Природные методы лечения перименопаузы и менопаузы
В этой статье
- Природные средства от перименопаузы
- Домашние средства от менопаузы
Рождаемость у женщин заканчивается во время менопаузы. Но прежде чем ваше тело войдет в эту стадию, оно пройдет подготовительную фазу, известную как перименопауза. Это происходит для того, чтобы ваше тело могло справиться с отсутствием секретируемого эстрогена, который использовался в течение последних нескольких десятилетий. Во время перименопаузы ваши яичники начнут вырабатывать все меньше и меньше эстрогена. Это приведет к нерегулярным или пропущенным периодам на некоторое время, и, наконец, полностью прекращается, когда наступает менопауза. Большинство женщин достигают этой стадии в начале пятидесятых. Эта статья поможет вам понять и использовать полностью естественные методы лечения перименопаузы, а также менопаузы, чтобы вы могли получить некоторое облегчение от их симптомов.
Природные средства от перименопаузы
Есть несколько домашних средств, доступных для перименопаузы. Помимо соблюдения санитарных норм для поддержания высокого уровня гигиены и регулярных физических упражнений для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, симптомы перименопаузы можно устранить с помощью следующих методов.
1. Ешьте сбалансированную диету:
Пейте по крайней мере два литра воды каждый день. Не пропустите свежие фрукты, орехи, бобовые, рыбу и зеленые овощи. Все эти продукты богаты всеми жизненно важными питательными веществами, чтобы поддерживать вас в форме и функционировать в целом. Пищевые волокна в большинстве фруктов могут уменьшить запор, распространенную проблему пременопаузы. Одновременно уменьшите потребление соли, красного мяса и трансжиров, так как это может ухудшить симптомы.
2. Займитесь йогой:
Ходить в спортзал - это здорово, но йога, как известно, влияет на психическое благополучие не меньше, чем на физическое. Такие симптомы, как бессонница, проблемы с настроением и приливы, могут быть уменьшены регулярными занятиями йогой. Вы можете присоединиться к соседнему классу или даже выбрать некоторые методы из онлайн-уроков.
3. Получить этот солнечный витамин:
Когда уровень эстрогена падает, вероятность развития остеопороза увеличивается. Получение около тридцати минут солнечного света в день или даже добавление витамина D может обойти эту проблему. Как известно, привить чувство радости и уменьшить эмоциональный дисбаланс.
4. Ешьте льняное семя:
Это естественно маслянистое растение богато полезными жирами, связанными с контролем уровня холестерина и профилактикой сердечных заболеваний. Кроме того, льняное масло может регулировать определенные гормоны, снижая риск нерегулярных менструальных кровотечений. Вы можете просто добавить столовую ложку льняного семени в утреннюю кашу или на завтрак.
5. Гинкго Билоба:
Звезда травы китайской медицины, гинкго, использовалась в течение тысяч лет для улучшения кровотока, умственной функции и здоровья сердца. Гинкго также помогает при депрессивных симптомах, которые часто встречаются во время перименопаузы. Вы можете найти Гинкго онлайн в виде добавок и порошков.
6. Потребляйте сою:
Соя богата эстрогеноподобными соединениями, известными как изофлавоны. Сообщалось, что потребление сои может помочь сбалансировать недостаток эстрогена, уменьшая воздействие приливов, сухости влагалища и ночного потоотделения. Сою можно употреблять в виде тофу, соевых бобов и соевого молока. Богатство белка и других питательных веществ в сои делает его вполне здоровой альтернативой мясу и животному молоку.
7. Экстракт сосновой коры:
Полученная из коры французской морской сосны, эта смесь растительных флавоноидов известна как пикногенол. Этот экстракт, легко доступный в Интернете или в аптеках, значительно снижает вероятность возникновения приливов и ночных потов во время перименопаузы.
8. Черный Кохош:
Эта трава сейчас находится в тренде как естественное лечение симптомов перименопаузы. Порошкообразный корень этого растения употребляется в форме таблеток или чаев, и считается, что он эффективен в борьбе с такими симптомами, как бессонница и приливы. Вы можете легко купить траву онлайн в форме капсул. При использовании этого средства необходимо соблюдать осторожность, так как оно может вызвать легкие головные боли и тошноту.
Домашние средства от менопаузы
Менопауза имеет свой собственный набор неприятных симптомов, но это не значит, что для облегчения прибегают к химическим препаратам или гормональным препаратам. Природные средства от менопаузы включают сбалансированное питание, частые физические упражнения и употребление натуральных травяных добавок, которые могут сдерживать менопаузальные боли.
1. Дополните себя:
На рынке доступны различные добавки, которые решают эту конкретную проблему. Травы, такие как красный клевер, зверобой, Maca Root и индийские травы, такие как Ashwagandha, снижают риск остеопороза, эндометриоза и предменструального стресса. Они также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и эмоциональное благополучие, одновременно снижая вероятность приливов и усталости. Тем не менее, пожалуйста, подтвердите с вашим доктором, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок.
2. Уменьшить стресс:
Менопауза сопровождается резким изменением психического и эмоционального настроения, что приводит к депрессии, беспокойству и усталости. Это может привести к ненужному стрессу, который в дальнейшем сказывается на вашей диете, графике сна и либидо. Чтобы противостоять стрессу, вы можете попробовать множество методов, чтобы снизить уровень стресса. Например, йога и аюрведический массаж являются одними из самых эффективных индийских домашних средств от менопаузы.
3. Диафрагмальное дыхание:
Изучение дыхательных техник, таких как ритмичное или диафрагмальное дыхание, успокаивает нервную систему и способствует лучшему кровообращению. Ключ в том, чтобы дышать через нос непрерывно в течение пяти секунд, подержать пару секунд в животе и выдохнуть еще пять. Женщины в период менопаузы, которые последовательно применяют эту технику, сообщают о половине симптомов менопаузы по сравнению с теми, кто этого не делает. Вы можете практиковать от двадцати до сорока минут в день.
4. Попробуйте ароматерапию:
Эфирные масла показали некоторое улучшение симптомов менопаузы, таких как беспокойство, приливы, дисбаланс гормонов, стресс и так далее. Для этой цели лучше всего подходят масло шалфея шалфея, масло ромашки и масло мяты перечной. Их можно найти в Интернете или в супермаркете. Нанесите пару капель масла на затылок или лоб и позвольте им делать свою работу. Если у вас чувствительная кожа, вам может потребоваться разбавить эфирное масло кокосовым маслом перед применением.
5. Измени свой образ жизни:
Целостные подходы, на самом деле, если не больше, полезны с точки зрения общего состояния здоровья, чем симптом или специфическое лечение заболевания. Известно, что изменение привычек путем добавления упражнений, правильного сна и здорового питания улучшает симптомы менопаузы, а также проблемы, связанные со старением. Улучшение личных отношений с друзьями и родственниками также улучшит ваше настроение.
6. Упражнение:
Поддержание вашего тела в форме сейчас важнее, чем когда-либо. Во время менопаузы очень важно контролировать свой вес, так как увеличение веса связано с потерей костной массы, мышечной дегенерацией и экстремальным стрессом. Примерно от тридцати до сорока минут, день последовательных кардио-упражнений должен укрепить ваши кости и мышцы, а также поднять настроение.
7. Прогрессивная мышечная релаксация:
Это немедицинский метод, включающий в себя циклы напряжения-расслабления мышц Исследования показали, что регулярное применение этого метода улучшает настроение и уменьшает такие симптомы, как бессонница, приливы и так далее. Вы можете найти опытного тренера или просто посмотреть учебники онлайн. Лучше всего работает, когда вы комбинируете его с диафрагмальным дыханием, описанным в списке выше.
8. Ешьте хорошо:
Похож на перименопаузу; Диета играет решающую роль в управлении симптомами менопаузы, такими как тошнота, приливы и остеопороз. Такие продукты, как овощи семейства крестоцветных и другая зелень, богатая фитонутриентами, витаминами и минералами, уравновешивают уровень эстрогена в организме. При необходимости вы также можете использовать минеральные добавки. Овощи и фрукты, которые дают грубую пищу, такие как орехи, бобы, семена и т. Д., Важны для контроля холестерина, а также для снижения запоров. Наконец, не забывайте о своих полезных для здоровья жирах, например, в рыбе, льняном семени и так далее.
9. Пропустить плохой материал:
Продукты, ухудшающие симптомы менопаузы, представляют собой обработанные продукты, которые содержат опасные консерванты и добавки, а также большое количество натрия и сахара. Эти вещества могут влиять на гормональный баланс в вашем организме. Мясо супермаркета следует избегать полностью, так как оно, как правило, забито синтетическими гормонами и антибиотиками, которые могут испортить вашу деликатную систему. Также пропустите рафинированные масла, транс-жиры, газированные напитки и алкоголь, так как считается, что эти продукты ухудшают приливы, снижение плотности костей и увеличение веса.
10. Спи достаточно:
При всех этих симптомах может быть трудно хорошо выспаться ночью. Фактически, эти симптомы на самом деле усугубляются отсутствием отдыха, так как плохой сон повышает уровень гормонов стресса, снижает уровень иммунитета и повышает вероятность развития депрессии или тревоги. Убедитесь, что вы спите минимум 7-9 часов каждую ночь. Попробуйте медитацию осознанности или диафрагмальное дыхание, чтобы при необходимости успокоиться и уснуть.
Как перименопауза, так и менопауза являются естественными событиями и не могут быть остановлены. Есть несколько естественных методов лечения, чтобы смягчить их симптомы, но, пожалуйста, не думайте, что это ваши единственные варианты. Прежде чем пытаться использовать средства, упомянутые выше, вам следует проконсультироваться с вашим гинекологом, так как некоторые из них могут иметь побочные эффекты или мешать другим лекарствам, которые вы принимаете. Если вы должны попробовать пищевые добавки, делайте это по одному, чтобы избежать стресса. Обратите внимание, что это относится только к добавкам, так как сбалансированное питание, физические упражнения и сон необходимы для создания более здорового организма.