Сохранение вашего фитнеса Гормонально сбалансированным
Если вы глубже погрузитесь в проблему фитнеса, вы можете столкнуться с битвой другого рода. Возможно, сложнее иметь дело с болью в теле или нехваткой времени, это битва гормонов! Сегодня все больше и больше экспертов по тренировкам и упражнениям говорят о компромиссе между гормоном роста (ГР) и кортизолом - оба гормоны, связанные с физическими упражнениями, которые работают друг против друга!
Вы работали долго и усердно, но все еще боретесь за то, чтобы выглядеть стройнее? Возможно, вам нужно «гормональное» вмешательство! Концепция гормона роста и кортизола заключается в том, что когда вы занимаетесь спортом, ваше тело освобождает оба. В то время как GHs сжигают накопленные жировые отложения, дают вам сексуальные мышцы, а также обладают антивозрастными свойствами, кортизол действует наоборот! Это снижает уровень метаболизма, разрушает хорошо заработанные мышцы и в целом ослабляет ваши проблемы с физической подготовкой.
Как исправить сбалансированные тренировки для женщин
1. Влюбиться в гормон роста
Когда вы смотрите на плоский пресс, стоит влюбиться в GH. Что такое гормон роста человека? Просто твой лучший друг! Продукт передней доли гипофиза, он увеличивает синтез белковых тканей для восстановления или восстановления мышц. Мало того, это увеличивает общий уровень метаболизма, поддерживает и увеличивает мышечную массу, улучшает режим сна и высвобождает больше энергии. И, о, если вы хотите сделать что-то более горячим, то, как известно, HG также улучшает сексуальные возможности. Теперь это может стать идеальным дополнением к вашим ежедневным тренировкам!
2. Но будьте осторожны с высвобождением кортизола!
Yikes, что выпускает кортизол? Ну, нет никакого правила большого пальца, которое управляет этим гормональным ответом на осуществление. Более высокая интенсивность тренировок может достигать пика гормона роста или уровня кортизола, и это варьируется у разных женщин. Но в тренировках с очень высокой интенсивностью всплеск кортизола имеет тенденцию появляться быстрее, в то время как высвобождение гормона роста происходит примерно через 10-25 минут тренировочного времени. Поскольку последствия высвобождения кортизола могут привести к тому, что вы будете выглядеть намного старше своего возраста, пожалуйста, убедитесь, что ваше тело не производит слишком много!
3. Как на земле подавить выработку кортизола?
Легко! Разделите ваши тренировки на более короткие периоды. Начните тренироваться несколько раз за часы, которые у вас есть под рукой. Причина в том, что всего 30-секундные «всплески» комплексов упражнений или «мини-тренировки высокой интенсивности» запускают множественные всплески гормона роста. Но они также предотвращают повышение уровня кортизола. Хотя трудно справиться с беспокойной карьерой и воспитанием детей, не получится без некоторой боли, верно?
4. Нужно ли менять тренировки?
Теперь, когда вы знаете, что высвобождает кортизол, лучше придерживаться множества коротких наборов упражнений, а не пытаться делать все сразу или слишком быстро. Выясните, как тренироваться в офисе или в разные дни дома. В соответствии с доступным временем и графиками, запишите небольшие сеансы высокой интенсивности для ваших situps, досок, хрустов и подъемов ног. Принципы «мини-тренировки» в любой день лучше, чем длительные тренировки для женщин.
Теперь, когда вы знаете, что гормональные баталии очень реальны, попробуйте принять сбалансированный режим тренировок для женщин. Мантра предназначена для тренировки в космосе таким образом, чтобы снизить уровень кортизола и оптимизировать ГР. Чего же ты ждешь? Ух ты, мир с худым, лепным прессом, начинающимся сегодня!