Как переход на летнее время влияет на наше здоровье
Австралийцы, которые перешли на летнее время, теперь спят на час меньше после того, как перевели свои часы вперед на выходных.
Смена часов вызывает временное смещение нашего внутреннего биологического времени. Мы можем не чувствовать себя готовыми лечь спать часом раньше, и наши тревоги разбудят нас, прежде чем мы выспимся.
Смена часов меняет ритмическую выработку в организме мелатонина, гормона, который вырабатывается при наступлении темноты, и кортизола, гормона стресса. Они регулируют, когда мы хотим спать, когда мы голодны, и нашу способность бороться с ошибками.
Это смещение является формой джетлаг и может нарушить ритмы организма. Это может повлиять на нашу способность мыслить ясно и может увеличить риск сердечных приступов, депрессии и даже выкидыша.
Инфаркт и инсульт
Несколько исследований показали, что риск развития сердечного приступа (инфаркта миокарда) и инсульта увеличивается через две недели после перенастройки по сравнению с двумя неделями ранее. Риск самый высокий в первые три рабочих дня после переключения.
Исследователи подозревают, что связь связана с тем, что час потери сна увеличивает стресс и дает меньше времени на восстановление за ночь.
Хорошей новостью является то, что повышенный риск сердечного приступа длится всего две недели. После этого наши биологические часы, кажется, синхронизируются с новым временем (хотя исследователи разделились в этом).
Когда речь идет о повышенном риске сердечного приступа, женщины, как правило, более чувствительны к весеннему переходу на летнее время, а мужчины более чувствительны к осеннему переходу с летнего времени.
Причины неясны, но это может быть связано с ролью половых гормонов, которые играют в корректировке.
Настроение
Исследования Германии показывают, что переход к летнему времени может негативно повлиять на уровень удовлетворенности жизнью и чувство гнева и грусти, которые могут длиться чуть более недели.
Эффект является самым большим среди штатных сотрудников. Эти работники должны мгновенно изменить свой график работы на время, которое не соответствует биологическим ритмам их тела, в то время как другие могут позволить себе погрузиться в свой новый график.
Ваш риск депрессии может также увеличиться в течение месяца после вступления в силу летнего времени. 17-летнее датское исследование 185 419 посещений больницы показало, что прием пациентов с диагнозом депрессия вырос на 11%. Этот эффект рассеялся в течение десяти недель.
выкидыш
В исследовании, проведенном в 2017 году, пациенты с ЭКО обнаружили большую вероятность потери беременности после переноса эмбрионов весной, когда началось переход на летнее время: 24, 3% против 15, 5% до перехода на летнее время.
Не было значительной разницы в показателях потери беременности во время перехода от летнего времени.
Физическая активность
Переход на летнее время влияет на характер упражнений людей. Исследование Worldn 2010 года показало, что каждый четвертый человек переключался с утренних на вечерние физические упражнения. Но 8% прекратили заниматься вообще после перехода.
Тем не менее, гораздо большее исследование, проведенное среди детей в мире, показало, что переход на летнее время увеличивает физическую активность детей днем и вечером примерно на две минуты в день.
Ночная сова или жаворонок?
Эффект перехода на летнее время зависит от нашего хронотипа: будь то сова или рано растущий жаворонок.
Мы меняем хронотипы с возрастом; подростки - это преимущественно ночные совы, но многие в конечном итоге станут взрослыми жаворонками. Таким образом, влияние перехода на летнее время также меняется с возрастом.
Исследование, проведенное в Германии в 2009 году, показало, что дневная сонливость была проблемой для старших школьников на срок до трех недель после перехода на летнее время. Вот почему эксперты по сну призывают школы не проверять учащихся в течение трех недель после перехода.
Нам всем нужно время, чтобы приспособиться к летнему времени, но студентам и работникам, занятым полный рабочий день, может быть труднее в течение нескольких недель после перехода. Так что будьте спокойны со своими детьми и коллегами.
Оливер Равашде - преподаватель биомедицинских наук в Университете Квинсленда.
Эта статья впервые появилась на разговор.