5 простых упражнений, которые могут помочь уменьшить депрессию и беспокойство
Если вы имеете дело с депрессией или тревогой, возможно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свои симптомы, это потеть. По словам Клиники Майо, физические упражнения могут значительно уменьшить депрессию и беспокойство у людей, поскольку они снимают стресс, улучшают сон и повышают уровень самооценки. Активизация высвобождает в мозг полезные химические вещества, эндорфины, которые снижают наше восприятие боли и высвобождают положительные эмоции На самом деле они оказывают такое же влияние на наш мозг, как и морфин.
Но преимущества не прекращаются, когда вы потеете. Исследование, опубликованное в « Журнале нейробиологии», показало, что упражнения, такие как бег, могут в долгосрочной перспективе успокоить беспокойство, так как они создают больше возбудимых нейронов в мозге, а также больше нейронов, которые подавляют деятельность мозга и уменьшают беспокойство. Авторы исследования также отметили, что активные животные имеют больше нейротрансмиттеров в гиппокампе - области мозга, которая считается центром эмоций, памяти и вегетативной нервной системы - для обработки своих эмоций, что помогает лучше справляться с тревогой и депрессия.
Менее научными способами физические упражнения могут также держать в страхе тревожные и депрессивные мысли, просто отвлекая вас и предоставляя вам шанс очистить голову. Когда вы находитесь в середине пробежки или в классе Zumba, скорее всего, ваш разум не будет продолжать гоняться за стрессами повседневной жизни. Вместо этого вы будете сосредоточены на физической задаче. Упражнение также дает вам возможность ставить цели для достижения цели, которая поможет вам чувствовать себя лучше по мере их достижения.
Нельзя сказать, что сеанс пота избавит кого-то от депрессии и беспокойства. Но он может уменьшить их и упростить управление. А определенные виды упражнений могут быть еще более полезными для уменьшения беспокойства и депрессии. Эти пять тренировок очень хорошо помогают вам чувствовать себя спокойными, счастливыми и готовыми к тренировкам.
1 Бег
Вы знаете, термин бегун высокий? ну, это законная вещь. Как отмечает New York Times, «Бег» выпускает множество эндорфинов в мозг, что оставляет вам хорошее самочувствие во время бега и после того, как вы перестали разгонять мили. Исследования даже показали, что бег так же эффективен, как и психотерапия при лечении депрессии. И большинство людей считают, что бегать - это хороший способ очистить голову, который поможет вам справиться с высоким уровнем стресса и беспокойством. Так что зашнуруйте кроссовки и выходите - даже если вы бегаете 10 минут, это лучше, чем сидеть на месте.
2 йога
Неудивительно, что йога полезна как для тела, так и для ума. Йога сосредотачивается на дыхании и замедляет всю вашу систему, чтобы устранить стрессоры, оставляя вас чувствовать себя спокойными и расслабленными даже спустя часы после тренировки. Еще одна цель йоги - очистить ум и просто сосредоточиться на том, чтобы присутствовать в данный момент, что поможет вам перестать беспокоиться о будущем или говорить о прошлом.
3 Танцы
Включите мелодии и включите свою мелодию! Танцы - это не только отличная аэробная тренировка, но и эффективный способ поднять настроение. (Серьезно, когда вы когда-нибудь начинали танцевать и после этого не чувствовали себя лучше?) Исследования показали, что танцы снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме, а также снижают уровень депрессии. Сочетание физической активности, музыки и сенсорных стимулов делает людей счастливее после того, как мы потрясли наши ботинки. Не стесняйтесь танцевать самостоятельно под любимые джемы или, что еще лучше, посещать занятия. Изучение нового типа танца требует от вас полного присутствия в данный момент, что поможет сохранить ваш ум в хорошем месте.
4 Тай Чи
Как и в йоге, занятия тайцзи - это сочетание единства ума и тела. Сочетая китайские боевые искусства и медитацию, Тайцзи уравновешивает и лечит разум и тело посредством медитации, расслабления мышц и дыхания, физического равновесия и концентрации. Практика Тайцзи оказывается прекрасным способом облегчить неблагоприятные симптомы депрессии и тревоги.
5 Ходьба
Иногда, когда у вас депрессия или беспокойство, тренировка может быть последним, что вы хотите сделать. Но упражнение не означает, что нужно пробежать 5 миль или пройти интенсивный урок йоги - это значит заставить себя двигаться. Ходьба - хороший способ быть активным; Вы будете двигаться и регулировать свое дыхание, что даст вам все положительные преимущества любого упражнения. И прогулка по природе может быть даже лучше, чем другая тренировка. Природа может уменьшить размышление - процесс грусти и неспособности перестать думать о том, почему вы так себя чувствуете. Это также увеличивает позитивные, поскольку это укрепляет и дает вам чувство принадлежности и ощущение отсутствия.
Активность заставляет вас чувствовать себя лучше в своем теле и лучше о себе, когда вы продвигаете свои цели в фитнесе, и все это поможет снизить уровень тревоги и депрессии. Независимо от того, какое упражнение вы выберете, чтобы поднять настроение, важно только то, что вы делаете это.