы будете рады, что приложили усилия, чтобы положить конец таким привычкам, как истерики перед сном и ненужные ночные кормления (большинство детей можно отучить от этих кормлений в полгода, иногда даже раньше).

Ночные кормления

• Если возможно, разделите обязанности по кормлению, чтобы дать друг другу крепкий сон и дать ребенку некоторое разнообразие в том, кто доставляет товары. Таким образом, у него меньше шансов стать зависимым от ритуала сна, в котором участвует только один родитель.
• Во время кормления сохраняйте активность спокойной и стимулирование к минимуму. Послание Малышу: сейчас время сна - наслаждайся едой, но когда закончишь, ты возвращаешься обратно в кровать.
• Постарайтесь постепенно увеличивать время между ночными кормлениями, чтобы он мог спать дольше. Очевидная цель: беспрерывная, сквозная ночь для всех и каждого.
• Как только малыш начинает растягивать сеансы сна и, кажется, почти способен спать всю ночь без пробуждения, не бойтесь разбудить ее для «сна сновидений», прежде чем вы оба ложитесь спать. Подача сна, в которой у ребенка есть бутылочка или грудь во время его сна, может помочь создать мост к сеансам ночного сна.

Потерпи. Художники-мешки не создаются за одну ночь. Но вы можете обнаружить, что всего несколько дней - это все, что нужно, чтобы привести ребенка в режим здорового сна.