Я использовал приложение PTSD в течение недели, и это то, что я узнал
За последние пять лет я многое узнал о психическом здоровье. Главным образом потому, что именно тогда я наконец осознал, какая огромная проблема была в моей жизни. Я боролся с депрессией в течение многих лет, даже не зная об этом, и затем, когда я наконец понял это, потребовалось еще несколько лет - плюс расстройство и последующая госпитализация - чтобы фактически взять ее под контроль. С тех пор у меня также был диагностирован ПМДР (форма тяжелой ПМС, которая серьезно ослабляет эмоции), тревога и, совсем недавно, ПТСР после травматического рождения моих детей и четырехмесячного пребывания в отделении интенсивной терапии. Эти диагнозы были важны для меня, потому что они позволили мне начать получать значимую помощь при поддержке группы врачей, которые полностью воспринимают то, что я переживаю, серьезно. Но знание многого не обязательно означает что-то, когда вы находитесь в процессе борьбы. И я действительно мог бы использовать небольшую помощь, когда борюсь.
Недавно консультант, которого я начал посещать, упомянул, что на самом деле есть приложения, которые могут помочь с тревогой и симптомами ПТСР. Я, честно говоря, никогда даже не думал, что такая вещь будет существовать, но, эй, если это могло бы помочь мне через некоторые из ужасающих воспоминаний и панических атак, то я полностью разочарован, чтобы дать им попробовать (как большинство людей, страдающих хроническим психическим Болезнь, я в основном из-за того, что пробую все, что может помочь мне чувствовать себя лучше Приложение, которое она порекомендовала, PTSD Coach, было разработано Департаментом по делам ветеранов США для военнослужащих, занимающихся различными симптомами ПТСР, включая воспоминания, ночные кошмары, беспокойство, избегание и повышенную бдительность.
Теперь у меня точно не было такого тяжелого посттравматического стрессового расстройства, которое может развить ветеран войны - я все еще борюсь с ощущением, что мое чрезвычайно преждевременное рождение не было «достаточно плохим», чтобы оправдать такую травму, - но мой консультант заверил меня, что Многие навыки преодоления трудностей полезны во всех ситуациях. И так как мои симптомы со временем определенно становились все хуже, а не лучше, я подумал, что, возможно, смогу использовать всю помощь, которую смог получить.
Эксперимент
Приложение PTSD Coach должно дополнять профессиональный план лечения ПТСР, которого у меня сейчас нет. Я просто летаю возле штанов, надеясь, что меня не сработают, что, правда, не самое лучшее решение, но я надеялся, что, может быть, я смогу кое-что узнать из приложения, которое могло бы хотя бы помоги мне тем временем.
Я решил использовать приложение в течение недели и посмотреть, будет ли оно иметь значение, потому что, если оно поможет мне, возможно, оно может помочь и другим людям.
Я определенно должен избегать грустной рекламы на YouTube
К сожалению, это не заняло много времени, пока у меня не было причины запустить приложение и приступить к работе. И, смущающе, эта причина была вирусной рождественской рекламой для британского магазина Джона Льюиса. Очевидно, Джон Льюис является экспертом рекламных роликов «ВСЕ ЧУВСТВА», особенно в праздничные дни, и я допустил ошибку, щелкнув по нему (примечание: спасибо, что поделились им и погубили меня эмоционально, папа!).
Я полностью из тех людей, которые любят смотреть теплые видео о кошках, детях, пингвинах или о чем-нибудь милом. Но больше всего на свете, это милые пожилые мужчины, которые до меня дошли. У меня был в значительной степени величайший, самый милый, веселый дедушка, который когда-либо существовал, и когда он умер от рака в 2005 году, я воспринял это очень, очень тяжело. Благодаря годам, проведенным с замечательным терапевтом, я в основном примирился с потерей. Или, по крайней мере, я так думал, пока не посмотрел эту чертову рекламу.
Честно говоря, я полностью потерял его после того, как посмотрел это. Полностью. Потерял. Это. Этот грустный старик так сильно напомнил мне моего покойного деда, которого я обожал, и я полностью потерпел крушение - плакал большими, тяжелыми рыданиями и прятался в постели под одеялом, чувствуя все то, чего я не чувствовал с 19 лет и имея приступы тревоги после сидения рядом с пожилыми мужчинами в автобусе (правдивая история).
Я открыл PTSD Coach и постарался не обращать внимания на тот факт, что само приложение выглядит как веб-сайт Geocities с 1998 года, и мне поручили попробовать инструмент RID. RID - это упражнение, состоящее из трех частей: «Расслабиться», «Определить» и «Решить». Во-первых, приложение предлагает вам потратить 30 секунд на глубокое дыхание. Это не мой первый родео, поэтому, когда я увидел «глубокое дыхание», я был немного разочарован - поверьте мне, я знаю о глубоком дыхании. Но это также говорит о том, что вы должны думать словами «отпустить» как ваше дыхание, когда «вдох» происходит на вдохе, и «идти» на выдохе. Это может звучать глупо, но говорить «отпустить» на самом деле было на удивление полезно - может быть, потому, что это дало моему мозгу возможность сосредоточиться? Затем приложение просит вас выяснить (и фактически ввести), что спровоцировало вас и чем ваша текущая ситуация отличается от того, что произошло с вами во время вашего травмирующего опыта.
Тогда я понял, что снова попал в мою старую ментальную ловушку, думая, что каким-то образом мой дедушка был этим напуганным, страдающим человеком, который нуждался в моей помощи, но реальность такова, что он на самом деле не страдал с тех пор, как умер 10 лет назад. И хотя я не особенно верю в загробную жизнь, в тот момент мне пришло в голову, что, если он каким-то образом увидит, что я теряю его полностью из-за какого-то тупого рекламного ролика, он посчитает это совершенно нелепым и скажет что-то смешное о абсурде всего этого И вдруг я вдруг засмеялся. Я имею в виду, это было абсурдно.
Во мне не было части, которая должна была быть опустошена о благополучии моего деда, как я был 10 лет назад, потому что все кончено (и это было в течение долгого времени). Впоследствии я чувствовал себя довольно истощенным, но я был очень впечатлен - всего несколько минут с этим небольшим приложением дали мне ту же ясность, что обычно мне требовался терапевт, чтобы помочь мне достичь. Неплохо, тренер по ПТСР!
Не так хорошо, как Xanax
Этот эксперимент провалился как раз в тот момент моего цикла, когда мой PMDD включился на полную мощность, поэтому я определенно был на грани и чувствовал себя очень озабоченным абсолютно ни о чем (спасибо, гормоны!). Я заметил, что беспокойство было одной из категорий в приложении к ПТСР, и, хотя мое беспокойство не было связано с ПТСР, я все равно решил, что это нужно.
В отличие от моего первого дня, варианты, которые мне дали, были довольно тусклыми. Первым предложением было попытаться отвлечься, зайдя на Facebook и общаясь с людьми. Нет, спасибо. Возможно, это хорошая идея в теории, но я уверен, что Facebook только усиливает мое беспокойство. Я искал новый инструмент, и приложение предложило мне сделать «что-нибудь приятное», например, пойти на пикник. Э-э. У меня есть два малыша, и на улице холодно. Нет сценария, в котором было бы приятно устроить пикник. Вздох.
Я был на грани отказа от секции беспокойства, когда я снова искал и получил «прогрессивное расслабление», упражнение, при котором вы концентрируетесь на каждой части вашего тела один за другим, напрягаете ее, а затем расслабляете. Я не был в восторге от другого дыхательного упражнения (в основном потому, что я становлюсь циничным из-за того, что люди считают глубокое дыхание какой-то панацеей от психического заболевания), но я все равно попробовал это, и это действительно очень расслабляло! Голос рассказчика был спокоен, и было воспроизведено видео, чтобы подчеркнуть, какую именно часть вашего тела вы должны расслаблять во время движения. В конце концов, все мое тело чувствовало себя расслабленным, когда мой ум в глубокой медитации обычно слишком беспокойен, чтобы его достичь. Я определенно мог видеть, что это полезно в ночи, когда я тоже не могу спать.
Но, честно говоря, я не думаю, что какого-то глубокого дыхания хватило бы для борьбы с моим беспокойством в тот день. Несмотря на то, что я чувствовал себя физически расслабленным, прошло совсем немного времени, прежде чем мой разум снова начал набирать обороты, и моя грудь начала ощущать стеснение. И в эти дни я серьезно рад, что лекарства существуют.
Рождество в отделение интенсивной терапии
Безусловно худшая часть моей травмы NICU - воспоминания. Самые крошечные, самые глупые вещи напоминают мне о том, как это было, когда наши близнецы боролись за свою жизнь в инкубаторах, и внезапно я снова здесь, переживаю одни из самых страшных, душераздирающих дней в моей жизни. В результате я начал избегать всего, что могло бы быть возможным триггером - я больше не читаю никаких статей о недоношенных, я переписываюсь на что-либо или кого-либо в Facebook, я знаю, что буду публиковать много контента, связанного с preemie, и я даже перестану смотреть телепередачи, если у них есть сюжетные линии ОИТУ (глядя на тебя, Анатомия Грея !).
Я неплохо справлялся, пока кто-то из моих знакомых не опубликовал статью о том, как провести Рождество в отделении интенсивной терапии. Мои близнецы родились в декабре, поэтому мы проводили Рождество так же, как и каждый второй день: в больнице с младенцами, сидя у своих инкубаторов, в надежде, что они будут достаточно стабильны, чтобы их можно было вынимать и держать. Я знал, что читать эту статью было бы плохой идеей, но по какой-то причине я все же сделал это. И вдруг я застрял. Мне было жарко, и мой желудок кружился, и все, о чем я мог думать, - это как странно было ехать в больницу в тот день, зная, что сейчас Рождество, за исключением того, что я доставляю замороженное грудное молоко своим детям, которые могут даже не подумать. жить. Внезапно я почувствовал, что не могу дышать.
Я снова просмотрел инструменты и обнаружил, что это немного расстраивает - мне сейчас не нужна воодушевляющая цитата, тренер по ПТСР! - поэтому вместо этого я решил вернуться к проверенному на практике испытанию МПОГ. Я выполнял дыхательные упражнения, чтобы помочь успокоиться, и очень старался, чтобы заземлить себя. Я пытался вспомнить, что мы больше не были в отделении интенсивной терапии, что мы были дома, и мы были дома в течение длительного времени. То, что мои дети живы и здоровы, и они не маленькие хрупкие дети, какими они были раньше. Теперь они бегают, смеются, играют и говорят всевозможные удивительные вещи. Там нет чрезвычайных ситуаций. Теперь все хорошо.
Выполнение упражнения не сработало так хорошо, как с воспоминаниями о моем дедушке, но это, вероятно, потому, что отделение интенсивной терапии было гораздо большей травмой, а также, я уже проделал большую работу в терапии, чтобы справиться с этим первым большая потеря. Я совсем не смог сделать много, чтобы получить помощь в эмоциональных последствиях от рождения близнецов, но надеюсь, что так будет не всегда.
Так может ли приложение действительно помочь облегчить симптомы ПТСР?
Придерживаясь приложения в течение недели, ответ, кажется, да и нет. Я имею в виду, я думаю, что в любом случае полезно не слишком завышать ожидания - это всего лишь приложение, а травма - серьезный бизнес. Но лучше ли это, чем пытаться справиться с плохими воспоминаниями или тревогой самостоятельно? Думаю, да.
Конечно, PTSD Coach даже не является заменой профессионального лечения, но доступ к профессиональному лечению может быть затруднен для многих людей. Поэтому возможность иметь (бесплатно!) Инструмент в своем заднем кармане, который может помочь вам выполнить дыхательные упражнения или помочь вам проработать некоторые ваши мысли и чувства, кажется мне очень ценной.