Безопасно ли есть чрезмерное количество сладостей во время беременности?

Содержание:

В этой статье

• Безопасны ли искусственные подсластители во время беременности?
• Эффекты чрезмерного употребления сладостей во время беременности
• Идеальное сладкое потребление для беременных
• Рецепты полезных десертов
• Как справиться со сладким влечением?
• Здоровые альтернативы конфетам

Любить сладкое очень часто - неплохая идея. Сахарную пищу небольшими порциями нужно есть постоянно, но во время беременности нужно немного больше заботиться. Употребление в пищу слишком большого количества сладостей во время беременности может оказать неблагоприятное влияние на рост ребенка. Избыток сахара в организме может привести к ненужному увеличению веса, повышению уровня инсулина и глюкозы и дефициту других необходимых питательных веществ. Для здоровой беременности небольшое увеличение веса является нормальным и необходимым, но много может вызвать боли в спине и проблемы с зубами. Если вы чувствуете тревогу из-за того факта, что у вас сладкоежка, читайте дальше, чтобы узнать, какие другие варианты доступны для плана здорового питания.

Безопасны ли искусственные подсластители во время беременности?

Будущие мамы всегда заботятся о диете и питании во время беременности. Подсластители могут быть классифицированы как питательные (содержат калории) и не питательные (без калорий). Натуральные подсластители или сахар всегда являются лучшим вариантом для беременных женщин. Тем не менее, искусственные подсластители безопасны при использовании в умеренных количествах. Все будущие мамы должны держаться подальше от сахарина, так как исследователи обнаружили, что он увеличивает шансы ребенка на развитие рака мочевого пузыря. Искусственный подсластитель или «настольный» подсластитель считается безопасным во время беременности и кормления грудью. Питательные подсластители включают сахара, такие как сахароза, декстроза, мед, кукурузный сахар, фруктоза и мальтоза.

Эффекты чрезмерного употребления сладостей во время беременности

Следует избегать употребления слишком большого количества сладостей во время беременности, поскольку это имеет много вредных последствий. Некоторые из эффектов приведены ниже:

1. Увеличение веса

Большое количество сладкого потребления связано с ненужным увеличением веса. Продукты с высоким содержанием калорий, такие как печенье, выпечка

и торты приводят к чрезмерному увеличению веса во время беременности. Выбирайте еду, которая удовлетворит ваше сладкое без потенциальных негативных последствий.

2. Повышенный уровень сахарозы в крови

Употребление в пищу слишком большого количества сладостей во время беременности приводит к повышению уровня сахарозы в крови. Основным источником сахарозы в рационе являются подслащенные продукты и напитки. Самый мудрый вариант во время беременности - избегать продуктов, содержащих сахарозу, за исключением фруктов, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови после еды.

3. Влияние на ребенка

Всем будущим мамам следует помнить, что употребление слишком большого количества сладостей во время беременности может иметь опасные последствия для ребенка. Новорожденный ребенок подвержен повышенному риску диабета и метаболического синдрома. Вес при рождении ребенка также может пострадать. Избыточное употребление сладостей иногда приводит к раннему рождению ребенка с повышенным риском ранних осложнений, связанных с рождением . Употребление слишком большого количества сладостей во время беременности может привести к появлению ребенка с избыточным весом. Это подвергает детей большему риску сердечных заболеваний и различных аллергий.

Идеальное сладкое потребление для беременных

Среднесуточное потребление для женщин составляет 100 калорий в день (25 граммов или 6 чайных ложек). Это кажется разумным количеством для женщин, которые здоровы, стройны и активны. Безалкогольные напитки, выпечка и полуфабрикаты не должны иметь места в рационе людей с избыточным весом или ожирением. Поэтому необходимо придерживаться настоящих, однокомпонентных продуктов и избегать обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.

Рецепты полезных десертов

Можете ли вы поверить, что торт может быть здоровым и диабетическим, без добавления сахара? Попробуйте эти рецепты для тортов:

1. Влажный морковный пирог

Влажный морковный пирог - очень полезный рецепт десерта, который можно приготовить быстро и легко.

Ингредиенты

• ¼ чашка моркови мелко тертая
• 2 яйца
• ¼ чашка простого йогурта
• 2 стакана миндальной муки
• 1 чашка подсластителя на ваш выбор
• 2 чайных ложки разрыхлителя
• 3 столовые ложки подсолнечного масла
• Иней
• 3 столовые ложки масла
• 4 унции сливочный сыр (размягченный)
• Подсластитель по вкусу
• ½ чайной ложки ванили

метод

1. Взбить яйца с ванилью, йогуртом и маслом.

2. Возьмите другую миску и смешайте разрыхлитель, подсластитель и муку. Тщательно перемешайте после добавления яичной смеси. Смешайте тертую морковь.

3. Возьмите форму для кекса, налейте в нее немного масла и вылейте в нее смесь. Выпекать при температуре 350 ° F (175 ° C) в течение примерно 40 минут. Проверьте, вставив зубочистку, пока она не выйдет чистой. Охладите это полностью.

4. Смешайте масло, подсластитель, сливочный сыр и ваниль и взбивайте, пока оно не станет гладким. Полученная таким образом глазурь должна быть намазана на торте.

2. Не содержащее сахара кокосовое ванильное мороженое

Мороженое без сахара может быть очень полезным для вас. Вы можете поесть, чтобы удовлетворить себя, съев свое любимое мороженое, и вы тоже не наберете лишний вес.

Ингредиенты

• 2 банки жирного (несладкого) кокосового молока
• Одна свежая ванильная фасоль

метод

1. Поместите пергаментную бумагу на противень для выпечки. Вылейте кокосовое молоко на пергаментную бумагу и заморозьте в течение нескольких часов.

2. Пергаментная бумага позволяет легко разделить замороженное кокосовое молоко на куски.

3. Затем замороженные куски кладутся в кухонный комбайн.

4. Когда смесь начинает становиться гладкой и напоминает сливочный десерт, откройте ванильный боб и положите семена в кухонный комбайн.

5. Продолжайте процесс, пока текстура мороженого не будет готова. Подавать немедленно. Кокосовое молоко известно своей пользой для здоровья.

3. Махане (Семя лотоса) Ки Хир

Махана (семена лотоса) богата белком и кальцием. Махане или лисичка в сочетании с нежирным молоком делают крем сливочным и вкусным.

Ингредиенты

• Я чашка махане
• 1 чайная ложка топленого масла
• 4 1/2 чашки обезжиренного молока
• 1 столовая ложка заменителя сахара
• Несколько кесар (шафрановых прядей)
• Sp ч.л. мускатного ореха (джайфала) порошок

метод

1. Возьмите глубокую антипригарную кастрюлю и разогрейте топленое масло. Добавьте махану и жарьте на слабом огне 2-3 минуты. пока они не станут четкими.

2. Смешайте хрустящий махан в грубую смесь.

3. Отварить молоко в глубокой сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте крупно измельченный махан и заменитель сахара. Готовьте на среднем огне 120 секунд, периодически помешивая.

4. Добавьте порошок шафрана и мускатного ореха и хорошо перемешайте.

5. Подавать немедленно.

4. Лапси

Это сделано из сломанной пшеницы, достаточно легкой, чтобы быть съеденной после тяжелой еды. Это роскошный десерт, который будет питать вас энергией, белками и железом.

Ингредиенты

• ½ чашки сломанной пшеницы (даля)
• ½ чашки сахара
• 3 столовые ложки чистого топленого масла
• 2 столовые ложки миндаля
• ½ чайной ложки порошка кардамона
• 3 столовые ложки теплого молока

метод

1. Разогреть топленое масло на сковороде. Жарить сломанную пшеницу до золотистого цвета.

2. В другой кастрюле разогрейте 1 с половиной стакана воды.

3. Увеличьте огонь и добавьте воду к разбитой пшенице и подождите, пока вода не закипит.

4. Когда пшеница почти готова, добавьте сахар, порошок кардамона и миндаль и хорошо перемешайте.

5. Готовьте на слабом огне до тех пор, пока топленое масло не отделится.

6. Дайте ему остыть, затем добавьте молоко и снова нагрейте. Подавать горячим.

5. Заварной крем Kheer

Заварной крем kheer - простой рецепт, и фрукты могут быть добавлены для аромата и структуры.

Ингредиенты

• Молоко - 1 литр
• Рис - 4 ст. Л.
• Ванильный заварной крем - 2 ст. Л.
• Сахар - 8 ст. Л.
• Миндаль - 1 ч. Л. Нарезанная
• Фисташки - 1 ч.л. нарезанных кубиками

метод

1. Нанесите предварительно пропитанный и высушенный рис на ткань и дайте ему высохнуть.

2. Отварить молоко в сковороде.

3. Поджарьте сушеный рис и помолите его.

4. Добавьте ½ стакана молока и хорошо перемешайте.

5. Добавьте смесь к кипящему молоку и готовьте на слабом огне.

6. Возьмите порошок заварного крема со вкусом ванили и добавьте ½ чашки молока.

7. Теперь добавьте смесь заварного крема и молока, постоянно помешивая.

8. Посыпать миндалем и фисташками. Охладите его и подавайте охлажденным.

Как справиться со сладким влечением?

Разве вы не чувствуете, что тягу к сахару трудно отпустить? Если да, то знаете, как ими управлять

• Поддерживайте уровень сахара в крови : ешьте меньше еды; употребляя меньшие порции еды, вы можете поддерживать свой уровень сахара в крови и избегать необходимости в избытке сахара.
• Избегайте обработанных продуктов . Избегайте употребления в пищу обработанных продуктов и газированных напитков, поскольку в обработанных продуктах содержится много сахара.
• Пейте много воды : выпивая много воды, вы можете наполнить живот, обуздав желание есть.
• Медитируйте : попробуйте йогу, чтобы отвлечь ваше внимание от этих сладких пристрастий.

Здоровые альтернативы конфетам

Ограничьте потребление сладостей некоторыми здоровыми альтернативами:

• Фруктовые шашлыки
• Сухофрукты
• Домашнее фруктовое и йогуртовое фруктовое мороженое
• Пюре из сладкого картофеля
• Здоровый смузи

Это общая черта, чтобы жаждать сладостей во время беременности. Безопаснее и лучше принимать искусственные подсластители, чем потреблять чрезмерное количество сладостей. Неблагоприятные последствия могут заставить человека сожалеть всю жизнь. Есть несколько здоровых десертов, которые можно попробовать, чтобы утолить жажду. Итак, выбирайте более здоровые альтернативы и оставайтесь здоровыми в течение этих девяти месяцев беременности.