Мама Ниту поделилась 8 едой и хитростями, которые помогли ей сбросить 17 кг!
Независимо от того, насколько стройными и стройными мы были до беременности и родов, большинство из нас в конечном итоге борются с лишним весом после рождения ребенка. Во время беременности мы набираем несколько килограммов, что важно и рекомендуется как врачами, так и членами семьи. Однако потерять этот вес после родов - это борьба, которую не многие из нас могут преодолеть. Это даже приводит к убеждению - вес после рождения ребенка является постоянным побочным эффектом материнства! Это реальная история о Ниту Баджве Маллади, маме, которой удалось сбросить 17 кг веса после свадьбы и детей, благодаря правильной еде и образу жизни. Давайте выясним уловки, чтобы похудеть, которые работали на эту мамочку
...Как и многие женщины, Ниту тоже прибавила в весе во время брака, беременности и детей. Из-за лишнего веса она чувствовала себя измотанной, пытаясь справиться с обычной работой дома. Это также повлияло на ее самооценку, что означало, что она сократила встречи с друзьями и выходить на улицу. Из-за всего этого у Ниту возникло еще одно беспокойство: она не является хорошим примером для подражания для ее растущих детей. Для нас важно быть здоровыми, быть физически активными и иметь хорошую самооценку; наши дети моделируют свое поведение на нас.
В своем сердце Ниту знала, что ей нужно похудеть, но этого не произошло - где мама находит время, чтобы сосредоточиться на себе? Чтобы сделать вещи еще сложнее, Ниту также получила травму колена, которая серьезно ограничивала ее движения. Потеря веса казалась несбыточной мечтой.
Однажды Ниту пошла на празднование серебряного юбилея своей школы. И именно здесь ее старый одноклассник высмеял ее из-за ее веса. Это был поворотный момент в жизни Ниту. Это замечание заставило ее чувствовать себя обиженной. Она хотела снова прийти в форму и иметь возможность носить свои старые платья. Ниту решила взять под контроль вещи и сбросить лишний вес раз и навсегда.
И она сделала! Ей удалось сбросить 17 кг, и все это благодаря здоровому питанию и образу жизни.
Как мама Ниту потеряла 17 кг - Советы и еда, чтобы похудеть
Одной из наиболее распространенных вещей, которые многие из нас в конечном итоге делают для похудения, является диета или есть очень мало. Мы предполагаем, что употребление меньше будет означать, что мы накапливаем меньше жира. Ниту тоже начал с такого подхода. Но вместо того, чтобы сжигать жир, есть меньше фактически увеличило ее вес! Итак, что сработало?
Вот 8 советов от ее путешествия потери веса, которые мы все можем впитать в нашей повседневной жизни. Они отлично подходят не только для похудения, но и для достижения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, что чрезвычайно важно для каждой женщины.
1. Не ешьте слишком мало
Ниту говорит: «Раньше я ела очень меньше, что фактически заставляло меня набирать весь жир». То, что с ней случилось, на самом деле является обычным явлением. Когда вы не едите достаточно, тело переходит в режим голодания. Предполагается, что это должно замедлить обмен веществ, так как вы не получаете достаточно «топлива»! Это означает, что все другие функции вашего тела замедляются, чтобы сохранить энергию, и потеря жира не произойдет. Кроме того, меньше еды также означает, что у вас нет энергии для физической активности или повседневных обязанностей. Потеря веса не может произойти, пока ваше тело не получит базовые упражнения.
Одно правило: НИКОГДА не срывать диету. Может показаться, что самый простой способ похудеть быстро, но это не так. Только контролируйте свои порции, распределяйте еду и избегайте нездоровой закуски.
2. Баланс белка и углеводов на завтрак
Завтрак, самое важное блюдо дня, в значительной степени определяет уровень вашего фитнеса. Если у вас нет сбалансированного завтрака, который дает вам и белок, и энергию, ваше тело не сможет выполнить необходимое для ежедневных задач. Вы также можете в конечном итоге почувствовать себя голодным за пару часов (до обеда) и выбрать откорма.
Лучший завтрак - это тот, который дает вам и белок, и сложные углеводы. Ниту делит свой стандартный завтрак - два цельных яйца и бутерброд с сыром Это хорошая смесь белков из яиц и сыра и углеводов из хлеба.
Вот некоторые другие варианты сбалансированного завтрака, которые вы можете исследовать, чтобы повысить потерю веса: 
- Яичница, тост, апельсиновый сок
- Овсяная каша с фруктами и орехами / Овес Упма
- Микс Дал Доса
3. Не забудьте добавить протеин на обед и ужин
Ключевым питательным веществом, которое вы должны добавить в свое меню на обед и ужин, является белок. Многие из нас, как правило, потребляют богатую углеводами пищу, поскольку они дают нам мгновенную энергию. Однако, хотя не рекомендуется полностью сокращать количество углеводов, важно сбалансировать их с белком. Когда вы пытаетесь сбросить вес, белок способствует наращиванию мышечной массы и ускоряет процесс. Ниту делится меню обеда и ужина, которому она следовала, чтобы способствовать потере веса:
- Обед: рис / чапати, курица / даал, творог, овощи и сезонные фрукты
- Ужин: хорошая порция панира / курицы, щедрое количество любых овощей, суп / творог и салат
Вот еще несколько полезных для обеда и ужина продуктов для похудения. Они богаты белком, а также полезны - добавьте их в свое еженедельное меню:
- Салат из макарон с овощами
- Запеченная курица с чесноком
- Тофу с жареными овощами
4. Побалуйте себя низкокалорийными версиями любимых блюд
Во время путешествия по похудению вам не нужно лишать свое тело любимой пищи. Вам просто нужно сделать более здоровые версии этих. У Nitu есть интересный рецепт «Куриный дикобраз», который восхитителен и полезен - отлично подходит для любителей, не употребляющих овощи: смесь куриного фарша с китайскими специями, завернутая в пропитанный рис и приготовленная на пару.
Чтобы сделать такую диетическую еду для похудения без ущерба для вкуса, рассмотрим в основном две вещи - ингредиенты и способ приготовления. Выбирайте более здоровые способы приготовления, такие как приготовление на пару, выпечка и легкое обжаривание, а не жарка во фритюре. Это один из простых способов похудеть, который вы можете принять в повседневной жизни. Например, выберите жареную самосу вместо жареной. Подумайте о переходе на коричневый рис вместо белого риса, поскольку он, как известно, является одним из продуктов, которые помогают вам похудеть. Вы можете обратиться к этим индийским продуктам, чтобы похудеть, чтобы получить больше идей.
5. Вырубить чай
Ниту говорит: «Я был наркоманом и привык пить 8–9 чашек чая каждый день». Эта привычка - такая распространенная у многих из нас привычка - способствует увеличению веса. Кофеин, молоко и сахар не являются хорошей комбинацией при похудении. Поэтому одним из лучших советов для похудения для женщин является сокращение ежедневных чашек чая.
Вместо этого выберите более здоровые чаи, такие как зеленый чай и белый чай. Они также богаты антиоксидантами и будут партнером с вами в поездке для похудения.
6. Сократить сахар
6. Сократить сахар Сахар является одним из крупнейших виновников, который замедляет нашу потерю веса. Один из лучших советов по снижению веса заключается в сокращении этого виновника! Сахар очень богат калориями, главным образом потому, что мы часто потребляем его с жирными и рафинированными крахмалами, такими как пирожные и печенье. Обработанные продукты, такие как газированные напитки, выпечка и другие приобретенные в магазине десерты, также богаты сахаром. Когда вы потребляете эти продукты, вы также подвергаете свое тело воздействию консервантов и синтетических добавок, присутствующих в этих продуктах.
Ниту рассказывает: «Незначительные изменения в моих привычках питания, отказ от сахара, обильное питание и увеличение потребления белка мне очень помогли». Отличный совет для подражания!
7. Сделайте некоторые изменения в образе жизни
Наряду с здоровым питанием также важно вести здоровый образ жизни, чтобы сбросить эти килограммы. Это включает в себя психические и физические изменения в вашем подходе к жизни. Здесь есть два важных шага: 1. Прекратить рассматривать потерю веса как отдельную цель, и 2. Делать вещи, которые делают вас счастливыми и чувствуют себя хорошо.
Говоря об изменениях образа жизни, которые она произвела, Ниту говорит: «В 45 лет я превратилась из тучного и вялого человека в здорового и здорового человека. Я снова начал учиться и закончил пару курсов по питанию.
Не просто диета, это образ жизни, который нужно изменить, чтобы увидеть это меньшее число на весах. Хорошая масса тела - это то, что делает тебя счастливым ».
8. Не верьте людям, которые говорят, что вес после рождения навсегда
Наконец, вы сможете похудеть только тогда, когда вы верите, что можете. Не поддавайтесь на мифы, которые говорят, что вы не можете прийти в норму от веса, который вы набрали во время беременности. Есть только одна истина - потеря веса и фитнес всегда достижимы, с правильной мотивацией и правильными шагами.
Мантра Ниту об этом очень утешительна: «Вы всегда можете прийти в норму. Свяжитесь со своим телом, проявите к нему уважение и заботу, и это как мать, которая вознаградит вас назад. Иначе, это было бы похоже на прогуливающего ребенка, всегда доставляющего тебе неприятности. Любовь и уважение - это ответ, покажи его своему телу все время! »