Марганец во время беременности - важность, дозировка и источники пищи
В этой статье
- Что такое марганец?
- Почему марганец необходим во время беременности
- Рекомендуемая суточная доза марганца при беременности
- Риски дефицита марганца во время беременности
- Каковы источники пищи марганца?
- Вопросы и ответы
Беременная женщина нуждается в правильном количестве витаминов и минералов в своем ежедневном рационе, чтобы иметь здоровую беременность и роды. Марганец является одним из важных минералов, необходимых беременной женщине. Если вы думаете, почему марганец важен во время беременности, сколько вы должны употреблять в течение дня, а также из каких источников пищи этот минерал, мы рекомендуем вам просмотреть следующую статью, чтобы узнать все это и многое другое.
Что такое марганец?
Марганец - это минерал, который необходим нашему организму для преобразования микроэлементов в энергию. Это может не потребоваться в больших дозах и может не обладать звездной силой, такой как железо и кальций, но этот минерал все еще жизненно важен для беременной женщины и хорошего здоровья ее будущего ребенка.
Почему марганец необходим во время беременности
Если вам интересно, почему марганец требуется во время беременности или какова связь между марганцем и беременностью, мы можем вам сказать, что марганец жизненно важен для вас во время беременности. Это потому, что марганец помогает в формировании костей плода и хрящей. Это также полезно для расщепления аминокислот, холестерина и углеводов, что необходимо для роста вашего будущего ребенка. Этот минерал также эффективен для защиты новых клеток от любого потенциального повреждения.
Рекомендуемая суточная доза марганца при беременности
Итак, сколько марганца следует употреблять в день? Ну, этот минерал требуется в очень небольших количествах. Если вам не беременна женщина 18 лет или младше, вам может потребоваться 1, 6 мг в день. Однако, если вы не беременная женщина в возрасте 19 лет и старше, вам следует потреблять 1, 8 мг в день. Как только вы забеременеете, ежедневная доза марганца может возрасти до 2 мг в день. И это увеличится до 2, 6 мг в день, когда вы начнете кормить грудью своего ребенка.
Риски дефицита марганца во время беременности
Как уже говорилось выше, марганец очень важен для беременной женщины и ее будущего ребенка. Однако при недостатке этого микроэлемента в организме могут возникать различные осложнения, и некоторые из этих осложнений могут включать следующее:
- Это увеличивает риск детей с низким весом при рождении.
- Риск преждевременных родов или преждевременных родов увеличивается.
- Если есть серьезный дефицит марганца, это может снизить риск гипокальциемии (чрезмерного уровня кальция в крови).
Каковы источники пищи марганца?
Марганец содержится в цельных зернах, бобовых, макаронах, орехах, чае, хлопьях и т. Д. Вот несколько рекомендаций, которые вы можете выбрать, чтобы увеличить потребление марганца:
- ½ стакана приготовленного шпината - 0, 80 мг
- 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы - 0, 5 мг
- ½ стакана приготовленного коричневого риса - 1, 05 мг
- 1 унция миндаля - 0, 60 мг
- 8 унций чая (черный) - от 0, 15 мг до 0, 75 мг
- 8 унций чая (зеленый) - 0, 40 мг до 1, 50 мг
- ½ стакана пюре из сладкого картофеля - 0, 42 мг
- ½ приготовленные бобы Лимы - 0, 45 мг
- ½ вареные морские бобы - 0, 47 мг
- 1 унция арахиса - 0, 53 мг
- ½ чашки ананасовых кусочков - 0, 75 мг
- Овсяные хлопья быстрого приготовления (один пакет) с водой - 0, 97 мг.
- 4 унции ананасового сока - 0, 62 мг
Вот некоторые из диетических предложений, которые вы можете принять, чтобы удовлетворить потребление марганца.
Вопросы и ответы
В вашей голове может появиться ряд вопросов относительно употребления этого минерала во время беременности. Здесь у нас есть несколько часто задаваемых вопросов по теме, на которые вы можете получить ответы:
1. Могу ли я принимать марганцевые добавки при беременности?
Как обсуждалось в вышеприведенных разделах, этот конкретный минерал необходим нашему организму в очень небольших количествах. Однако ваш врач может не порекомендовать вам принимать марганцевые добавки, и по этой причине вы можете обнаружить, что ваши пренатальные витамины не содержат марганца. Это потому, что количество, которое необходимо беременной женщине, может быть легко получено при употреблении различных продуктов питания. Кроме того, влияние марганца на беременных и кормящих матерей до сих пор не установлено, что означает, что имеется достаточно научных данных или доказательств, касающихся воздействия этого минерала на беременных или кормящих матерей. Тем не менее, риск принятия этой добавки может перевесить риск не принимать ее, и по этой причине иногда ваш врач может назначить вам добавки марганца, если в этом есть необходимость. Тем не менее, строго рекомендуется не принимать никаких добавок самостоятельно.
2. Что произойдет, если вы будете употреблять слишком много марганца во время беременности?
Слишком много всего плохого, и то же самое относится и к употреблению марганца во время беременности. Будь то с помощью диеты или из-за приема добавок, более чем необходимое количество марганца может оказаться токсичным и привести к фатальным последствиям во время беременности. Более 11 мг этого минерала считается небезопасным для любого взрослого, и этот предел составляет 9 мг в случае беременных или кормящих матерей. Поэтому следует проявлять особую осторожность, когда речь идет о потреблении марганца во время беременности, так как его чрезмерное или чрезмерное количество может привести к различным побочным эффектам, таким как риск тремора, болезни Паркинсона и т. Д.
Беременность - это деликатная фаза, и беременная женщина должна быть особенно осторожна в отношении своего питания и питания. Правильно сбалансированная и здоровая диета является ключом к здоровой беременности, однако, если ваш врач чувствует необходимость назначать вам различные добавки, вам следует строго соблюдать рекомендуемую дозировку, и то же самое относится и к марганцу. Забота о своем здоровье и диете поможет обеспечить здоровую беременность и роды.