Бессонница во время беременности поражает 2 из 3 женщин в последнем триместре
Беременные и находящиеся в бегах каждую ночь, отчаянно нуждающиеся в нескольких часах приличного сна? Ты не одинок. Новое исследование, опубликованное в Европейском журнале акушерства и гинекологии и репродуктивной биологии, показало, что 64% женщин страдают бессонницей на поздних сроках беременности. И это в 10 раз выше, чем у шести процентов женщин, страдающих бессонницей перед беременностью.
Соавтор д-р Мария дель Кармен Амескуа Прието признает, что, хотя это открытие не может быть новостью, к этому следует относиться серьезно. Предыдущие исследования показали, что плохой сон во время беременности связан с депрессией и преждевременными родами. И одно исследование показало, что люди с плохим сном на 20 процентов чаще подвергаются кесареву сечению и испытывают более длительные роды.
«Хотя хорошо известно, что существовавшие ранее проблемы со сном ухудшаются и часто возникают новые проблемы во время беременности, существует тенденция предполагать, что трудности, связанные с засыпанием и поддержанием восстановительного сна, являются характерными явлениями беременности и что они должны быть преодолены, "Доктор Амескуа Прието говорит. «Это, вероятно, происходит из-за того, что система здравоохранения не придает значения этой проблеме во время мониторинга беременности, и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже не рассматривает проблему сна в своих руководствах по оказанию помощи беременным женщинам. "
Для изучения факторов, связанных с бессонницей во время беременности, в течение трех триместров беременности проводилось наблюдение за 486 женщинами. Также были проанализированы данные о бессоннице до беременности, а также через шесть месяцев после родов. Согласно результатам, будущие мамы не просто смотрят в потолок в 2 часа ночи в течение последних нескольких недель своей беременности. Для 44 процентов беременных женщин бессонница возникает в первом триместре, увеличиваясь до 46 процентов во втором триместре. (Когда буб приходит, он немного уменьшается, 33% новых мам все еще борются с бессонницей.)
Соавтор Мария дель Росарио Роман Гальвес, объясняет, что они также наблюдали изменения в фрагментации сна, количество раз, когда женщины просыпаются ночью - и как долго они не спят. «[Исследование] демонстрирует, что частота и интенсивность фрагментации сна продолжают увеличиваться по мере прогрессирования беременности», - говорит она. Другими словами, если вы просыпаетесь чаще по мере роста живота, вы не единственный. Но беременность не только приводит к фрагментарному сну - она также портит то, что исследователи называют «индукцией сна», или время, которое требуется сонному прего, чтобы окончательно уснуть.
Неудивительно, что команда обнаружила, что, если перед беременностью вы испытываете бессонницу, вы, вероятно, продолжите ворочаться, когда ожидаете и маленького. «Хотя это может показаться очевидным, наиболее важным фактором является бессонница перед беременностью, учитывая, что она является фундаментальной для профилактики и подчеркивает важность выявления бессонницы до беременности и на всех ее стадиях», - говорит соавтор профессор Аврора Буэно Каванильяс.
Исследование также выявило, что ожирение и наличие у женщин уже детей могут также влиять на характер сна. «Профилактика бессонницы должна быть направлена, в частности, на людей с высоким индексом массы тела и бессонницей перед беременностью», - заключают авторы.
Но что могут сделать изнуренные мамы? Наденьте кроссовки и начинайте двигаться. Исследователи обнаружили, что выполнение умеренных или интенсивных физических упражнений во время беременности снижает вероятность бессонницы в третьем триместре. «Так что это еще одна причина для повышения физической активности во время беременности», - говорит Буэно Каванильяс.
Наряду с физическими упражнениями, обзор диагностики и лечения бессонницы во время беременности, опубликованный в Пакистанском журнале медицинских наук за 2016 год, предлагает женщинам попробовать следующее:
- Используйте тусклый ночной свет в ванной комнате, так как яркий свет может затруднить сон
- Пейте много жидкости в дневное время, но ограничьте их потребление после 5 вечера, чтобы уменьшить частые поездки в туалет
- Избегайте острой, тяжелой и жареной пищи, чтобы уменьшить ожог сердца.
- При необходимости сделайте дневной сон в начале дня.
- Если не можешь заснуть, не заставляй его. Вместо этого встаньте с кровати, примите теплую ванну и сделайте что-нибудь не стимулирующее, такое как вязание, чтение книги и т. Д.
- Избегайте занятий, таких как еда, просмотр телевизора, игра в видеоигры или другие электронные устройства, а также длительные телефонные звонки в постели.