Безопасно ли соблюдать диету во время кормления грудью?
Кажется, что каждый год появляется новая диета, и многие мамы задаются вопросом: «Безопасно ли делать это во время кормления грудью?»
Кетогенная диета является одним из них. Создатели этого невероятно популярного метода похудения утверждают, что план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов заставляет организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Это означает, что мясо, овощи, масло, орехи, сливки и масла в порядке, но бобы, зерновые, фрукты и картофель запрещены.
Учитывая все обстоятельства, кето звучит как лучшее, что может предложить мир диеты. Вы можете есть много продуктов, которые обычно ограничены, и содержание большого количества жира может заставить вас чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Хотя трудно найти официальные исследования, эксперты в области здравоохранения предостерегают от принятия кето-образа жизни во время кормления.
Основная проблема в том, что это просто слишком ограничительно. Любой экстремальный план питания, кето или иное, не позволяет вам получать питательные вещества, необходимые для кормления грудью. Кето, в частности, уменьшает крахмалистую пищу и фрукты, истощая ваше тело из волокон и воды. Нехватка клетчатки вызывает проблемы с пищеварением, а обезвоживание сокращает количество молока. Кроме того, отказ от углеводов может привести к тому, что истощенные молодые мамы будут чувствовать себя еще более уставшими, поскольку мозгу нужны углеводы, чтобы сосредоточиться.
Так что, если кето и другие экстремальные диеты бесполезны, каков здоровый способ похудеть, когда к вашей груди приложили ребенка?
Кормящим мамам нужна сбалансированная диета. Диета во время кормления грудью: что нужно знать
Прежде чем сосредоточиться на похудении, важно знать, какие питательные вещества вам нужны во время кормления. Последнее, что вы хотите сделать, это изменить запас молока или его питательную ценность.
Что ожидать Рекомендованные кормящие мамы потребляют следующие питательные вещества каждый день:
- 5 порций кальция.
- 3 порции белка.
- 2 порции витамина С.
- От 3 до 4 порций листовых зеленых или желтых фруктов и овощей.
- 1 порция других фруктов и овощей.
- По крайней мере, от 2 до 3 порций омега-3 жирных кислот в неделю.
- По крайней мере, 1 порция железа.
- По крайней мере, 3 порции сложных углеводов и цельного зерна.
- Небольшие количества продуктов с высоким содержанием жиров.
Теперь поговорим о калориях. Один только процесс сжигания молока сжигает от 300 до 500 в день, поэтому грудное вскармливание - это свой тип тренировки. Если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, вам не нужно рассчитывать или ограничивать потребление калорий. По словам сертифицированного консультанта Международного совета по кормлению грудью Келли Бонята, кормящей маме необходимо от 1500 до 1800 калорий в день. Вы должны соблюдать диету только в том случае, если перед беременностью у вас было лишнее количество жира или вы набрали больше веса в течение этих девяти месяцев, чем рекомендовал ваш врач.
Наконец, подождите, пока ваш ребенок не достигнет как минимум двух месяцев, прежде чем приступить к диете, чтобы дать вашему организму достаточно времени, чтобы привыкнуть к выработке здорового молока.
Теперь, когда у вас есть все это, диета во время грудного вскармливания действительно сводится к сокращению калорий. Уменьшайте их постепенно, так как внезапное падение может снизить запас молока. Это, конечно, означает, что вы должны избегать быстрых решений или диет, которые пытаются изменить естественные процессы организма, такие как кето.