Медитация для детей: насколько она полезна?
В этой статье
- Как ваш ребенок может начать медитацию?
- Типы Медитации
- Техника медитации для детей
- Преимущества медитации для детей
- Советы, которые следует учитывать при обучении детей медитации
Медитация является естественным противоядием от стресса и сенсорных перегрузок, которые дети испытывают ежедневно в школе и дома. Это позволяет им развивать фокусировку, регулировать свои эмоции и внимательно относиться к любой ситуации. В целом, медитация придает ощущение центра и равновесия и повышает устойчивость.
Как ваш ребенок может начать медитацию?
Дети, как правило, имеют более высокую духовную связь, в отличие от взрослых, склонных к доминирующему эго, ограничивающих убеждения и годы наслоения и обусловленности. С практикой они могут легко закрыть свое эго и соединиться со своим внутренним я, когда их научат, как это делать. Вы можете начать дома или записать своего ребенка в ближайший центр, который обучает детей медитации. Школьные программы, которые предлагают медитацию, также являются отличным способом для начала вашего ребенка.
Типы Медитации
Множество техник могут быть использованы для того, чтобы привести ум в медитативное состояние, а некоторые специально предназначены для того, чтобы быть привлекательными для детей и их легко выполнять.
1. Управляемая медитация
Управляемая медитация - это метод, который привносит визуальные компоненты в дыхательные упражнения, которые мешают уму детей блуждать во время медитации и удерживают его в фокусе.
2. Воздушный шар
Техника включает в себя обучение детей визуализировать их живот в виде воздушного шара. Каждый раз, когда они вдыхают, они воображают, что их живот расширяется, как воздушный шар, и выдыхание - это все равно, что выпускать воздух из воздушного шара. Это может быть сложнее продемонстрировать детям младше 6 лет, так как сидеть на месте долго не очень весело. Попробуйте добавить дополнительное упражнение к упражнению, например, вытянув руки вверх и над головой во время вдоха, чтобы представить, как расширяется их воображаемый воздушный шар.
3. Следуйте за лидером
Если у вашего ребенка есть старший брат или лучший друг, которого они считают лидером, этот метод можно использовать для медитации. Дыхание является лидером, а ум вашего ребенка - последователем, а разум следует за лидером туда, куда он ведет. Следите за дыханием, когда оно движется внутрь и наружу, и подсчитайте количество вдохов в конце каждого выдоха. Если ребенок обычно является лидером, он может представить себя дыханием и своим лучшим зародышем, своим умом.
4. Руководствуясь релаксационных практик
Это отличная техника, которая может использоваться людьми всех возрастов, когда они испытывают стресс или не могут заснуть. Он включает в себя систематические сокращения и расслабление частей тела, при этом дыхание медленное и глубокое синхронно с телом. Например, удобно ложитесь и делайте несколько глубоких очищающих вдохов, пока вы отдыхаете. Сосредоточьте внимание на одной ноге и напрягитесь и крепко сожмите ее на два глубоких вдоха. Немедленно расслабьте ногу и почувствуйте, как снимается напряжение, когда вы медленно выдыхаете. Повторите то же самое с другой ногой и продолжайте процесс, двигаясь вверх по телу в таких местах, как икра, колено, бедра, бедра и так далее.
5. Классная Медитация
Медитация перед занятиями, такими как математика, может помочь учащимся лучше учиться и получать более высокие оценки. Непосредственно перед началом урока ученики должны сидеть в расслабленном положении на своих местах, положив руки на стол, положив ноги на пол и выпрямив спину. Глаза расслаблены и закрыты, когда они слушают пение или напевают его сами.
Техника медитации для детей
Дети разных возрастных групп учатся по-разному, и заставить их долго сидеть на месте практически невозможно. Добавление физических движений и умственных визуализаций вместе с дыхательными техниками - эффективный способ заставить их медитировать.
Дети 3-7 лет
Для детей этой возрастной группы попробуйте дыхание лотоса, которое связано с дыханием и чувствами. Начните сеанс с веселых занятий, которые включают в себя песни или дискуссии, которые соответствуют идее, или сосредоточьте свое внимание на воображаемом цветке лотоса. Детей просят сделать лотос мудру, соприкасаясь большими пальцами и мизинцами, чтобы создать лотос. Затем сделайте глубокий вдох и представьте аромат цветка и то, что он чувствует после того, как почувствует его запах. Сессия может продолжить вопросы о том, как они себя чувствуют в тот момент, как прошел их день и какие эмоции прошли через них.
Дети в возрасте 8 лет и старше
Технику медитативного дыхания можно научить детям после этого возраста. Как только они овладеют дыханием воздушного шара, их можно ввести в более продвинутое дыхание медведя. Эта невероятная техника дыхания снимает стресс и беспокойство и может быть сделана в любое время в течение дня, чтобы чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Техника включает в себя дыхание через нос на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета и выпуск его на 4 счета через нос.
Преимущества медитации для детей
Сотни исследований медитации, проведенных за эти годы, показывают положительные преимущества для здоровья, такие как улучшение эмоционального интеллекта, функционирования мозга, психологического развития и многое другое. Для более глубокого понимания его преимущества можно понять на таких уровнях, как:
1. Психологические преимущества
Медитация и сосредоточенное внимание помогают детям лучше исследовать свои умы и предлагать новые идеи. Их память также улучшается, что приводит к лучшей успеваемости и оценкам в школе. Это также уменьшает беспокойство и необходимость их постоянного развлечения, это позволяет им замедляться и анализировать себя, что предотвращает склонность к зависимости.
2. Эмоциональные преимущества
Медитация помогает развивать больше положительных эмоций и лучше контролировать негативные. Дети учатся ценить свое окружение и то, что они имеют, с общим положительным взглядом на жизнь. Они также становятся более добрыми и ласковыми по отношению к другим и развивают большую способность любить. Их высокий эмоциональный интеллект приводит к большей уверенности и счастью.
3. Физические преимущества
Расслабляющие эффекты медитации помогают детям хорошо спать. Результатом являются хорошая концентрация, более сильная иммунная система и здоровое функционирование тела.
Советы, которые следует учитывать при обучении детей медитации
1. Начни с дыхания
Разум следует за дыханием. Не может быть медитации без правильного дыхания; поэтому необходимо заложить прочную основу для дыхательных техник. Поскольку большинство методов медитации начинаются с дыхания как якоря, дети, обладающие навыками дыхательных техник, могут хорошо медитировать.
2. Учимся отпускать
Не все дети могут полностью следовать инструкциям, они не всегда отвечают так, как мы ожидаем. Поэтому немного приспособьте технику медитации, чтобы она лучше подходила их личности. Например, некоторые дети могут не захотеть закрывать глаза, и вместо того, чтобы заставлять их это делать, вы можете дать им что-то, на что они могут смотреть, когда они сидят в медитативной позе. В конце концов, медитация - это личное путешествие и для них, и для вас.
3. Используйте воображение с пользой
Предоставление им чего-то мирного, безопасного и безмятежного для воображения является хорошей практикой медитации. Дети естественны в созидательном воображении, и нет конца забавным вещам, которые они могут принести медитативному сеансу.
4. Будьте терпеливы
Дети должны быть беспокойными в начале. Пройдет некоторое время, прежде чем они научатся успокаиваться на сеансе медитации. Отпусти и позволь их энергиям обрести собственный баланс. Существует множество подходов к осознанности и медитации, поэтому не привязывайтесь ни к одному.
5. Практикуйте так, как вы проповедуете
Медитируйте вместе со своими детьми, пока вы учите их. Это работает лучше улица с двусторонним движением и делает его ценным опытом в обоих направлениях.
Медитация, преподаваемая в молодом возрасте, может помочь детям справиться со стрессом, лучше управлять своими эмоциями и вырасти, чтобы жить более здоровой жизнью.