Разорение мифа: не надо есть на двоих

Содержание:

Все мы слышали, как люди произносят фразу «давай, ты сейчас ешь вдвоем» на барбекю, обедах и везде, где подают еду, заставляя беременных женщин отказываться от предложения все большего количества еды от друзей из лучших побуждений и семья.

Послушайте подкаст о питании и здоровье при беременности ниже.

Половое созревание в 11 лет связано с риском развития диабета во время беременности: исследование

Что такое гестационный диабет?

Послушайте позже на своем iphone, загрузив этот подкаст через iTunes:

Скачать подкаст сейчас

В то время как беременные женщины на самом деле не должны есть вдвое больше пищи, рост и развитие ребенка, безусловно, в значительной степени зависят от запасов питательных веществ и потребления его матери во время беременности. Голландский голод во время Второй мировой войны показал, что плохо питающиеся матери с большей вероятностью рожали детей с ограниченным ростом, а их дети также были более подвержены хроническим заболеваниям во взрослом возрасте.

Во время беременности потребность женщины в питательных веществах увеличивается на 10-50% в зависимости от конкретного питательного вещества, но ее потребление энергии должно увеличиваться только в пределах 15-25%. А в западных обществах избыточная энергия и вес тела встречаются чаще, чем проблемы с питанием.

Количество пищи, которую женщина потребляет во время беременности, не должно существенно увеличиваться. Как правило, оно должно увеличиваться только на эквивалент двух кусочков фруктов среднего размера и половины стакана молока с пониженным содержанием жира, усредненного в течение срока беременности. Но все разные.

Если женщины пинаются и едят на двоих, они могут набрать нездоровый вес, особенно если нет существенного увеличения физической активности. Недавно мы с коллегами обнаружили, что треть женщин в мире, которые имели здоровый вес, и чуть более половины женщин в категории «тяжелее, чем здоровые», набрали слишком много веса во время беременности.

Осложнения, возникающие из-за слишком большого веса во время беременности, включают в себя повышенный риск развития гестационного диабета, проблемы во время родов для матери и ребенка, сохранение веса после родов для матерей и повышенную вероятность того, что ребенок в будущем станет избыточным весом.

Это не означает, что прибавка в весе должна быть ограничена - недостаточный набор веса также может иметь негативные последствия как для матери, так и для ребенка, поэтому важно добиться здорового баланса.

Есть несколько доступных ресурсов, чтобы вести здоровое увеличение веса во время беременности. Ваш врач, медсестра или диетолог смогут предоставить вам информацию, касающуюся вас и вашей беременности, но вот начальное руководство, основанное на индексе массы тела (ИМТ) до беременности:

• женщины с недостаточным весом (с ИМТ до беременности менее 18, 5) должны набрать около 12, 5-18 кг,
• женщины здорового веса (ИМТ до беременности от 18, 5 до 24, 9) должны набрать около 11, 5-16 кг,
• женщины с избыточным весом (ИМТ до беременности от 29 до 29, 9) должны набрать около 7-11, 5 кг,
• женщины, которые классифицируются как тучные (ИМТ до 30), должны набрать около 5-9 кг.

Так как же женщины удовлетворяют дополнительные потребности в питательных веществах без накопления килограммов?

Беременное тело становится более эффективным в поглощении питательных веществ. Качественная диета по-прежнему важна, но не так много места для тех продуктов, в которых мало питательных веществ, но много энергии.

Важно есть четыре порции фруктов и пять порций овощей каждый день. Постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, а также цельнозерновой хлеб и зерновые продукты обеспечат женщинам достаточное количество питательных веществ без чрезмерного потребления килоджоулей.

Также важна физическая активность - поддержание активного образа жизни и ежедневные занятия по 30 минут физической активности помогут достичь здорового веса.

Во время беременности трудно удовлетворить потребности в фолиевой кислоте и йоде с помощью обычной диеты, поэтому в настоящее время обычно рекомендуют добавки с фолиевой кислотой и йодом как минимум за месяц до беременности и в первом триместре. В идеале, добавки йода должны продолжаться во время беременности и кормления грудью.

Нет достаточных доказательств в пользу принятия других витаминов или поливитаминов, если не диагностированы низкие уровни.

Эта статья впервые появилась на The Conversation. Автор - доктор философии и лектор в Технологическом университете Квинсленда.

Заинтересованы в общении с другими будущими мамами? Присоединяйтесь к форумам по беременности.